PCOS спортчулардын арасында таралган жана эмне үчүн аял спортчуларды ири пайыздык эмес, түшүндүрүп бере алган жок , этек кирдин келүү . Асылдуулугун жана тукумсуздукка жарыяланган изилдөөнүн эмес урчу салыштырмалуу өспүрүм урчу менен hyperandrogenism учурларда жогорку санын (жогорку тестостерон этаптары) көрсөттү.
Аменорея (3-жолу катары менен айыз же жоктугу) жана гиперменорея (6 жумадан кечиктирбестен аралыкта бирдей мезгилдери) жалпы калктын караганда спортчулардын арасында көп жайылган деп табылды жана hypothalamic Аменореянын эсебинен болот.
Аменореянын же гиперменорея менен ирандык аял спортчуларды бир-алтынчы PCOS ээ диагнозу коюлган жана спорт көнүгүүнүн дары жана илим-жылы басылып чыккан жыйынтыктарга ылайык.
PCOS менен спортсмендер кантип Алардын азык муктаждыктарын кемчиликсиз камсыздоо алабыз
Анткени, алардын уникалдуу азыктык муктаждыктарын, PCOS менен ар бир спортчу бир менен жооп берүүгө тийиш психолог.- диетологу ден соолук башкаруу, ал эми спорттук тамактануу жана PCOS тажрыйбасы менен жеке нан планын оптималдаштыруу боюнча стратегияны иштеп чыгуу. Төмөнкү PCOS менен спортчулар үчүн кээ бир тамак-аш кооптонуулар бар.
Balance Көмүрсуулар
Көмүрсуулар алар инсулин каршылыгына тоскоол болсо, спортчулар үчүн тандалган күйүүчү май, бирок PCOS менен спортчулары үчүн кедергисин тийгизиши мүмкүн. Бул карбонгидрат инсулин жана глюкоза көлөмүн, салмагын, жана атлетикалык кубатты башкаруу үчүн салмактуу болушу керек. спорт, сезон, метаболизм кароо, жана дене курамы жараша PCOS менен аялдар ишенимдештеринин спортчулар бир аз азыраак карбонгидрат талап кылышы мүмкүн.
мисалы, ак нан катары иштелип чыккан жана тазаланган карбонгидрат, канттуу дан эгиндери, Бейгл, печений, момпосуй, токоч жана кукилер инсулин жогорулатууга жана инсулин каршылыгына начарлап кетиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, өтө көп карбонгидрат бир батыштагы жеген да инсулин көлөмүн өсүүсү мүмкүн. Иштетилбеген бүт, жашылча жана жемиш сыяктуу дан, жай бышырылган сулу, Quinoa, күрөң жана жапайы күрүч жана буудай нан өнүп көбүрөөк буласы, ошентип, инсулин баскычтарында боюнча жайыраак таасирин тийгизет калышат.
PCOS менен айрым спортчулар катуу, дээрлик шашылыш менен күрөшүп күчтүү каалоолордон эмеспи карбонгидрат тамак үчүн. Бул көнүгүү кан шекеринин жөнгө кыйынчылык менен байланыштуу, ошондой эле жаны козгоочу катары жогорку инсулин баскычтарында бир таасир болушу мүмкүн. Жеп, көп күн бою бир калыпта карбонгидрат жайылып басым, белок жана майлар бар тамак-аш менен карбонгидрат тамак бириктирип, сугарып, жана кандагы кантты башкарууга жардам берет.
Кач сезгенүүгө каршы Тамак
PCOS аялдар кычкылданууга стресс жана сезген жогору экенин далилдер бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү кычкылтек керектөөнүн өсүш эсебинен булчуъдарды өнөкөт кычкылданууга стресс алып келиши мүмкүн.
Антиоксиданттар сезгенүүсү жана булчуң оорулуу азайтуу боюнча пайдалуу болушу мүмкүн. Бир түрдүү тамактануу сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктарынын, мисалы, жаъгактар эле, балык, мөмө-жемиш, зайтун майын, жашылча-жемиш, жана буурчактуу īсĭмдĭктīр кубаттоо керек.
Сактагыла Iron Levels
PCOS менен аялдардын айыз ай аралыгында ар түрдүү жана болушу мүмкүн болот, бир айда бир нече жолу, бир нече ай, же такыр жок. тез-тез жана оор кири келгенде, спортчуларга, өзгөчө чыдамкайлык спорт да, темир жоготууларды жана темир жетишсиздиги иштеп чыгуу үчүн тобокелдигине болуп саналат.
темир параметрлер боюнча үзгүлтүксүз текшерүү зарыл болушу мүмкүн.
Башкаруу баги B12 Levels
Оозеки бойго бүтүрбөөчү жана metformin , жалпы инсулин-уюмдардын маалымдуулугун көтөрүү дары, көп PCOS менен аялдарга белгиленген жана витамин B12 жутулушу тоскоол менен байланышкан турат.
Бул дары-дармектерди алып аялдар B12 витамин менен диета толуктоого тийиш. бир витамин B12 кемчиликти Мониторинг, айрыкча, жашылча-жемиш жана Өсүмдүк диетаны жеп спортчулар үчүн да зарыл.
Monitor Vitamin D Levels
PCOS менен көптөгөн аялдар жогорку сөөк минералдык тыгыздыкта болушу, ал эми витамин D сөөк түзүү үчүн маанилүү, PCOS менен аялдар көп эле 73% га төмөн.
PCOS менен аялдардын витамин D төмөн сапаты начар маанай менен байланышкан, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана салмагы пайда начарлап кетти.
витамин D төмөндүгү физикалык аткарууну азайтууга жана стресс жаракалар менен ооруп калуунун өсүшү мүмкүн. бир нече тамак-аш азыктары витамин D бар (сүт азыктары негизги булагы болуп саналат) болгондуктан, витамин D жана кошумчалар канда жараша зарыл болушу мүмкүн.
Булак
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. айрым ирандык спортчулар арасында аял спортчу ооруга клиникалык көрүнүштөрү. Med Илимий Спорт Exerc. 2012-Sep; 44 (9): 1825.
Гайсин Оо, Париж F, Galtier F, Letois F, L Maïmoun, Султан C. Polycystic өспүрүм атаандаштык урчу-жылы жетилген сыяктуу синдрому. Fertil Steril. 2011-окт; 96 (4): 1037-42.