жегенге бир жаңы жол баштоо кыйынга турушу мүмкүн. Көп учурда бул тамак-аш жөнүндө толугу менен ой баа берүү жана өзгөртүүгө, ошондой эле азык-түлүк сатып келатышат, тамак даярдоо сыяктуу, бул өзгөрүү гана таасир этүү эмес, да, бирок жашоо адаттары жеп, ресторандарда тамак кирет.
Ошондой эле, сиз үй-бүлөсү үчүн тамак болсо, анда алар жаңы тамак-аракет келген жок болсо балдар же жубайым каршылык болушу мүмкүн.
Бир которулганда ал эми төмөн глюкоза индекси (GI) , тамак-аш, силер толугу менен жеген бүт жолун таштоого жок. Анын ордуна, тамактануу, ушул жол менен аш болумдуу тамактардан тандоодо, ошондой эле төмөн турган Жи бар (кандагы канттын жогорку Жи менен тамак катары көп көтөрүү эмес, карбонгидрат бир түрү) алып келет.
Мисалы, ал, мөмө бир бөлүгүн жеп банан, ананас үстүнөн алма тандоодо (жогорку GI бар эки) идеалдуу болуп келет.
Бул жерде силер да сизге күнү менен алдыга жылууга зарыл күч берип жатканда, даамдуу тамактын тандоо, сиздин кан шекеринин дайыма туруктуу болот, бул-аракет болот төрт жөнөкөй, аз GI мененки параметрлери болуп саналат.
сулу
бир сулу келгенде, адегенде туура түрүн сатып ынангысы келет. Башка сөз менен айтканда, алар Жи аз болуп, бүтүндөй сулу же болоттон кесип сулу, бирге биригет, ал эми тез сулу абдан таза жана Жи бийик болуп калышат.
сулу даам жана кошумча азык поп берүү, алма, шабдалы, же алмурут сыяктуу, төмөн GI жемиш кээ менен сулу уланууда аракет.
Ошондой эле майдаланган бадам же pecans бир аз бөлүгү менен аралаштырып протеин менен кошо аласыз. yumminess акыркы талашып-тартыша кетишти да, таза кадыресе көчүрмө олтурсак жана кабыгынан тире кошуу (кандайдыр бир күрөң шекер, бал, же ак чечек сироп кошуп алыс).
жумуртка
Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо холестерол бөлбөстөн, жумуртка жей үндөйт.
Жумуртка белокко жогорку жана сары сезгенүүнү күрөшүүгө жардам берүү үчүн, жүрөк-дени сак омега-3 майларды камтыйт.
жумуртка жеп жөнүндө көп бөлүгү, алар ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн (ошондой эле ишти күн сайын жеп кызыксыз жок) болуп саналат. Мисалы, жумуртка күчөп болот, аларды бышырып, же катуу Аларды кайнатып.
Ал ошондой эле максималдуу үчүн жумуртка-жемиш менен кошуп бир жакшы идея антиоксидант башаты-жана жашылча айкалыштыруу келгенде уялчаак керек. Бир чын жүрөктөн жана популярдуу айкалыштыруу козу карындар, көк пияз, майдаланган помидор болуп саналат. Эгер жумуртка менен жашылча биригип, адегенде бир оору менен жашылча тамак жасап, андан кийин жумуртканын жана пулун кошуу.
Сиз жумуртка коюлган чейин бир нече мүнөт камырды бройлера ылайык, ошондой эле, анын ордуна түз жашылча салып жумуртка күрөшүү жөнүндө билдирет frittata кылып Табаны (Эгер мешке-коопсуз бир колдонуп жаткан ынануу) болот.
Дагы бир жол, таттуу картошка таштанды болуп саналат. Бул үчүн, биринчи кезекте, зайтун же canola май бир аз өлчөмдө калемпир жана пияз жана Тимор Лешти сыяктуу кээ бир жашылчалар жарып. Ошол эле учурда, айрым көмөч менен таттуу картошка жана Sauté куб. картошка бүткөндөн кийин, жашылча менен умтулса жана даамын туз менен калемпирди кошуп.
Кечки тамак үчүн Эртеӊ
Эске, сен мененки мененки тамак-аш болушу үчүн, жок.
Аракет кээ бир кара буурчак (калдык жакшы пайдалануу) менен жылытуу жана салса, ал тургай, бир аз төмөн-майы чеддер сыр менен кээ бир куурулган жумуртка тарапта аракет кылып жатты. Башка төмөн GI кечки параметрлери төмөнкүлөр кирет:
- Sweet картошка
- макароны
- дан
- Лима буурчак
- Peas
- жасмык
Smoothies
Smoothies жүктөө, сыяктуу, мөмө-жемиш жана жашылча киргизүү көп жолу ашканын , же Саргылт. мөмө Smoothie кылуу үчүн, Комбайн жулуп, кокос, суу, бадам же кокос сүтү сыяктуу базасын кошуп, анан кесинди клубника, нектариндер, же өрүк сыяктуу сүйүктүү жемиштерди бир кружка төк. Ошондой эле белок күкүм, кошуп мүмкүн кылынган уруктар жана жаңгак май кошумча дени сак майлар жана белок үчүн бадам май же арахис май сыяктуу.
Сөзү
Балким, бир аз глюкоза индекси диетаны кармангандар кыйын түзөтүүлөрдү бир мененки дан эгиндери, пирожное, Donuts, тоъдурулган Waffles жана Дели Бейгл сыяктуу ошол иштетилген мененки азыктарын, жок болот. Бул, балким, сен да жакшы салмактуу, дени сак мененки тамакты убакыт бар, бир аз мурда ынануу үчүн ордунан туруп, алдыга бир аз пландаштыруу керек дегенди билдирет.
жакшы кабар сунуштар көпчүлүгү жогоруда да эски тарапты менен коё бербеш үчүн, алдын ала prepped же мүмкүн эмес.
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. (2014). Глюкоза Index жана диабет.
> Augustin LS ж.б.. Глюкоза индекси, глюкоза жүк жана глюкоза жооп: Эл аралык илимий-Консенсус саммити эл аралык Carbohydrate сапаты бирикмесинин чейин (ICQC). Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Sep; 25 (9): 795-815.