Сиз ден-соолугу менен жолдо жүргөн мыкты ниети бар экенин кыйынбы жашоо чегин билген , бирок эс келген кезде, жакшы иш-аракеттер жүрө алат? Сен жалгыз эмессин! Хэллоуин баштап, туура жылдын аягына чейин, Ыраазычылык билдирүү менен мындан ары өкмөт эл, адатта, жакшы жагыштуу тамактануу жана жашоо адаттарды сактап күрөшүп отчету болуп саналат.
эл жаны тынбайт, ала Бул убакыттын ичинде, өзүн өзү кам көрүүгө аз убакыт калтырбай, баса, жана чарчаган. тамак-өскөн алууда менен бирге жүзөгө ашыруу жоктугу салмагы пайда алып келиши мүмкүн. Бул силерге окшогон үн чыгарып жатса, кабатыр болбогула. Бул жерде Holiday салмагы пайда качуу үчүн 5 ыкмалары болуп саналат.
Жазуу It Down
Бүгүн силер жеп канча Holiday кукилерди эстей албай жатабы? сен ойлонбостон кайра жылдын ушул учурда көбүрөөк жеп жатса, анда силер жей баарын жазып үчүн тамак-аш журналы сактап карап көрөлү. Бул жөнөкөй эле жол менен өзүн-өзү мониторинг анда силер чын эле жеп жатышат, эмне сиз дагы кабардар кылат жана ал кийинки cookieси үчүн болору жөнүндө жакшылап ойлонуп калат.
Токтотуу жана Enjoy
Майрамдар гана жылына бир жолу айланып келип, ээ болушу керек. Кээде жакшы көргөн тамак жегенге да уруксат берген эмес, кантип айтып чоң убакыт тескери натыйжа алып келиши мүмкүн ичкилик жеп . Эгер сен да ошондой үлгү боло турган болсо, анда бир өзгөрүү убакыт келди. Тескерисинче, таттуу же бай тамак жегиси келсе, сен аны да уруксат берет.
тамак-аш азыктарынын ичинен Сүйүктүү кандай бир нече тандоо жана чындап mindfully аларды жеп, отуруп жана ар бир даамдуу чагып тамшанган.
Алдын ала пландоо
Маанилүү нерселерге сен эс-чуусунан, түйшүгүнөн учурунда сен үчүн эмне кыла алат бири кармоо керек кандагы кантты бүт күн бою туруктуу.
Ал тургай, кан шекеринин кыйын азгыра турган мамиле түзүү өтүүгө даярдоо, каалоолор пайда болгондо кан шекериндеги бышыгын алдын алууга жардам берет.
Албетте, сиздин бул кандагы кантты сакташ үчүн, ар бир 3 5 саат тамак жасап белок сиздин тамак жана сухие буруу. күн, ал тургай, кээде нан коюп үчүн нан планын болуу бардык өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.
Сиздин нан планын кечинде жерде сиз ортосунда азыктары менен мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн Эртеси күнү эмне жейбиз чейин бар. Жогорку белок менен башталат пландаштырып мененки , мисалы жумуртка же бир белок-жыйма Smoothie. Эгер керек болсо, орто тамак-аш болушу үчүн убакыт керек экенин унутпагыла. Кээ бир улуу снэк белок жана май камтыйт идеялар алма жана арахис май камтыйт, айранды жана аз кант granola, же бир ууч жаъгактар .
бол аракети:
Бул баш тартуу кыйын үзгүлтүксүз көнүгүү дүкөнгө, нан, бөлмөдө жана жактардын пайдасына. спорт айланасында Holiday ишин ыраатташтыруу менен режиминде жиберүү үчүн болгон каалоо менен күрөшүп,. көнүгүүлөрдү жасап, (жана) бир артыкчылык туруктуу кандагы канттын жардам берет жана кээ бир кошумча Holiday стресс жок өрттөп сонун жолу болуп саналат.
Уйку артыкчылык
Бул күн бою күнү-түнү, шекер, кара өрүк бийлеп түш эмес? Изилдөөлөр сапаттуу уктап жоктугу күнүндө дагы карбонгидрат, жерине сени алып коюуга болот жана инсулин каршылыгына начарлап кетиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат (маанайы жаман сени сөз жок).
Сиздин мыкты дайыма уйку жолу менен биригет аракет кылгыла жана, мүмкүн болсо, эрте жатууга аракет. эмне муктаждыгы тууралуу ойлоно түнкүсүн Up кеч эмне кылыш керек? Жазып, аны же керебеттин көздөй чейин бирөөгө аны талкуулагыла. Ошентсе да уктай албай жатам? Катуу уктап үчүн эс аркылуу жетектейт катуу уйкуга сыяктуу колдонмону карап көрөлү.