Nightcaps Май үзүндү Уйку жана уйкусуздук жана жыйнак көмөк көрсөтүү
Сен кеч ичимдик ичип илинип же жүргөн көйгөй бар болсо, мүнөздөгөн белгилери уктай албай , сен акыркы ичимдик жана жатар ортосунда күтүү керек, качанга чейин деп ойлошу мүмкүн. Ал пиво, шарап, же катуу ликер болобу, жатар алдында акыркы ичимдик кийин канча убакыт өтүшү керек жана сиз уктап кетээр алдында көп күттүргөн жок болсо, кандай белгилер мүмкүн эле билебиз.
Спирт ичимдиктерин ичүү жана УЙКУ ортосундагы татаал мамилелер
дүйнөдө абдан көп керектелген суусундуктардын бири, спирт ичимдиктерин дээрлик бардык иштеп жаткан маданияттагы диетанын жылдыктарда үчүн бир бөлүгү болуп эсептелет. Байыркы убакта, ал суу коопсуздугун камсыз кылуу үчүн жардам берет. Ичимдик көбүнчө сыра, шарап, арак, ром, джин, ичимдиктен, жана башкалар сыяктуу оор ликер керектелет. Ал көп учурда түн керектелген жана уйку жөнүндө бир маанилүү таасир этиши мүмкүн.
Ичкилик уйку менен кош мамиле бар: ал мас болсо, келгиле, адегенде уйкум жана аны кийип катары тынчын, уйкусун алат болот. мурдагы өзгөчөлүгү уктап өтүү жардам көрсөтүү үчүн арналган, ичимдикти бир nightcap катары көп пайдалануу, алып келди. Ал мээнин көлөмүн жогорулатат аденозин бизге уйкулуу сезиши мүмкүн. Эгер кимдир бирөө өтө көп, спирт ичимдиктерин ичсе, алар анын таасири "кууп чыгып," мүмкүн.
уйку боюнча спирт башка таасири бар. Ичкилик да булчуң relaxant болуп саналат.
Бул аба-жылдын эс салым жана начарлатышы мүмкүн жыйнак жана тоскоолдуктарды уйку маалында апноэ . Мындан тышкары, алкоголь, ал тез эле кийип дегенди билдирет, кыска жарым өмүргө ээ. кан спирт этаптары ачылуучу тургандай, бөйрөгү менен кошо боор майын зат аркылуу тёмёндёгён, бул-чатаксыз жана ойгонуулардын уктап салым кошо алабыз.
Ал ошондой эле алкоголдук жана бөгөт коюу мүмкүн экени да белгилүү REM уйку .
Сиздин Акыркы суусунун жана жатар алдында ортосунда Күтүүгө How Long
Бул спирт жатаар алдында акыркы 2 3 саат ичинде кырылып жок сунушталат.
Бул убакыт сенин боор бир кызматына жараша сиздин спирт зат өз курсунун негизинде өзгөрүп, дене салмагы, улутуна, алар менен жыныстык мамиле. Ошондой эле спирт ичимдиктерин көп Кызматтын кырылып кандай мааниге ээ.
колунун жалпы эреже катары, ичкиликке бир келерин, т³ш³нб¼г¼н болушу үчүн 1 саат талап кылынат. Ошондуктан, суусундуктардын бир нече болсо, анда сиздин уйку таасир качуу акыркы жатаар алдында жок дегенде бир нече саат болушу керек. Сен үчүн уктап жана силер ичип эмес экенин жакшы уктап экенин белгилеп, анда спирт ичимдиктерин такыр колдонуу токтобой карап мүмкүн.
Сиз ичемби өзгөртүү карабай жыгылып же уктап калып кыйын болуп берсе, ал менен сүйлөшүп уйку адиси жакшы уктап жардам жолдору жөнүндө. Эгер бар болсо, анда уйку же уйку маалында апноэ мамиле маанилүү болуп калышы мүмкүн.
> Булак:
> "Дени сак Уйкунун шарттары." Улуттук Уйкунун Foundation.
> Roehrs, T жана Рот, Т. "Силер дагы эле уктап, уйку жана Ичкилик колдонуу." Ичимдикти кыянат пайдалануу жана аракечтик боюнча улуттук институту.