Дарылоо кармалууда Уйку этап натыйжалуу, кышкы депрессия
Эгер дарылоо үчүн phototherapy жарык кутучаны колдонуу сунушталат, анда тынч ритм уйку начарлашына же сезондук депрессия (SAD), натыйжалуу жарык кутучаны кандайча колдонуу керек деген суроо туулушу мүмкүн. Жарыктын түндүк перпендикулярдуу түнү төө же кышкы депрессияга дуушар уйку жана эртең менен уйкуну жакшырта алат? жарык кутучасынын туура колдонуу тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, бир кыйла натыйжалуу болуп саналат терапиясы кандай мөөнөтү жана сыйымдуулугу жана жаратылыш эртең менен күн нурунун таасири сыяктуу карап ыкмалары.
Phototherapy тийиштүү Light кутуча колдонуу
Жолдору бар бир катар бар жарык кутулар жана туура бир тандоодо кээ бир изилдөөлөрдү талап кылынышы мүмкүн. Бул толук аралыктын ичинде жарык жок дегенде 10,000 Lux камсыз жарык кутучаны тандоо маанилүү болуп саналат. Blue жарык уйкудан моделдерин жылдыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми кээ бир аппараттар бул толкундун багытталган.
жарык кутусуна менен phototherapy дарылоо учурунда да, көзү ачык бойдон калууга тийиш. жарык алдында байланыштуу болсо, анда ал туура эмес. жарык кутучасы пайда болгон көрүнүш чет жакалары боюнча ишке ашат. Бул ордуна жеңил кутуга түздөн-түз карап каражаттарына, четте кой жана башка бир нерсе тууралуу сөз жүрөт. Сиз, телеберүүлөрдү көрүү, тамак жеп, тишти тазалаш үчүн Сиздин пайдалана алат, же жарык менен, ал эми окуу.
Эгер убагында уйку этабы синдрому менен түнү үкү жакын туш болсо, эртеси ойгонгондо дароо эле бул жарык тобокелдигин алып келет.
Light Exposure түрдүү абалына жараша болушу мүмкүн
Ал, сыягы, күнүнө жарык таасиринен бир 10 15 Мүнөт жыйынында менен баштоо сунушталат. Кээ бир жарык ячейкалар өз сессияларын башкарууга жардам бере турган бир агытуу менен келет. Бул бара-жооп жараша, күнүнө 30 45 мүнөткө чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
Көпчүлүк адамдар ойгонуу 15 үстүнө күн сайын 30 мүнөткө чейин жарык кутучаны колдонуп, адатта, бир нече жумадан кийин гана жооп карагыла.
тынч Disorders
бир тынч ритм аламандыктын бир тиши уйку тартибине бар болсо, жарык үкөктү пайдалануу каалаган убакытта сиздин уйку өтүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер уктап кеч менен же өтө уйкучу уктап жатышат (бир белги болсо, кеч уктай этабы синдрому ), күн сайын эрте менен жарык кутучаны керек. Бул шарттар адамдар болжол менен 10% таасирин тийгизет жана көп өспүрүмдөр башталат.
Эгер (бир белги келсе, мурда уктап эрте жана ойготуу кулап, анда өнүккөн уйку этап синдрому ), жарык менен кутуча таштоого кечинде колдонсо болот.
Эгер натыйжалуу, бул дарылоо өмүр бою болот.
Сезондук Affective Disorder (Winter Депрессия)
Сезондук депрессия, кыш же депрессия, бир күн пайдалануу мыкты жооп берет "бактылуу жарык." SAD, жарык талаа терапиясы учурда убакыт-жылы жазында, күн нуру, калыбына жаратылыш таасиринен чейин улантылууга тийиш. натыйжалуу болсо, SAD адамдар кыш айга чейин чектелген өмүр бою дарылоо талап кылынат.
Light дарылоону өтө аз терс таасирлерин жана, адатта, жакшы жол турат.
Сиздин белгилери сакталып турган болсо, анда күнүнө эки жолу тобокелдигин жогорулатуу болот. Адатта Бирок, күнүнө 90 мүнөттөн ашпоого сунушталат.
Сөзү
Же болбосо, тобокелдигин алып карап эртең менен күн нурунун , сыягы, ошол замат. Бул туура ойгонуу кийин жарык катнаш 15 30 мүнөт үчүн жакшы. Бул табигый эле сыртка чыгып, бул эмне кыла алат, эгерде өзгөчө пайдалуу, бирок бул белгилүү бир түндүк жерлерде кыш айларында кыйын болушу мүмкүн.
Эгер туруктуу көйгөйлөр бар болсо, анда сен буга сиз жардам алуу үчүн демилгени колго алып, өз дарыгер жана дары-дармектердин же терапиясын колдонуу, анын ичинде башка дарылоо менен андан ары баалоо керек.
Эгер өзгөчө депрессияга жана сезип жаткан өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор бар болсо, 1-800-273-8255 улуттук өзүн-алдын алуу булагына деп аташат.
булактар:
Chesson, AJ ж.б.. "Уйкунун бузулуусун дарылоо жарык терапиясы пайдалануу үчүн практикалык көрсөткүчтөр". Practice комитети, америкалык Уйку дары Академиясынын стандарттары. Уйку. 1999; 22: 641.
Eastman, CI .Удаалаш. "Кышкы депрессиянын жарык дарылоо: бир Жара көзөмөлдөгөн сыноо." Arch Башт психиатрия. 1998; 55: 883.
Алтын, RN .Удаалаш. "Маанай оорулардын дарылоо жарык дарылануунун натыйжалуулугу. Талдоо жана далилдерди мета-анализ" J психиатрия белем. 2005; 162: 656.
Эйр M ж.б.. "Кышкы депрессиянын дарылоо үчүн өз убагында жарык жана терс аба болуусу бир көзөмөлгө сыноо." Arch Башт психиатрия. 1998; 55-875.