Менен күн сайын жашоо үчүн күнү Fibromyalgia кыйналып, албетте, кыйын болушу мүмкүн. Ар бир күн эмес, бир гана сен өнөкөт оору менен жашап бар, бирок көп учурда, мисалы, уйкунун бузулушу жана Fibromyalgia менен байланышкан башка белгилери менен иш үчүн ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С.) .
Башка өнөкөт оору шарттары сыяктуу эле, жолдору да бар , күн сайын кыйналып менен күрөшүү , анын ичинде сиздин дары-дармектерди алуу багытталган эле, оору журнал сактоо жана эс окутуу стратегияларын билүү.
Бирок, өнөкөт Fibromyalgia оору менен күрөшүү үчүн мүнөздүү болгон бир нече башка нерселерди кыла алышат бар.
Иштеп чыгуу жана ден соолук Уйкунун Patterns
Fibromyalgia адамдар көп кыйынчылык уктап бар. Өнөкөт Fibromyalgia оору менен байланышкан чарчаганына карабастан, сиз болушу мүмкүн кыйын илинип түнү бою уктап же жүргөн. Кээ бир дарыгерлер жазып уйку куралдарды өз Fibromyalgia менен ооруган. Бирок, сиз таблеткаларды уктап жаткан ыңгайсыз болсо, аракет турган дагы башка нерселер бар:
- Жатар менен уйку үчүн моделдерин түзүү менен күн сайын тыгыз Ошол эле учурда чейин ойгонгон.
- жатаар алдында Сыналгыдан бир нече саат жарыкты жана көлөмүн четке кагып, уйкусуратып маанайын коюу.
- Түштөн кийин жана кечинде болгон кофеин жана никотин колдонууну чектөө.
- күндүз уктап кач.
- жатаар алдында жазыш үчүн, сууга алып.
- кээ бир Аромотерапия аракет кыл. Кээ бир адамдар Lavender жана ромашка эс жытын таба.
Сиздин диетанын эске бол
Жакшы тамактануу Fibromyalgia белгилери менен айрым адамдарга жардам бере алабыз. Мындай ИБСте сыяктуу башка шарттар, бир туура эмес тамактануу менен ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Андан тышкары, тамак аш болумдуу тамактан к кээде, өз кезегинде, дененин күнүмдүк стрессти азайтууга болот өнөкөт оору абалы менен келип, салмагы көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.
Exercise дайыма
Exercise менен адамдар үчүн бир нече пайдалуу өнөкөт Fibromyalgia кайгы . Биринчиден, ал убакыт өткөн сайын аз чарчаса керек дегенди билдирет көп ишти, чыдай жардам берет. Экинчиден, ал булчуң күчүн жана чыйрак болууга жардам берет. Акыр-аягы, машыгуу дене жакшы сезиши химиялык бошотуп берет.
Эгер дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого ачууну ойлонуп жатса, дарыгер менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот. Ошондой эле, бир эле учурда бардык секирип жок: убакыттын өтүшү менен баскыч баскыч тез өсүп, өтө жеңил иш менен башталат. Мындай жай ылдамдыкта же Тай Chi өткөн чуркоо жолунда басуу сыяктуу аз таасир ишин карап көрөлү. Эгер күчтүү куруп, сен сууга сүзүү жана йога сыяктуу татаал иш-жылы эле ыргытып салышы мүмкүн.
Жардам керек болгондо
Кээде, өз күрөшүү кыйын болуп саналат. жардам берет түшүнгөн бирөө менен сүйлөшүп. Интернет жана жергиликтүү өз алдынча жардам топтору пайдалуу болушу мүмкүн. Бир Логопедге барган да, пайдалуу болушу мүмкүн депрессия өнөкөт Fibromyalgia оору менен ооруган адамдар үчүн кыйла таралган. Сен дайыма айрымдарын же төмөнкү бардык пайда болсо, Сиз депрессияга болушу мүмкүн:
- үмүтсүздүк жана үмүтсүздүк сезимдерин
- Уйкунун бузулушу
- оор мамилелер
- иши жөнүндө же мектепте топтолуу Кыйынчылык
- Тан салмак пайда же чыгым,
Сен Fibromyalgia оорунун натыйжасында чөгүшү мүмкүн деп ойлойм, эгер дарыгери менен сүйлөшкүлө. Менен бирге, жакшы тез сезип планын түзө алат.
булактар:
Американын каттоо колледжи. Fibromyalgia.
Алышы менен кыймыл жана тери ооруларын Улуттук институту. Fibromyalgia: Fibromyalgia жөнүндө Суроолор жана жооптор.