Ийгиликтүү Exercise тандоо боюнча сунуштар
Омуртка стеноз сиздин омурткам мейкиндиктердин бири же бир нечеси болгондо пайда болот (Мисалы, жүлүн каналы, же бели теш), адатта, анткени артрит, азаят. Ал эми neurogenic жана зыяндуулугун жүлүн стеноз классикалык белги, sciatica да мүмкүн. Сиздин стеноз бир жүлүндүн нерв тамыр (аталган таасир болсо radiculopathy кайра төмөн), сиз sciatica катары белгилүү сенин бутун, ылдый нур байланышкан кайгы дуушар болушу мүмкүн.
стеноз улам sciatica белгилерин бошотуу үчүн илимий-изилдөө, бирок кайра көнүгүүлөр так комплекти менен келе элек болсо да, көптөгөн адамдар - салттуу саламаттык адистердин, анын ичинде - Баары бир, бул жол менен. Эгер көнүгүү мамилени эске алуу менен, анда эстен чыгарбашыбыз биринчи белгилери сиз, аркасы ийилет кийин ого бетер жакын болуп саналат. Тескерисинче, алар сиздин омурткасын ийилишине жакшыртуу калышат. Бул белгилүү бүгүүнүн бир көз-караш .
Жубатууга негизделген кызматтарды тандап, кайгы алып кызматтарды кач
Ал тургай, маалымат бул пайдалуу талаанын негизинде, ал жалпысынан кызматтарды (ошондуктан көнүгүүлөр) сооронучтун негизинде тандап алуу жакшы болот. кайгы алып орундарын алыс - алар, атап айтканда дарт табуу үчүн оорунун белгилүү да. Анан, албетте, физикалык адис же дарыгер менен туура машыгууларды тандалган ынануу үчүн изилдөөгө - туура кылып жатышат.
Мен sciatica белгилери жүлүн стеноз натыйжасы болгондо Dr. Наами Betesh бир physiatrist жалпы sciatica Көнүгүү программалары жөнүндө Жерсидеги Union County Ортопед тобунун оору башкарууга адистешкен жана acupuncturist ошондой эле Көнүгүү тандоо жөнүндө айткан. Ал буга чейин билим берүү дарыгерлер жана жеке адис көп узартуу өкүмзар и жүгүрөт бул идеянын айланасына алганын билдирди.
Betish Мындай мамиле менен, Программанын көнүгүүлөр түрү көбү жаракат көз каранды дейт. Мен сенин симптомдорун курчутуп крейзи жүлүн кыймыл да Көнүгүү тандоо маалымдайт кошуп келет. Бирок, өзгөртүүгө мүмкүн. "Жакында эле, ал ар бир оорулуу кайгы алып келбейт турган абалы негизинде мамиле кылуу керек деп жатат", Betesh дейт.
Ошентсе да, стеноз байланыштуу sciatica белгилерин башкаруу көнүгүүлөрүн пайдалануу үчүн негизги милдеттеринин бири жүлүн узартуу жакшыртуу болуп саналат (башкача айтканда артка тийешелүү), Neenah, WI-жылы MotionWorks Дене терапия директору Джилл Murphy, дейт. Сиздин ийкемдүүлүк үстүндө иштөө, ошондой эле зарыл, Murphy улантууда. "Сенин төмөнкү учу менен ийкемдүү иштеп улам stenotic өзгөрүүлөргө жалпысынан болуп омуртканы бара-бара жоготуу үчүн мүмкүн", ал мени маалымдайт. (Жалпысынан айтканда, термин "төмөнкү учу" (жамбаш билдирет, тизелерин, муундарды жана бут.)
Жудит Глейсер, New Hyde Park менен калыбына келтирүүчү дары боюнча physiatrist жана медициналык acupuncturist, New York кыймыл бекемдөө экенин айткан, ошондой эле дене динамикалуу көзөмөл иштеп чыгуу (т.а., аны жылып, ал эми дене контролдоо) жүзөгө ашыруу үчүн негизги максат болуп саналат стеноз байланыштуу sciatica белгилерин максаттуу программалары.
Стеноз негизделген Sciatica көнүгүүлөрдү аткаруу
Ошентип, кайсы көнүгүү, сен эмне кылышы керек? дарыгерлер жана жеке адис өз бейтаптарга стеноз байланыштуу sciatica менен берген жалпы топтому барбы? кыска жооп мүмкүн - жок. "Алар төмөн белдин оорушун үчүн эмне 20 физикалык логопеддердин суроо болсо, анда, балким, 20 ар кандай программаларды угуп," Betesh комментарий жазыла. Бирок, өзүмдүн тажрыйбамдан улам, терапиясы "сунуш ортосундагы айрым перси бар. Төмөндө Глейсер, Murphy, жана башкалар сунуш бир аз. Бул симптомдор менен жардам берет гана көнүгүүлөр эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
Элдин Exercises
- Курсак сим.
- Жамбаш блогуна аркасы жана жамбаш extender денеси өнүктүрүүгө жардам бере алышат. Glaser жамбаш Маликинин блогуна таза орган калыпта жардам дейт.
- Bird ит улам стеноз адамдар жалпы жүлүн жүгүрөт көздөй жакын үчүн кайра булчуъдардын алсыздыгына каршы жардам берет.
ийкемдүүлүк Exercises
- тарамыштарын туш-тушка
- капталында, туш-тушка
- Hip flexor туш-тушка
- Жумшак жамбаш тент эмес, бекемдөө кыймыл басым жасоо менен кыймылдар.
Betesh бир йога стеноз байланыштуу sciatica, анын ичинде жамбаш алганда, ылдый каратып ит жана башкалар үчүн чектеген. Ал үй программасын ишке ашыруу үчүн, жөнөкөй кыймылдардын менен дос зыян жок, аларды аткарып бериши мүмкүн деп айтылат.
булактар:
E-mail менен маек. Betesh, N., MD, Pain башкаруу жана дене Medicine / калыбына келтирүү боюнча адис, Acupuncturist. Union County Ортопед-Group, New Jersey. Feb. 2014.
E-mail менен маек. Глейсер, J., DO директору калыбына келтирүүчү Medicine, New Hyde Park, New York. February 2014.
E-mail менен маек. Murphy, J. АКДС, директору, MotionWorks Дене Therapy. Neenah, WI.