кан шекеринин баш алдын алуу жана бул тушуно ачкачылык кармап туруу
Snacks Диабет айрыкча, тамак пландаштыруу маанилүү ролду ойной алат. Акылдуулук менен тандап жатканда, закускаларды Vitamins, минералдык заттар, буласы, белок жана дени сак май Тамакка кошо аласыз. Ошондой эле азык-түлүк сугарып, жана төмөнкү Кан алдын алууга жардам берет.
Башка жагынан алып караганда, сапаты начар же жей турган терс салмагын таасир калория ашыкча сууларды, каныккан май, натрий, шекер, кан басымы, жана кандагы канттын көзөмөлгө алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр снэк түрү менен байланышы бар экендигин көрсөттү дене салмагынын индекси (BMI) , сапаттуу диета.
Жаъгак, бар Сладости жемиш жана жашылча массасынын жакшы тамактануу менен байланышкан жана төмөн окшойт, таттууларды жана кемириши эми канттуу таттуу суусундуктарды начар тамактануу жана жогорку BMI менен байланышкан. Сухие мөөнөтү жеке мамиле жана негизделген ар кандай болушу мүмкүн зарыл дары-дармектер , жашоо, машыгуу үлгү жана кандагы канттын контролдоо.
20 Кант диабети менен адамдар үчүн Сладости
Балким, кемириши калат сиз диета жакшыртуу жана салмагын жоготуп жардам берет. төмөн же жей турган азык тыгыз жана калория жана карбонгидрат көзөмөлүндө. Ар бир снэк тандоо жок 200дөн ашуун калорияны жана карбонгидрат болжол менен 15-30 грамм камтыйт.
1 эмес майын түздүк грек йогурт 3/4 чыны Blueberries менен 1 аш кашык Чиа үрөн
~ 200 ккал, 3 г май, 0 г каныккан майларды, 22 г карбонгидрат, 7 г була, 65 мг натрий, 22 г белок
Түркия салат Саргылт жана помидор менен жыйынтыктады (2 ромэн салат жалбырагы, 2 OZ Түркия, 1/3 Саргылт, 1 кесим томат)
~ 150 ккал, 8 г май, 1 г каныккан майларды, 6 г карбонгидрат, 4 г була, 500 мг-натрий, 13 г белок
1, бүт калемпир (кызгылт сары, сары, кызыл, жашыл) 2 кашык умтулган же Гог же буурчак жайылышы менен кесип
~ 110 ккал, 6 г май, 1 г каныккан майларды, 14 г карбонгидрат, 5 г була, 120 мг натрий, 3,6 г белок
1 кичинекей алма (~ 4oz) 1 аш кашык бардык жаратылыш арахис майы, бадам май, тор каймак же күн май менен. (Эгер жаңгак май жайылышын жок болсо, 15 бадам менен жупташуу үчүн жаңгак түрдүү тандай аласыз, 25 мисте, 14-шы бөлүктөрдүн, 12 жаъгак, 25-сатык)
~ 160 ккал, 8 г май, 1 г каныккан майларды, 20 г карбонгидрат, 5 г була, 60 мг натрий, 5 г белок
1 тоңуп калган бүт нан 0% майы түздүк грек йогурт жана 5 тилинген кулпунайды же 2 кашык арбуз, бүлдүркөн же дан куурай менен waffle.
~ 200 ккал 0 г май, 0 г каныккан майларды, 27 г карбонгидрат, 4 г була, 80 мг натрий, 18 г белок
20 бала сабиз, 1 аш кашык бардык табигый арахис майы менен
~ 180 ккал, 8 г май, 1 г каныккан майларды, 23 карбонгидрат, 4,5 була, 120 г натрий, 4 г белок
1 кесилген бадыраң 2 кашык умтулган же Гог менен
~ 115 ккал, 6 г май, 1 г каныккан майларды, 15 г карбонгидрат, 3 г була, 120 мг натрий, 4 г белок
3 чөйчөкчө салат, шпинат же руккола mesclun (же аралаштырып) 1 Oz менен (1/4 чыны майдаланган) бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр жана 15, помидор, себелеп аш менен
~ 180 ккал, 5 г май, 3 г каныккан майларды, 17 г карбонгидрат, 2 г була, 245 мг-натрий, 10 г белок
3 жумуртканын агын (катуу кайнатылган) сельдерей таяк менен
~ 100 ккал 0 г май, 5 г карбонгидрат, 3 г була, 160 мг натрий, 12 г белок
1 бадыраң 1 өрүк помидор менен тилинген, 1 OZ аз-майы Умалат сыр, 1 чай кашык зайтун майын жана аш даам.
~ 150 ккал, 10,5 г май, 4,5 г каныккан майларды, 6 г карбонгидрат, 2,5 г була, 320mg натрий, 5,5 г белок
3 чөйчөкчө аба багытталат күйбөйт 2 кашык килограмм сырды тиштүү
~ 135 ккал, 4 г май, 2,0 г каныккан майларды, 20 г карбонгидрат, 3,5 г була, 150 г натрий, 6 г белок
7 Triscuits (же бүт нан курак) - буурчак дип жайылышы жана майдаланган петрушка менен жогорку
~ 165 ккал, 6,0 г май, 0,5 г каныккан майларды, 25 г карбонгидрат, 4 г була, 300 мг натрий, 5 г белок
½ майлары аз сүт 1 чыны менен банан, 1 чыны муз - аралаштыруу (суб таттуу бадам сүт калория жана көмүртектерге үнөмдөөгө мүмкүн)
~ 150 ккал, 2,5 г май, 1,5 каныккан майлуу, 27 г карбонгидрат, 1,5 г була, 125 мг натрий, 8 г белок
1 чыны аз натрий жасмыктан жашылча шорпосу
~ 160 ккал, 4 г май, 0,5 каныккан майлуу, 24 г карбонгидрат, 8 г була, 340 мг натрий, 7 г белок
12 бадам (unsalted куурулган же чийки) ½ -3/4 чөйчөк бүт нан ботко менен
~ 180 ккал, 7 г май, 0 г каныккан майларды, 25 г карбонгидрат, 5 г була, 190 мг-натрий, 5 г белок
Unsalted жемиштер жана жемиш: 15 бадам, 25 жапыздыгы, 14-шы жарымы, 12 жаъгак, 25 арахис - жемиш 1 камын жуп (мисалы: 1 кичинекей алма, 1 чыны коон, 1/2 банан, 1 1/4 чыны кулпунай)
~ 160 ккал, 8 г май, 1 г каныккан майларды, 20 г карбонгидрат, 5 г була, 0 мг натрий, 5 г белок
Fruit шашлык: 1 чыны арбуз, 1 Oz Умалат (иштеп чыккан), кичинекей бадыраң ½. 1 куб дарбыз, 1-майда куб Умалат, 5 toothpicks ар бир 1 кесим бадыраң темир.
~ 160 ккал, 6 г майын, 4 г каныккан майларды, 17 г карбонгидрат, 0,6 г була, 300 мг натрий, 5 г белок
Назгүлдү (үй кычкыл ичимдик) (1 чыны)
~ 100 ккал, 5 г май, 6-г карбонгидрат, 2 г була, 70 мг натрий, 2 г белок
Бышырып Almonds (үй)
~ 160 ккал, 12 г май, 1 г каныккан майларды, 7 г карбонгидрат, 3 г була, 307 мг натрий, 6 г белок
Crudite менен Ак биримдиги, грек Yogurt жана Sun-Кургатылган Tomato Spead
~ 100 ккал 0 г май, 10 г карбонгидрат, 3 г була, 55 мг натрий, 5 г белок
> Source
> Weisenberger, J. "Science кемириши жөнүндө эмне делет?". Азык-түлүк жана тамак-аш-март / август. 2015: 14-16. Басып чыгаруу.