Алагды акылын бир Focus берет жана денени
Ал баса белгилеп жатканда уктап кыйын. Сиздин ой-ой-дуу же дене оорчулуктун жүктөлгөн болсо, ал кала албай калышы мүмкүн. УЙКУСУЗДУК көбүнчө менен кошул-ташыл болуп , тынчсыздануу , бирок жөнөкөй дем көнүгүүлөр жардам бериши мүмкүн? силердин кыйынчылык уктап азайтуу үчүн абдан популярдуу эс ыкмаларынын бири жөнүндө билүү.
Simple көнүгүүлөр Дем буруу жана чөкпөшү УЙКУСУЗДУК үчүн
Дем уйкуга салыштырса болот: ал табигый түрдө келип турушу керек, жана ал жөнүндө ойлонууга тийиш эмес.
ага басым керек болгондо, сен кыйналып билем. Дем алуу көнүгүүлөрүн Эгер бар болсо, сен уктап жардам берет уктай албай . Көп жетекчиликке сүрөтүн жана сыяктуу прогрессивдүү булчуң эс , дем көнүгүүлөр акылыбыз менен уктап өтүү азайтууга болот үчүн пайдалуу каражат болуп саналат.
жайлуу алуу менен башталат. Эгер креслодо олтурган болсо, бут жерде отургузган калбашы үчүн кам көрүшөт. Өз колу менен тизесине же жанында эс алып келсин, ошондо сен бир абалга кайра токтоп жол (сиз төшөктө жаткан болсо, бул жонокой жетүүгө болот). Сиз көнүшүп кийин, көзүн жаап кой.
Кийинки, сенин дем назар сал. Сиздин мурундан аркылуу чыгып Жайыраак дем ал. (Сиздин мурун өтө каныккан болсо, сиз бул ыкманы өзгөртүү жана ооз аркылуу дем алат.) Сенин мурундун учун акыл топтогула. Сиздин таноосуна өткөн аба кыймылын сезишет. Сиз аны менен дем сыяктуу муздак экенин байкаса болот, жана дем алып жылуу.
аба кыймылы менен мурунга чачыбызды кошомат кылууда, ошондой сезимге белгилейбиз. Балким, 10 бардыгы болуп, анын жана кээ бир кошумча дем алып.
Эми мурундун жогорку бөлүгүндө аба кыймылы менен элестетип кулак алып; Сен дагы эле жылуулук айырмачылыктары бар, жана ошондой эле ал Мурундун арткы сиздин мурун жол аркылуу өтөт ошондой эле абанын каршылык мүмкүн ойлошу мүмкүн.
10 жалпы, анын чыгып, жай дем алууга умтула бер.
Кийинки, бүтөө жолуна бирге кайрадан өзгөртүүнү. тилинин базасында өтүп, сиздин тамактын арткы абанын кыймылы жөнүндө ойлон. Сиз температурасы бир дисперсияны аз болсун, силер ал өтүп баратканда аба кекиртегин жана тилин уккусу ойлошу мүмкүн. ал өпкөгө барат эле аба кадамын сезип, 10 толук дем алуу менен жана абдан дем менен чыгып турат.
Акыр-аягы, өпкөгө өздөрү үчүн кулак өтөт. ал кирип чыгат эле аба сезимин сезип, аба, аларга толтурган сыяктуу созулган, абаны канааттандыруу үчүн кеңейтүү өпкөдөн, толтурат. Сиз көкүрөктү бир аз туруп, байкабай же ашказан аба менен келгенде ишке түртүп. Эгер эс алып жатканда гондон дем-жылдын жыйынтыгы боюнча, аба сыртка чыгып, жылгын өскөн. Бул үлгү боюнча топтогула: аба кыймылы менен чыккан. Бул сага жолукмайынча көлөмү деп аталат. Эле толкундар жээкке бузулуп, тоголонуп менен жөнөп кетчүбүз сыяктуу эле, дем алуу аба тынымсыз жана кыймыл. 10 дем бул табигый абал тууралуу ойлонуп борборлоштуруу.
Сиздин дем бөлүнөт үчүн Exercise аракет бирдей үчтөн экиси
Сиз бул абанын көлөмүнө топтой башташы мүмкүн. бирдей үчтөн салып дем бөлүп аракет кыл.
бардык жол менен дем алып, өпкөдөн бошотуп. бир дем бири-үчтөн жакындагыла, ошондо бир секунда да тыным. Андан кийин, экинчи үчтөн алып, өпкөдөн толтуруу жана экинчи кайра тыным. Акыр-аягы, өпкөдөн толугу менен толтуруп, акыркы чейрегинде жакындайт. Сиз акыркы үчүнчү алдын ала толук эмес дем алышы өтө бирдей эмес экендигин биле аласыздар. толугу менен кууп чыгарып, бардык аба чыгып кетишсин, ал эми дагы бир аракет. бирдей үчтөн салып дем бөлүп аракет кыл.
Дем алуу көнүгүүлөрүн жардам бере алат эле тынчсыздана бербегенге жана Боулинг жайылтууга
Сен өзүң дагы эркин сезип табылмайынча, муктаж болуп, көп учурда бул машыгууларды кайталанышы мүмкүн.
Бул дем алуу көнүгүүлөрүн, сен кыйын, түнкүсүн уктап калганы бар, же сиз ойготуп уктап кете албаган болсо, өзгөчө, пайдалуу болушу мүмкүн, силер эс жардам берет. УЙКУСУЗДУК көп учурда негизги стресс же мажбур болуп , тынчсыздануу , жана бул жөнөкөй көнүгүүлөр бул кырдаалды коюшу жардам берет. Сиз күндүз стрессти уктап же жоюуга өтүүгө жардам берүү үчүн, аларды пайдалана алат. Демек, бир гана сиздин көзүн жаап, дем - отуруп же жатып үчүн керек жана ар бир жай болуп саналат.