Сиздин омурткасы беш жеринде (моюн, жогорку кайтып, бел, sacrum, жана муктаждыгы бар куймулчак ). Үч негизги ийри мойнунан, арканын жогорку жана төмөнкү арткы жайгашкан; Алар дене баланс үчүн себепчи болуп саналат. Сиздин омурткасына (сиздин sacrum) төмөнкү аяктоо учурунда түзгөн эки жамбаш сөөк аркасына өткүс жатат. Анткени, бул жерге, бул сенин чаткынын менен кыймылдары абдан сиздин омурткам эмне таасир этет.
Көнүгүү
Сиз аймакта менен какырыкты маалымдуулугун жогорулатуу үчүн эмне кылсак болот бир өтө маанилүү нерсе сиздин кабардар боло турган бел сызыгын . Бул жерде кандай:
- бекем креслого же отургучка отур. Сиздин салмагы салмактуу түрдө орундукка отургузуп жатат деп ойлонуп кой. Бул көнүгүү үчүн бир кыйла татаал кырдаал дубалдарга каршы турган. (I отурган жана турган көрүн бүтүрүп убакыттын өтүшү менен баштап сунуштаймын.)
- Сиздин креслонун курал көздөй өткөрөт. Сиздин стул курал жок болсо, анда сиздин столдо четине же төрагалык капкагынын эки кармап. Бул сиз учурунда көчүп сыяктуу артка колдоого жардам берет. Көбүбүз жетишпейт негизги ич күч алдын алуу ачкычы, жаракат кайра . Бул силерге окшогон үн чыгарып жатса, анда, сыягы, өз колу менен кол менен сим келген кошумча колдоо керек.
- Сиз эми кыймылы үчүн даяр. Сиздин учурунда алдыга Россия. Бул кыймылы менен иштеп бүткөндөн кийин, өз чаткынын жогорку (сенин жамбаш сөөктөр) түбүнө алдыга болот дегенди түшүндүрөт. Бул абалда турганда, (бир аз) кайра төмөн менен арканы апыртылган жана төмөнкү арткы булчуң оорчулуктун менен кандайдыр-бир коштомо өсүшү байкабай. Бул жогорулатуу жана апыртуунун боюнча орточо өлчөмү табигый нерсе.
- кайра чаткынын түздөн-түз төмөн жогоруда жамбаш сөөктөр / үстү менен, адилеттүү отурган жаткан баштапкы абалына, отуруп.
- Андан кайра учурунда Россия. Бул кыймылды аяктады жатканда, сиздин чаткынын (жамбаш сөөктөр) жогорку түбүнө арткы болот дегенди билдирет. Сиздин абс 2-кадам айтылган эле, отургучка каршы кол сим менен ойлонуп жардам чечкиндүү эмес, ошондуктан, бул абалда колдоо үчүн күч-аракет жумшоо талап кылынышы мүмкүн. ал бир аз түздөлүп болсо көрүп, сенин, бел ийри аймакты текшерүү. Ошондой эле, кайра булчуъдардын тирешүү көлөмүн байкап. Алар, кыязы, 3-кадам-жылдын акырына карата бир аз каршылык барбы? Эгер ошондой болсо, бул табигый көрүнүш.
- сен адил отурган баштапкы абалына чейин эс.
- кайра ырааттуулукту кайталаъыз. Силер чыдамсыздык менен абалда жатат Бул сапар (3-кадам-жылдан тартып), бир азга тыным жана бел омурткасына жана креслого же дубал артында ортосунда колун түртүп аракет кылышат. Сиз бул кылууга жөндөмдүү болушу керек. Эгер артка ордуна (5-кадам) келген кезде да, бул эъ оболу, кайра төмөн ортосунда эч кандай мейкиндик жана тактысына кайра дубалда же аз болот.
- кайра чыгып, сенин учурунда көчүп кыйынчылыктар бар болсо, анда ал жер-жемиш салынган бир себет же табак деп ойлошубуз ыктымал. идиштин же идиштин окшоп, жамбаш жогору ачык тегерек өзгөрөт, бар. жашылча ойлойбуз идиштин алдына орнотулган жана алардын салмагы алдыга огунун салып табак (жамбаш) алып келет. кайра барып, себеттеги жашылча арткы жайгаштырылат деп ойлошот. Алардын салмагы баскетбол артка жылдырып себеп болот. Бул кыймылдын илип алууга жардам берет.
шарттары
- дубалга каршы далыны баш менен бирге, аны менен бир прогарммасы булчуң куруучу бул прогарммасы түшүндүрүү көнүгүүнү күйгүзүү. baseboard каршы туруъуз болгула; Бул сиздин абс чындап иш кылам!
- Иш менен жылуу жамбаш блогуна жатып supine .
- Common какырыкты учурашы (көп учурда атайын көнүгүүлөр менен кайрылган) өтө эле аз артка кыйшык жана алдыга тент, жана да аз камтыйт. Өтө аз төмөн кайра ийри деп аталган жалпак бел прогарммасы .
- Эгер дененин башка багыттарын иштеп келсе, бул аракет Басышы Exercise катар.