1 -
Дымак сунуштар Сиздин пч - Сиздин Батт жана кайтууКөп адамдар бекем бел кыймыл бар - булчуң спазмы жылып же прогарммасы проблемалар менен шартталган эле төмөн аркасына же кайгы - колу артка кылып көп убакыт сарпташат. Эмне алар эмне кылып жаткандарын билишпейт этегин куруна кыстарып жана жамбашты курчап турган булчуъдардын тирешүү жана алсыздык да, сыягы, алардын кыйналып турган чоң ролду ойнойт экен.
Сенин бел оорууга чөкпөшү үчүн Сиздин Hip Muscles
Hip ийилбей же чаткынын жана кундагы жакын жайгашкан, ал эми алар жамбаш өткүлө. Бул жагынан алып караганда, алар сан кыймылын, жамбаш салыштырмалуу, же тескерисинче, жамбашына жамбаш салыштырмалуу бийликке. жамбаш төмөн арткы төмөндө жайгашкан, ал эми арка аркасына эки жамбаш сөөк ортосунда өткүс, анткени, бул алгач, алар кайра төмөн колдоо көрсөтөт иштеп жатканда. алар да бекем туруп, айрыкча, кээ бирлери болсо, башкаларга караганда катуу болот, ал кайгы болот. Бул жамбаш булчуъдардын алсыздыгы үчүн ушундай окуя.
Тектеш: Сиздин Perfect дене-табуу
2 -
Tight Quads жана кыйымылдагандыктан, маданиятыКудайдын quadriceps, сенин жамбаш алдында жайгашкан бул чоң булчуң топ менен баштайлы.
Көпчүлүк адамдардын quads көп болуп калгысы алардын тарамыштарын караганда (аттардын тарамыштарын quads "каршы денеси жана тамекини сенин жамбаш / төмөнкү арка тарабында жайгашкан болуп саналат.) Ал эми биздин, түргөштөр, маданиятында, айрыкча, чыныгы болуп саналат. ар күнү Сенин quads менен жүгүрөт салат (өнөкөт булчуң жыйрылышы менен жыйынтыкталат) жана бир участок боюнча тарамыштарын.
Алар сенин жамбаш жана тизе да кыймылга таасир демек эки quads жана аттардын тарамыштарын 2 биргелешкен бир дене болуп саналат. тарамышын кармаганыбыз же байланышкан аз ооруп бошотуу максатында, бул алгач жамбаш таасири биздин негизги көйгөйлөрдүн бири болуп саналат. quads кысылганда (жана тарамыштарын ишин экөөлөп) алар өз учурунда алсыратат, сенин төмөн артындагы кыйшык күчөшүнө алып келиши мүмкүн сиздин этегин куруна кыстарып, FLEX болот. Бул сиздин кайра алгач катуу бир себеби болушу мүмкүн.
Tight Quads жоюу үчүн кантип Тоо Мач Pelvic тент жана Тоо Мач кашка Lordosis
Сиздин чаткынын алдыга тент азайтуу үчүн, эки жолу бар - жана төмөнкү арткы ашыкча ийри. Алар экөө тең бекем quads коё кирет. Мен сонун, бири-бирин толуктап турат деп ыкмаларын бириктирүүгө сунуштайбыз.
- Сиздин Quads сун. Сиздин quads сунуп отуруу же төрттүк топ булчуң кесепетинде башка түрүнүн таасирине каршы аракеттенүү үчүн түз жол болуп саналат.
- Сиздин тарамыштарын бекемде. Сиздин тарамыштарын иштөө жакыныраак жамбаш кайра кайтып сиздин чаткынын түбүн алып келет. Өз кезегинде, бул quadriceps Сенин мүмкүн алдында кошумча участок берем жамбаш, жайылтылат.
Начар quads (каршы тарамыштарын булчуң топко салыштырмалуу) жалпак бел бүкүрөйүп келиши мүмкүн.
3 -
Бел бошотуу дымак сунуштар - Сенин тарамыштарын MusclesQuadriceps булчуң кысылганда, аттардын тарамыштарын тескерисинче жана сунуп. Адамдардын көпчүлүгү бекем quads жана алсыз тарамыштарын айкалышы менен, өтө бекем аттардын тарамыштарын ошондой эле жалпы кабыл алынган болуп саналат, ал эми аталган прогарммасы маселеге алып келиши мүмкүн, кайрадан түз төмөн . Бул бекем аттардын тарамыштарын жакын чаткынын төмөнкү бөлүгүндө арткы жана жамбаш кайра алып улам пайда болот. Бул, өз кезегинде, сенин -белдин омурткам lordosis даражасын азайтат. бел ийри нормалдуу өткөн кыскарган болсо, натыйжасы квартира бел прогарммасы болушу мүмкүн.
бекем quadriceps булчуъга эле, бекем тарамыштарын эс алышы үчүн, эки жолу бар
Начар тарамыштарын Muscles жана төмөн кайтуу
Сиздин аттардын тарамыштарын алсыз болгондо, анда ал өтүү м-жылы "Тилин:" алат, мисалы, сенин чаткынын жылып алып келиши мүмкүн. Бул жумушта отуруп, мурунку слайдда талкууланган эл көп болот.
Тарамыштарын күч силер тепкичтен чыгып же же бир креслого же машине чыгып жатканда, мисал үчүн, өйдө-ылдый алуу үчүн абдан пайдалуу. Тарамыштарын бекемдөөгө жардам берүү үчүн бир улуу машыгуу көпүрө , бирок чын эле стратегиясы боюнча бир катар колдонуу менен бул кайрыла алабыз. Көбүрөөк билиш үчүн: 3 бекем тарамыштарын жана ден соолук төмөн кайтуу үчүн жанына келишти.
4 -
Бел бошотуу дымак сунуштар - шарт Сырт HipsЭми сиздин сырткы сан гу жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Бул булчуң тобу бир бутуна туруп жатканда капталды, ошондой эле сенин жамбаш турукташтырууга таянды сени сактап бир чоң ролду ойнойт. (Эгер басып же чуркап, сен тең салмактуулук машыгууларды кылганда эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сырткы жамбаш алгач бул иш учурунда иш кыйын.)
жигиттин өтө бекем туруп, алар менен чогуу сыртты көздөй учурунда Россия мүмкүн (ошол тарапта.) Бул, өз кезегинде, жамбаш бир жагына жатат, мисалы, сенин чаткынын жана төмөнкү арткы механизмерди өзгөртө алат жана кийин башка. Бул көп деп аталат ", хип-сейилдөө."
хип-Жүрүштөрдү ылайыкташууга, омурткасы май сызыгын капталды. Сенин оң жамбаш (жана сырткы жамбаш ъ келдиби бар, сол жагына карата) чейин жогорулатты, сиздин арка жагында капталды ийри күчөтүү же бул жагына кыймыл Нэптон мүмкүн дөмпөк болуп саналат. Бул биздин Мисалы, сиздин, бел арка, сол жагында, кыязы, дененин туура алсызыраак болуп калат дегенди түшүндүрөт.
Бул булчуң дисбаланс гана бекем сырткы сан гу менен байланышкан, бирок көп учурда, ошондой эле, сколиоздун учурларда көрүнүп турат эмес. Кандай болсо да, сиз артындагы же эки жамбаш, кыйналып кайгы дуушар болушу мүмкүн. Сиздин хип кыймыл азайтам жана катуу болуп калышы мүмкүн.
Кантип Tight Космос: жамбашты Muscles жана Oblique Pelvic тент жоюу үчүн
quads жана тарамыштарын сыяктуу эле, сырткы саны бошотуу үчүн эки ыкма бар. Негизи, мен айкалыштырып, аларды колдонуу менен сунуштайбыз.
- Сун Сырт хип
- Сиздин ички сан, ака чурайдагы булчуъдарын. Антүүнүн бир жолу сенин бир буттап балансында иштөө болуп саналат.
Related: бир Exercise Ball менен жуурулушуу
Ошондой эле жамбаш туткундан катары белгилүү болгон сырткы жамбаш денеси кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү жамбаш кыймылдап, жамбаштарын Gluteus Булак Muscle
Source:
Boachie-Adjei, O. MD, Adult төмөн бел оорусунан жана омуртканын стеноз менен Scoliosis. Dr. Oheneba Boachie-Adjei Ортопед-хирургдун өрчүү менен курулган маек, атайын хирургия ооруканага жаткырылды. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
Дымак шарттары бошотуу бел - Шарт ички HipsОшондой эле adductors деп аталган Сиздин ички сан, же чурайдагы сөөктөргө, жамбаш абалы бир ролду ойнойт, ошондуктан мурунку слайдда сүрөттөлгөн капталды тент.
Чурайынын аракеттер сырткы белине деп каршы. сырткы жамбаш алгач келишим же бекем болгондо Ошондуктан, adductors сунуп болуп калышы мүмкүн, же тескерисинче. Алар туура иштегенде, adductors сен турган жатасыз сизге баланс жардам берет. Алар ошондой эле Дененин кийинки боюнча саны (жана төмөнкү учуна) алып келет. Алар бекем барганда, алар сенин жамбаш абалын өзгөртүүгө жана сырткы хип-булчуң дисбаланс сүрөттөлгөн бирине окшош омурткасын (омуртканын кыймыл кошо алганда) таасир аялдын жамбаш огунун алып, жигиттин overstretch мүмкүн мурунку слайд.
Көптөгөн адамдар алсыз adductors бар, алар бекем болсо да,. Мындай учурда, аралашманы кээ бир ички сан бекемдөө кошуп, бирок, эч унутпа сунуп , ошондой эле.