прогарммасы Exercise
Прогарммасы - анын жөн гана сөз менен иш-аракет илхам сөз. Сиз калыпта жазалабай чеберчилик талап калганын билген чыгаарсыз?
Көп адамдар жакшы деп ойлойм прогарммасы жөн эле, алардын бүт далысын кайра, алар эмне үчүн эстеп калышкан сүйрөп отуруп бир зат болуп саналат. Тилекке каршы, ал жөнөкөй эмес.
Прогарммасы байланыштуу кайра оору көп учурда каршы булчуң топторунун ортосундагы күч-а-ийкемдүүлүк катышы менен шартталган - бүт дене - адилеттүү сени кармап турат. омурткасы уникалдуу анатомиялык механизмдердин ар бир аймакта иш экенин, бул үчүн, ал эми жакшы калыпта жетишүү ыкманы талап кылат мени менен макул болот.
Төмөндө дененин боюнча негиздери болуп саналат. Бул жерде келтирилген пикирлер сизге машыгуу жана окутуу менен туура сеники жардам берет.
1 -
Алып Сиздин мойнуна жана ийиндерине ашуун Сиздин башчысыKyphosis сиздин жогорку артка ашыкча турунун турган какырыкты маселе болуп саналат. Бул көбүнчө натыйжасы күнү болот - күнү, мисалы, бир убакта 8 саатка отуруп отурган эле адаттарын.
Kyphosis адамдар деп аталган дагы бир көйгөй бар жакын алдыга башчысы прогарммасы . жогорку артка тартса, ал табигый ийнине башчысы багыттоону талап кылынат. (Туура кызматта, кулагы ийнине менен тыгыз байланышта.) Алдында сиз эмне көрө алгыдай болушу үчүн, өз көзү менен мейкиндикти тосуп кылып, башын көтөрбөйт. Бул кокус иш-аракет болот. Биз баарыбыз (биз kyphosis бар болсо, ошол эмес), аны аткаргандар. Натыйжада, бекем жана алсыз моюн булчуъдары жана оору болушу мүмкүн.
Бул (гүлдөй же бурап) сиз чечүү үчүн бир нерсе угулат Эгерде аракет алдыга башчысы дененин турушу үчүн моюн көнүгүү.
2 -
Exercise Сиздин Жогорку Артка Musclesалгач бекем, алсыз, жана / же Оооганстандагы болуп, алар сиздин жогорку артка калыпта колдоо үчүн башка гу менен иштөө жөндөмүн жоготот.
сен да көпкө токтоп жатканда, көкүрөк алдына УШК алгач аябай алуу - бул сиздин омурткасын тегеректөө менен шартталган. Ошол эле учурда, жогорку кайрадан денеси Оооганстандагы болуп. Артында rhomboid кыймыл иштейт прогарммасы окутуу жана созулуп УШК топторду Бул мамиле алдында жардам берет. Сиздин далы сөөктөрү бирге мындай дилемма үчүн мыкты жогорку артка прогарммасы Көнүгүү болушу мүмкүн урганда эле жөнөкөй иш-аракет.
Ошол эле багытта, бул жерде сиз жогорку артка кыймыл чыгып баланс үчүн эмне кыла ала турган дагы башка нерселер бар.
3 -
Эч бир нерсе ажырата албайт Сиздин Шут From Сиздин жамбашКөп адамдар бул дароо байкаган жок, бирок сиз прогарммасы маселелер пайда болгондо, көкүрөк чаткынын үстүнө кыйроого кылат. Же болбосо, жок дегенде, ал жакын келет. Курсак алсыздык байланыштуу болушу мүмкүн Бул жыйноо, кайра, капталдары, жана кабырга дене, көп учурда кээ бир абдан бекем магистралдык кыймыл түзөт. (Ооба, алгач ошол эле учурда бекем жана начар болушу мүмкүн.)
кулап калыпта багытталган түздүк "Ole ашыруу үчүн эч нерсе жетпейт экен. Кабыргадан көтөрүү үстүндө иштөө, жана арткы штаммы, ошондой эле жок болуп калышы мүмкүн. Тартылган кыймыл максаттуу абдан натыйжалуу жолу аткаруу учурунда жана көкүрөк прогарммасы окутуу .
4 -
Табуу Сиздин төмөн Артка кыйшыктөмөн артында Омуртка ийри, көкүрөк аянты жана мойну дене колдоо салмагы, жана балансын жардам берет.
омурткасы жана уча бири-бири менен тыгыз байланышта. Чынында эле, кыр арка сөөгүнүн (төмөнкү акырына sacrum ) аркасына чаткынын 2 коюлган бөлүктөрдүн ортосунан өткүс жатат. сенин жамбаш жылып, сиздин омурткасы берет да. Сиздин бел кыйшык табуу жана сенин жамбаш натыйжалуу ачкычы көчүп качан жооп жолун чалгындоо прогарммасы окутуу бул аймак боюнча. Аракет чаткынын жана бел сызыгын үчүн прогарммасы көнүгүү.
5 -
Get бүт дене салымыКиргизүү, бул ыкма Көнүгүү катар акыркы кадам болуп саналат.
Мен башында айтылгандай, кыр арка сөөгүнүн ар бир аймак башкалар үчүн башкача салыштырмалуу бир аз иштейт. Бул анатомиялык үлгүсүнө негизделген. Сен бардык нерсеге коюп жатканда, мисалы, негизги кыймылдарды буруп жүлүндүн жүгүрөт келбети жана окутууга жүлүн узартуу. Башка сөз менен айтканда, азыр баары эле кантип иштээрин билгендиктен, сен омурткасын көчүп негиз бар - жана учурунда - бир бүтүн катары. Бул үчүн жакшы иш-аракет болушу мүмкүн иш мини-брейк .
Эгер чындап эле бүт денеси прогарммасы окутуу чеберчилигин өздөштүрүүгө кызыкдар болсо, сиз кээ бир майда-чүйдөсүнө чейин көрсөтмөлөрдү керек жүлүндүн жүгүрөт жүлүн узартуу .