Стресс менен азайтуу жана астма менен жакшыртуу үчүн бул иш-киргизүү
Стресс көптөгөн бейтаптар үчүн астма күчөйт. өзүнөн-өзү, стресс дем чыккан болушу мүмкүн. Стресс да астма менен дары-дармектерди такай алуу менен эмес, өз салымын кошушу мүмкүн. Мунун баары силердин начарлап кетиши мүмкүн астма көзөмөл .
Стресс күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп саналат жана ал сиз жашоонун бардык стресс жок болот деп айтуу кыйын. Негизи, баары эле стресс жаман. Кээ бир стресс өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу алып келиши мүмкүн.
Бирок, сиз, жаман стресске алыс сен кача албайбыз стрессти башкаруу жана керек эс стратегиясын билүү жана астма менен оорунун алдын алуу.
Exercise дайыма
Эмне жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп , силер дайыма болот көнүгүүнүн түрлөрү сиздин астма менен. сиз кандай көнүгүү, аэробика чейин йога менен, стрессте пайда ала алат. Exercise endorphin көбөйтүүчү, маанайды жакшыртат, уйкуну жакшыртат жана энергия көлөмүн жогорулатууга жардам берет.
Үйрөнүү рейки ыкмалары
Мындай Journaling же оң жоболор окуп, ар кандай ыкмалар менен бир катар, ал эми жөн эле жайлашы жана ушул да жардам бериши м болуу. Сиздин ой кесиптештерин баалайбыз бир нече мүнөт гана балдар же канча менен Ballpark болуу кубаныч сарптагыла.
Тескерисинче бүтүшү эмес, жөн гана кылып, сезип же азыр 5 минута убакыт ичинде сезип жаткан нерсеге толугу менен багытталышы.
көз ирмемде, убакыт бөлүп, ошол ойлору, сезимдери басым жана сезүү органдары көп учурда стресске арылтат.
ой жүгүрт
Ой сенин астма кысымы үчүн жөлөкпулдарды бир катар камсыз кылат. Эгер ой жүгүртүү иш жүзүндө качан дене жагынан бир катар боло. Your:
- Heart курсу төмөндөп жатат
- Дем алуу курсу төмөндөп жатат
- Үстү бези стресс гормону картизол аз өндүрөт
- Brain багытталышы жана чыгармачыл
Бир тез ой жүгүртүү тынч акыл иш болуп саналат.
Сенин, көздөрүн жумуп жана дем алуу боюнча окушат. Көп адамдар алардын ичи өз колун коюп, чейин жана колунан ылдый кыймылга топтоого пайдалуу. учурдагы маселелери боюнча иштеген сиздин башын үнүн тынчтык жана көйгөйлөрдү чечүүгө аракет. Сиз тынчытууга аракет кылып жатышат ойлор келип жатса, жөн гана дем алуу күнү унутулуп.
Көптөгөн оорулуулар дароо эле пайда таап, тез арада, кыска мөөнөттүү стресс кыскартуу байкабай.
дем алуу көнүгүүлөрүн
бир астма Анткени, дем көнүгүүлөр эки пайдалуу болушу мүмкүн. Гана эмес, багытталган дем берет стресс (ал ар кандай жолдор менен ой жүгүртүү абдан окшош) азайтууга, бирок ал да астма менен жакшыртуу мүмкүн.
Бул көнүгүү , сен дем көзөмөлдөөгө жардам берет жөнөкөй көнүгүү менен жүрө алабыз. Жөн гана топтоо менен өз дем мониторинг көп стрессте кыскарышы жана акыл тынчтандырат.
Жакшыртуу Сиздин Уюштуруу умтулалы
уюмдун жоктугу мүнөздүү стресс алып келиши мүмкүн. Сиздин башаламандык түзүмүн кошту эле стресс менен камсыздандырууну жакшыртышы мүмкүн. Бул убакытты башкаруу иштерге сизге күндөн тартып көбүрөөк убакыт алат, жана сиздин стрессте азайтууга жардам бере көр.
Жакшыртуу Уйкуну
Көп бейтаптар эле Улуттук Уйкунун Foundation көпчүлүк адамдар керек дейт уйку 7-9 сааттан эч качан болот деп ойлойм.
Сиз дагы уктай албай жатса да, дайыма уйку тартиби (мисалы, ошол эле учурда ар бир түнү жатар алдында) Сиздин стрессте жакшыртууга жардам берет.
Ошондой эле сергип ойгонуп жардам берет жатар алдында ичкен жакшы сүйүнүү ыкмасын колдонуу менен аракет болушу мүмкүн. Сиздин дем буруу жана жигердүү сыяктуу нерсе айтардан дем ойгонгондо басым же: "Мен бир гана уктап 5 саат алуу үчүн бара жатам да сергип ойгоно берет", "Мен жана энергияга толуп, ойгон, менин күнү баштоого даяр." Бул өз уйку үлгүлөрүнүн бир кыйла өз маанисин жогорулатуу мүмкүнчүлүгү бар, эрте менен энергияны жана түнү уктап сиздин кабыл restfulness.
Расписание Кээ Fun Time
Эгер сен да ойлоду беле: "Эмне үчүн мен жөн гана бактылуу боло албайт?"
Биз бактылуу натыйжасы бир аз жок болушу мүмкүн деп калыштуу эмес жумуш, мектеп, үй-бүлө жана астма-бул сыяктуу бардык үстүнө өнөкөт оору менен ооруп кошуу менен күндөн-күнгө түшүп кетиши. Бул ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселер болушу мүмкүн.
Биздин бактылуу жашообузда денелик, акыл-эс, руханий жана рухий иштерге таасир этиши мүмкүн. бир байк сапарга убакыт өткөрүү, окшобой бир ыйык китептик изилдөө же сүзүүгө да, окуп Антиохияда бир канча убакыт болгон катуу стресс жардам болушу мүмкүн аймактарда ар бир мисал боло алат.
Жакшыртуу Сиздин тамактануу адаты
Сиз жеп жатат.
начар тамактанган стресс, депрессия жана жалпы психикалык ден соолук алып келиши мүмкүн. кант жана аны кайра иштетүү азык-чоң көлөмдөгү катары аныкталат зыяндуу тамак-аш, тынчсыздануу белгилери менен байланышкан. Андан тышкары, стресс агымынын энергиясын канттуу тамактарды издөөгө көбүрөөк жакын болушу мүмкүн.
Көп күлүү
Күлүү дени сак жана көбүбүз аны жетишердик эмес. -жылдын пресс-релиздери менен дене тарбия көнүгүүлөрүн чыккан окшош endorphins жана башка гормондорду күлүп. Андан тышкары, күлкү жөн эле силерге салмагы мүмкүн оор окуялар чечип акыл талап кылынат.
> Булак:
> Америка психологдорунун бирикмеси. Орган жөнүндө Стресс Effects.
> Felice N.> Kacka> Николас Cherbuin, Kaarin J. Карлтон, Петир Баттеруэрт Dietary Patterns жана убакыттын өтүшү менен Кээде Белгилери: мамилелерин изилдөө> менен>-экономикалык абалы, ден-турумдун жана жүрөк-кан тамыр тобокелдиги. PLoS БИР 29-Май, 2014-ж.
> Беннетт депутаты, Lengacher C. Юмор жана Күлкү ден соолугун таасир: III. Күлкү жана саламаттык Натыйжалар. Далилдүү Кошумча жана башка дары-март 2008-ж.
> Улуттук Heart, Lung жана кан институту. Эксперттик отчет 3 (EPR3): астма диагноз жана башкаруу боюнча колдонмо.