Келишимдик алкоголдук май боор оорусу ( NAFLD ), адатта, майлуу боор деп аталат, пайдаланылуучу диагностикалык критерийлерге жараша аялдардын 15 пайыздан 55 пайызга таасир тийгизген, PCOS менен аялдар өтө жайылган. NAFLD зыян жана сезгенүүгө боор, сакталган ашыкча triglycerides (май) натыйжасында пайда болот. боор майын сактаганга туура эмес; анын ролу зыяндуу заттарды чыпкалап дене үчүн Брет орган катары кызмат кылуу болуп саналат.
майлуу боорго же NAFLD ээ жүрөк-кан тамыр оорулары рискин көбөйтөт. Мамиле жок болсо, NAFLD дагы ийгилик болот өнүккөн баскычтарында боор зыян.
PCOS аялдардын майлуу боор ооруга түрткү берген себептер төмөнкүлөр кирет:
- Ашыкча Курсак салмагы
- Жогорку triglycerides
- Жогорку LDL холестерол деңгээл
- Төмөн HDL холестерол деңгээл
- май, кант, таза тамак-аштарды жогорку керектөөсү
- жашоо
- Генетика
Алдын ала далилдер .Респонденттер жогорку өлчөмү, ошондой эле боорундагы майын сактоого өбөлгө болот деп эсептейт. майлуу боор оорусу коркунучтуу болуп саналат, ал эми жонокой жоюлганын жана тамактануу жана жашоо өзгөртүүлөр менен алдын алууга болот.
Эгер PCOS бар болсо, бул жерде майлуу боор ооруну алдын алуу үчүн төрт жолу бар.
Өзгөртүү н
Май, шекер жана аны кайра иштетүү азык ашыкча ичүү май боордун оорулары үчүн негизги тамак-аш салым болуп саналат. Керектөө транс майлардын , майлар, адатта, кайра иштетүү жана тез тамак-аш таап, инсулин каршылык, шишип, жана көбөйгөн triglycerides менен тыгыз байланышта.
Ошо сыяктуу эле, полен жогорку керектөө, бир эмес таттуулук жатка ширеси, шире жана башка чай ичимдиктери табылган, майлуу боордун оорулары менен байланыштуу болот. Fructose да инсулин каршылыгына тоскоол болот жана сезгенүүнү начарлашына байланыштуу. Изилдөө америкалык клиникалык Nutrition жеке кыйла боор ээ алып газдалган суусундук ичүү көбөйдү жана антиамерикалык май табылган журналына басылып чыккан, ички органдарды орогон майын, өнөкөт оорулары менен тыгыз байланышта.
Тамакка чыгып транс майларды, шекер, жана аны кайра иштетүү азыктарды туруу боор абалын жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, бардык дан азыктар, арык белоктордун, буурчак жана буурчак, балык жана жашылча-жемиштерге мол бай жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш менен Боордун ден соолугун көтөрүүгө болот. Зайтун майы жана башка МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын бай болгон Жер Ортолук стилиндеги мүнөз кийин да, инсулин жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн сезгенүүнү күрөшүү жана боор майын кыскартат.
Арыктоо
Салмагы жоготуу ал инсулин каршылыгына, triglycerides жана антиамерикалык май жакшыртууга мүмкүн жакшыртуу май боордун оорулары боюнча күчүнө кирет. Бир изилдөөгө ылайык, алардын жалпы дене салмагынын 5 пайызын жоготкон адамдар инсулин сезгичтигин жана боор майын жоготуу олуттуу жакшыртуу көрүп экенин көрсөткөн. Ал 10 килограммга жоготсо, мисалы, 200 килограммдай аял, анын боорунда ден соолугуна бир чоң жакшырат деп күтсөк болот.
Алга умтул!
А жашоо NAFLD салым кошуу себептердин бири болуп саналат. аэробдук жана каршылык окутуу турган кезектеги физикалык иш менен алектенгенде да салмак жоготуу жок майлуу боорду кыскарышы мүмкүн. 30 60 мүнөткө чейин жүргүзгөн катышуучулары көнүгүү ар бир жумада үч жолу эки боор майын олуттуу азайган көрдүм.
дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз үчүн календарга аны ыраатташтыруу менен, аны биринчи кезекте. эмне үчүн кызыктуу жана жагымдуу иштерди аткаруу да көбөйтүүгө жардам берет.
Алып балык майы
Омега-3 муздак суу балыктын ичинде, мисалы, лосостор деп табылган окшош май кислоталары, Туна жана форель PCOS менен аялдарды triglycerides, сезгенүүнү жана инсулин азайтууга натыйжалуу болуп саналат. Бирок, балык майынын кошумча, балким, бул омега-3 май дарылоо көлөмдө канааттандыруу үчүн жетишсиз балыкты жеп, аябай кыйын болду, анткени зарыл. Клиникалык Эндокринология жана зат журналында жарык көргөн изилдөө сегиз жума бою балык майы 4 грамм менен диетаны толукталсын PCOS аялдар боор майын, триглисеридди жана кыйла тёмёндёгён экенин көрсөткөн.
> Булак:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine се. Алкоголсуз майлуу боор ооруларын диагностикалоо жана башкаруу: боор оорулары изилдөө боюнча Америка коому тарабынан көрсөтмө практика, америкалык Gastroenterology колледжинин, жана америкалык урология жана бирикмеси. Hepatology. 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, G Уоттс, Мори Т. Омега-3 май кислотасына кошундуларын polycystic жетилген синдрому менен боор майын мазмунду азайтылат бир клиникалык изилдөөлөр сот протон магниттик-резонанстык спектроскопия иштеген. J Clin Endocrinol Metb. 2009-жылдын, 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Каршылык машыгуу боор майын жана алкоголсуз май боордун оорулары арыктоо көз карандысыз өз ортомчу азайтат. Гут. 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Сахароза-таттуу суусундуктарды боор майын сактоо жогорулатуу, булчуъга жана антиамерикалык май топтолуусун: 6 ай кийлигишүү изилдөө клиникалык изилдөөлөр. Am J Clin Nutr. 2012; 95: 283-289.