Ич-басымдуу И.Б.С. (И.Б.С.-D) ич ооруларга, гастрит, шашылыш жана көрүнгөн сайын, анын алдын ала белгилери менен, өмүр кутурушпасын болот ичеги кыймылдар . -Жылдан бери дары параметрлери чектелген, сиз белгилерин басууга жана ден-соолукта жол менен иштеши үчүн системаны жардам берүүгө аракеттениши мүмкүн, кээ бир жалпы мааниде нерселер бар экенин билүү эмне үчүн ишенимибизди бекемдейт. бул Слайд, сиз И.Б.С.-D менен мамиле үчүн жогорку көрүүгү болот.
1 -
1. көйгөйүмдү жакшыраак түшүнүүгөСиздин И.Б.С.-D симптомдору алып системага туура эмес бараткан эки нерсе бар.
Биринчи болуп өлүмүнүн маселе . Сиздин боюнча алгач жоон ичеги өтө тез мазмунун арты жатышат. Анткени, бул тез үзүндүнү, суунун жетиштүү көлөмдө бузуку жана суюгураак болот заъы, натыйжада, жыгып алып чыгып жаткан эмес. туалетке дагы онлайн мааниси - жана табияттын башка бирөөнүн өрчүп-жылы, уятсыз * орундуктар ары бошотуусунан үчүн каалоо демилге окшойт.
Экинчи маселе антиамерикалык гиперсезгичтик ичеги ичинде тамырлары гипер-жалкоолук жана демилгелөө кысымына бар деп. Бул оору түзөт жана сен дуушар болуп жаткан өнөкөт гастрит убагында болот.
Ошон үчүн өзүн-өзү сактоо планынын максаттары сизге ичеги-карын, жайыраак жана мээлеп үчүн системанын Reactivity азайтуу үчүн эмне кылууга болот. Биз көчкү кийинки сериядагы Сиздин көрүүгө байланыштуу айрым изилдөөгө болот.
2 -
2. Тамак-аш мээлеп жөнүндө тазалоо GetБул тамак-аш азыктары менен белгилерин алып жаткан тактаганга аракет үчүн кыйын болушу мүмкүн! Анткени И.Б.С.-D бар көптөгөн адамдар ашыкча калышыбыз - жана кереги жок - чектөө белгилерин өчүрүү орнотуу коркуп, тамак-аш азыктарынын, бүт нерсени бир аз илимий алуу керек болот.
эч нерсе эмес! Бул кыйын көрүнсө да эмес. Сиз жөн гана сактап башталат азык-түлүк күндөлүк жана пайдалануу жоюу тамак кесип өтө турган сезимталдыкты алып келиши мүмкүн тамактар .
Сиз жеке адам азык-түлүк үчүн, чынында эле, маселе экенине ынануу үчүн, ошондой эле ар кандай оорунун белгиси от-ишканалардын өбөлгө болушу мүмкүн, башка себептерден улам (мисалы, стрессте жана гормоналдык өзгөрүүлөрдү) жазып келет. Эгер сиз тамак коопсуз сезип тамак табуу кыйын болуп жатса, анда бир квалификациялуу менен консалтинг карап келет диетологу же саламаттыкты машыктыруучусу .
3 -
3. Төмөн-FODMAP н карап көрөлүАз-FODMAP диета И.Б.С.-D белгилерин азайтууда анын натыйжалуулугун күчтүү изилдөө жазыла элек. Бул диета, сен деп аталган кээ бир карбонгидрат камтыган азыктарды жок кылуу талап FODMAPs болжол менен төрт жума бою. Ошол мезгилде болуп бир жолу, ошондой эле үмүт менен бир топ жакшы сезип, сен Андан кийин ар бир кошот FODMAP түрүн Тамакка кайра ар кандай уланып Reactivity үчүн баа.
Изилдөө И.Б.С. белгилери абдан диета ылайык адамдар болжол менен 75% га жакшырды деп көрсөтөт. диетада Сиздин ийгилиги абдан сиз квалификациялуу азык-адистин менен иштесе күчөтүлөт.
4 -
4. БийБий тамактаныпИ.Б.С.-D чалдыккандардын жегенге эмне жөнүндө ойлобой деле көп убакыт жакын болсо да, ал жеп, кантип топтоо да маанилүү болуп саналат. И.Б.С.-D бар адамдар, адатта, бир бош ашказан бош ичек алып келет деп ойлоп, тамактан. Бул жазуучунун тажрыйбасы боюнча, бул туура эмес. Эгер өлчөмгө катары ичегисинен деп келсе, аны бекем жардам берүү үчүн ички кур да, дайыма жүгүн көтөрүп келет, ошондой болмок.
тамактан таптакыр эле өзү ичеги жыйрылуусуна жардам берет ашыра коркунучун жаратат. Сиз күнү сенин системасын Reactivity азайтууга жардам берет бою жеген тамакты аз болушу мүмкүн.
5 -
5. Бош аракет кылбагылаөзүмдүн тажрыйбамдан улам, И.Б.С.-D көптөргө туура эмес, алар чоъ бош экенин кабыл алуу менен ич дуушар алуу коркунучун азайтууга болот деп ойлойм. Бул маселе ички дүйнөм, чынында эле, бош эмес болуп саналат! Болумушту стул дайыма өндүрүлгөн жатат.
ичеги-кубаттоо Заъдагандан менен каршылык жана суюгураак болот отургучун аймактан жыйынтыгын бошотуп туруу. Көпшөк жана суу табуретка көтөн болушу үчүн кыйын болот, ошондуктан, ошон үчүн бир басым эле маселе да жаман болушу мүмкүн.
Бул стул түзүү жараянын дуушар болот, ошондуктан сен тынчтандырыш үчүн стратегияларды колдонууга аракет жана андан ары кыймылдарды кечиктирүү үчүн алда канча жакшы болот. "Кимдин отургучун" куруп деп ойлонуп көр.
6 -
6. системасы тынчтанып Колдонуу рейки көнүгүүлөрИ.Б.С.-D бир Catch-22 жагдайга салыштырууга болот. Стресс ич эпизоддорду алып келиши мүмкүн, бирок, ич эпизоддор оор болот! Сиздин дененин стресс жообу бул жерде ойноп жатат. бир кабыл коркунучуна каршылык көрсөтүү үчүн, дене ичеги кыймылды жаратышы керек болгон бир ар кандай жолдор менен, анын ичинде күчүндө болот. Бул алардын системалары чейин иш-аракет кыларын далил денелерин издөө И.Б.С.-D бар адамдар үчүн жалпы болуп саналат. Ичеги кыймыл же туман анда керексиз стресс жооп жок салуучу кабыл коркунуч болуп саналат.
Эмне кылуу керек? Сиздин мыкты коюм үйрөнүү жана колдонуу эс көнүгүүлөрдү денесин мүмкүн болушунча тынч болуш үчүн. Ошондой эле сиз бул пайдалуу сыяктуу, дененин тынчсыздануу карата базалык көлөмүн азайтууга багытталган иш-чараларды жүргүзүү мүмкүн йоганы , ой жүгүртүүгө жана Тай чи.
7 -
7. Ат-бет Гипнотерапия программасын көрүүГипнотерапия натыйжалуу дарылоо болуп көрсөтүлгөн И.Б.С.-D белгилери боюнча. Эгер жергиликтүү бир квалификациялуу hynotherapist мүмкүнчүлүк жок болсо, анда сиз менен-үй-ичеги-багытталган программанын пайда болот. Бул жерде эки жакшы мүмкүнчүлүктөр бар:
8 -
8. чай ичиъизКөп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар да ИБСте үчүн чөп-чарлардан демделип , алардын көбү И.Б.С.-D үчүн туура эмес болуп саналат. Бактыга жараша, бир абдан өзгөчө жок - жалбыз чай! Peppermint чай сиздин тамак-келгис тилей өөрчүп түпөйүлдөнүп, жакшылык гана эмес, жалбыз табылган бөлүктөр чоң ичегиден кыймыл эс алат - аз кыйналып жана жакшыртылган санда алып келет.
9 -
9. Аптека үчүн башчысыжардам болушу мүмкүн үч биржадан азыктары бар:
1. Peppermint мунай капсул
ичтин оорушу жана И.Б.С.-Д гастрит жумшартуу боюнча жалбыз май натыйжалуулугун изилдөө колдоо бар. Чынында, жалбыз майы да батасы бар америкалык Gastroenterology колледжинин . Сиз жалбыз май Бул тууралуу көбүрөөк маалымат үчүн бул жерди бас болот ...
2. имодиум
Имодиум жакшы коопсуздук кароо ээ каршы дартка дары болуп саналат. Сиз белгилерин чечүү үчүн көп имодиум канчалык коопсуз экени дарыгерге кайрыла алышат. Имодиум коопсуздугу тууралуу көбүрөөк маалымат үчүн бул жерди бас ...
3. Калий
Бул жерде саналган үч азыктарын, сунуш катары кальций И.Б.С.-Д, анын натыйжалуулугун жөнүндө эч кандай оор илим менен гана окуяга отчетторунун негизинде жатат. Бирок, көрүш керек болушу мүмкүн. И.Б.С.-Д тт тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул жерди бас ...
Source:
Ford, A., Ark " Америка Irritable Bowel синдрому жана өнөкөт башынча ИЧ башкаруу боюнча Gastroenterology Monograph Колледж Америка гастроэнтерологиялык журналына" 2014 109: S2-S26.