Эгер азап келгенде зарна Абдумиталип оорусу (Герд) менен байланышта болушу мүмкүн, бул өмүр бою таасир этет. Бул үчүн керек болушу мүмкүн , сүйүктүү тамак-аш азыктарынын айрым токтойм . Зарна сиздин жолтоо болушу мүмкүн уйку . Бул да жакшы иш кылуу менен жеткиликтүүлүгүнө тоскоол болушу мүмкүн.
Сен жана дарыгер сиздин GERD дарылоо жөнүндө чечим кабыл алат да, аны эмне кыларыбызды билбей эле эмне кылуу туура эмес экенин билүү да маанилүү. Эгерде зарна оорум кайра кармап, азап чегишин каалаган жок болсо, төмөнкү 10 нерселерди кылып жана токтотушу керек болушу мүмкүн.
1 -
Ашыра эмес,Каршы Large тамактануу ашказанды кеңейтүү жана андан жогорку жаштагы, басымдын көтөрүлүшүнө төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган зарна алып келиши мүмкүн, - (сиздин -Ушул жана ашказандын ортосундагы жебе LES). Бул көрүүгү көрүү:
- Ар бир күн анын ордуна үч ири адамдарды алты аз тамак-аш жегиле. Бул да толук болуп ашказанды сактоого жардам берет, ошондой эле ашказан кислотасынын ашыкча өндүрүштүн алдын алууга жардам берет.
- Үч аз тамактануу жана үч закускаларды да жардам бере алат.
2 -
Жегиле эмес, өтө тезБиз да тез жеп жатканда, биз үчүн кыйын болуп эритүү системасын , ал керек жол менен аткаруу. Биз зарна башынан сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт начар өздөштүрүлөт, азап тартып аякташы мүмкүн.
Сиз жеп жатканда жайыраак жардам берүү үчүн бир нече жолу:
- Сиздин айрылышына кой же чагып ортосунда кашык.
- Чайнап жутуп чейин толугу менен тамак-аш.
- 20 жолу чайнап же кийинки чагып чейин 20 саны.
- майда чагып алып.
3 -
Сиздин зарна ойготушу мүмкүн тамактарды эмес,Бир-эки себеби бар , кээ бир азык-зарна себеп эмне үчүн : 1), ал эмес, керек болгондо төмөнкү тамак түтүгү менен түшүнгөндө эс болгондо; же (2), ашказан өтө көп кислотасын пайда болот.
LES күнөөлүү болсо, азык-түлүк жана ашказан кислотасы сиздин -Ушул салып кайтып келет. Les эс ала турган тамак-аш азыктарынын ичинен кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Куурулган (майлуу) тамак-аш азыктары
- Жогорку майлуу тамак
- Creamy Чыктар
- Жан-сүт сүт азыктары
- шоколад
- жалбыз
- Caffeinated ичимдиктер (мисалы, алкоголсуз ичимдиктер, кофе, чай, какао жана)
Мүмкүн түлүк кислота өндүрүштү стимулдаштыруу жана зарна жогорулатуу төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Caffeinated суусундуктар
- Газдалган суусундуктар
- алкоголь
- Ачуу тамак-аш азыктары
- Citrus жемиштер жана шире (мисалы, апельсин, грейпфрут)
- Томат негизинде жасалган буюмдар
4 -
Unprepared жегиле Мурунку Out эмес,Сиз жеп, ал үйдө тамак үчүн ошондой эле тойкана менен эмнени качышыбыз керек жеп үчүн маанилүү чыгып үчүн коопсуз эмне бар экенин билет. Силер үчүн, силер эмне үчүн качышыбыз керек сурап-билүү эмне үчүн маанилүү. Эгер азык-түлүк даярдап жатканын, бир суусундуктарды алыс, ошондой эле өлчөмдө сураганыбызда,, зарна тоскоол боло албайт.
сиз үчүн карап, ресторанда отурганда сурап керек:
- Ак эт
- эттин макал кыскартуу
- бүт нан Түркияга, тооктун этин же куурдак уйдун менен арманы
- Grilled тамак-аш азыктары
- Сорпосу негизделген шорпо
- Талыктырылган жашылчалар
- Бышырылган картөшкө, аз-майы, салатка тиштүү
- Төмөн-майы же жок-майы салат өрмөгү
- мисалы, азык-түлүк периште нанга окшоп Lighter десерттер,
Дасторкондо кытай , Мексиканын, же Италия ресторандарына бул ресторандарына тамак силердин зарна ойготушу мүмкүн көбүрөөк заттар болушу мүмкүн, анткени, кыйын болушу мүмкүн. Бул алдын алуу үчүн кандай болсо, ошол жерде ашканалар менен ыракаттануу үчүн болот.
5 -
Жатаарда эмес, Тоо Сун тамактануу кийинТоктукта менен жатып refluxed тамак мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу, ашказан көрүү төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган (LES) каршы бетер басып алып келиши мүмкүн. Бул көрүүгү көрүү:
- төшөккө барып, тамактангандан кийин, бери дегенде, эки-үч саат бою күтүүгө туура келет.
- түн кемириши кач.
- Сиздин тамак бири башкаларга караганда көп болгондуктан менен аяктаса, анда, түшкү ордуна кечки үчүн тамактанууга багытталган.
6 -
Сиз жатканын жалпак келгенде эмес, уктапжалпак басуулар Ашказан Les каршы көрүү жаткан. ашказандын жогору башчысы менен, тартылуу күчү бул басымды азайтууга жардам берет. Сиз мүмкүн сенин башын жогору кандай жолдор менен бир-эки-жылы:
- Сиз, төшөгүнүн башында бекем жана коопсуз буттары астында кирпич, жок кылам, же эч нерсе кыла аласыз
- Сен башы менен ийиндердин алдында шынаа сымал жаздык колдоно аласыз.
7 -
Smoke эмес,Сиз тамеки болсо, анда токтотууну ойлонушу керек. Тамеки чегүү ден соолукка байланыштуу болгон көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, жана зарна, алардын бири болуп саналат. Бул Герд менен адамдардын, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Ар кандай жолдор менен бир нече зарна азап тартып кокустан жогорулата алабыз тамеки кирет:
- Азайтылган шилекей Production
Шилекей шакар, ошондуктан ашказан кислотасын таасирсиз жардам берет. Шилекей да кекиртектен жана кайра түшүп, ашказан, аны жууп, кекиртектен алып refluxed кислотасы кесепеттерин азайтуу жуунуп менен зарна жардам бере алат. - Ашказан кислотасын өзгөрүүлөр
Тамеки тартуу ашказан кислотасынын өндүрүүнү көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле ашказан кислоталары көп зыян кылат ашказан менен ичеги чейин өт туздарын кыймылын колдой алат. - Төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган иштетүүнү төмөндөтөт
Тамеки солгундатып, кекиртектен жана ашказандын ортосундагы кесилишинде бир капкан бар LES, эс алат. LES иштебей жатат, же туура эмес эс болсо, ашказан көрүү чейин жутулуп, кайра Абдумиталип болот. - Кекиртек кордук
Тамеки бул көрүнүш мындан да ары сезгич кабыл алуу, түздөн-түз кекиртектен зыян мүмкүн кислота Абдумиталип зыяндын .
8 -
Өтө көп ичпе ИчимдиккеИчкилик, ашказан өндүргөн кислотасы көлөмүн жогорулатат жана төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган (LES) кадимкидей эс алам. Эгер той учурунда бир аз спирт ээ болгубуз келсе, анда төмөнкү көрүүгү аракет:
- Таарынды спирт ичимдиктерин суу же клуб шакар менен.
- ичкилик ичүү, бир же эки аралаш суусундуктардын, шарап 16 Алтын ашык эмес, же ал жок, ашып кетсе, үч Бирс чектөө.
- ордуна кызыл шарап ак шарабын ичишет +.
- алкоголсуз сыра же шарап тандоо.
- алкоголдук ичимдиктер сенин зарна начарлатат турган жазып алып, мүмкүн болушунча аларды көп алыс.
9 -
Тоо Tight кийим кийип эмес,Мындай бекем кур жана waistbands сыяктуу ичке сайды +, катуу келет одежды, ашказанды кысып, LES каршы тамак талап кыла алат. Бул ашказан көрүү кекиртектен кирип депутат Абдумиталип алып келиши мүмкүн.
10 -
Get эмес, Тоо стрессСтресс, чынында, зарна алып көрсөтүлгөн эмес. Ошондой болсо да, зарна ойготушу мүмкүн аракетке алып келиши мүмкүн. Учурунда стресс , күнүмдүк үзгүлтүккө жана тамактануу, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого жана дары-дармектер боюнча сиздин кадимки иштердин эмес, мүмкүн эмес. Сиздин стресс кыйыр зарна келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, ал стресске, ошентип, стресстин айынан зарна токтото жоюуга жолдорун табууга маанилүү. Сиз бул эс көрүүгү аракет болот.
> Булак:
> NIH Жарыяланган No. 03-0882 May 2007 Digestive Азыр оорулары маалымат Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.