Сиз уктап 8 саат, туура керек экенин айтып жатат? Ооба, ал толугу менен так эмес болушу мүмкүн. Чындыгында, окуяга дагы көп бар. жакшы уктап жөнөйбүз болгондуктан, максат болушу керек, эмне жасаш үчүн кемчиликсиз бир убакыт келди.
"8-саат" максаты
Албетте, 8 сааттан көп "орточо" бойго жеткен уктап өлчөмүндө муктаж катары айтылууда, бирок ал эле, орточо болот.
Бир аз экенин кеңейтүү көрөлү. орточо дени сак бойго жеткен ар бир түнү 7,5 уктап 8,5 саат керек. Ал тургай азыр да, ал, балким, бул чектен сунгандай коңгуроо сымал ийри катары ойлонуп коопсуз болуп саналат. 4 уйку жана 10 саат керек башкаларга саат керек, кээ бир адамдар бар. Чынында эле, ошондой эле көптөгөн адамдар аз 8 саат менен алган адамдар дагы керек. Бул сумма да жашы боюнча кескин өзгөрөт; курагы боюнча ар бир эсептик уйку керектигин карап көрөлү:
- Малыши
- Babies
- Toddlers
- Балдар
- Өспүрүмдөр
- кишилер
Түшүнбөймүн Жеке Уйкунун муктаждыктарын кантип
Бул муктаждыктар, кыязы, чечкиндүү, жок дегенде жарым-жартылай, биздин генетика жатышат. Кээ бир адамдар кыска кемпл жана башка көп кемпл болуп саналат. Бул уткан ийгилик болуп саналат. Ал эми бул көрүнүш өмүр бою уланууда. Сиз кандай ойлойсуз, сиздин жеке муктаждыктарына болушу мүмкүн эмне эсептей алабыз?
Бул үчүн салыштырмалуу жөнөкөй эмес уйкусу муктаждыктарын билип . бир нече эле жөнөкөй кадамдарды менен, сиз эс алып, уктап жаткан болушу керек канча билишет.
Биринчиден, жетиштүү уктоо алуу акылсыздык болушу керек. Сиз жумуш убактысынын, үй-бүлөлүк милдеттери, кызыккан жана киносун, же башка иш-уйкусу мезгил аралашып кетишине жол бербешибиз керек. Бул уюштуруу кыйын болуп калышы ыктымал. үмүт, акыры, сиз табигый ойгонуп чейин жатып, уктап бара албай калат деген.
Башында, сиз жок уктап калат уйку карыз , ал эми (убагында) убакыт узундугу уктап орточо жакындап калышты. Бул сиздин уйку зарыл.
уйкусу керек тосуп эмне албай жатсачы? Жакында өнүгөт уйку ажыратууга белгилери . Эксперименттер адамдар күндүз кызматына терс кесепеттерин болтурбоо үчүн уйку 8 саат жана 10 минут керек (дагы, орто эсеп менен) экенин көрсөттү. Кел анда, уйкудан 9 саат керек экенин эсептеп болсун деп. уйкудан 7 саат сайын түнү 2 саат ажыратылышы уйку болот. Ал өз муктаждыгын аныктоо үчүн канчалык маанилүү экенин түшүнүү кыйын эмес. Өнөкөт уйку ажыратууга чогуу таасири зор кесепеттерге алып келиши мүмкүн, ал тургай, Сенин алып келиши мүмкүн өлүм .
Сиздин жеке уктоо муктаждыгын аныктадык Ошентип, бир жолу, жакшы уктап аракет ачык-айкын максатты түзүлгөн болот. Азыр сиз уктап керек канчалык билебиз, сенин күч-сен уктап сапатын жогорулатууга болот.