Эгер омуртка артрит бар болсо, же сиз моюн булчуъдарын керек шишик артка үй машыгуу программасынын бир бөлүгүн алат. Ошондой эле жайган, же мойнуна артындагы кыймыл жөнөкөйлөтүү үчүн жакшы болот.
Ар дайым эле, сен моюн абалын, же оору, же колго түшүп бараткан башка белгилер (бар болсо, radiculopathy ) же жетекчилик кандай эле билбей эмне же кантип аны-суранам, дарыгер же физикалык Логопедге сурап эмне кылышыбыз керек болот Келгиле, мурун.
даярдоо
Баштоо үчүн, карап алдыга башчысы дененин турушу үчүн моюн көнүгүү . Бул кыймылды окуп жатканда, кыязы, силерге так муундарыбызды эмне жүктөө эле кылышы керек болгон бир окуя айтып берип турган даярдоо иши болуп саналат. Жүзөгө ашыруу бул бир бөлүгү, балким, машыгуу көп салгандай сезимде болуп жок болот да, ал аны мойнунан түрткү берет, ал башына туура иш табууга жардам мүмкүн.
Эгер мойнуна менен трассанын менен этияттап, бирок так башын өтүүгө ийгиликтүү кийин, ал реалдуу жүзөгө ашыруу катары моюнчасынын кайрып алуу менен иштөө убактысы болот.
Көпчүлүк учурда, жатын артка эми жасалат отурган сиздин креслодо сонун жана бийик. Сен да туруштук бере албайт, бирок туруктуу орган отурган ашык макулдашуу үчүн кыйла татаал. Ошондой эле жатын моюнчасынын артка кыймылды кылып буруу талап кылынат, анткени, ал отурган абалда көнүгүүнү аткаруу менен татаалдыгы качуу үчүн жөндүү болот.
Алданат кызматынан тартууну жасоо
Деп айткан менен, ал жерден жатын артка аткаруу үчүн, ошондой эле мүмкүн жакын (ашказан жалган) ээлеген.
Сен жер үстүндө өз башын коюп көздөй, силер менен курал-жарак менен, жөнүндө айтып жатат. (Сиздин эркин аларды олчойтуп-сактап бекитүү жок.) Кайрадан башын алып, кичинекей кыймылды. , Жөн гана башын көтөрүп, сенин Жаякин, бир аз май куюлуп, сактоо.
мойнуна асышмакчы жок. Тескерисинче, өз башы менен кыр арка сөөгүнүн бир бөлүгү болуп калышы керек.
Эгер баш түрткү бериши керек турган багытта тууралуу конкреттүү алуу үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү карап чыгуу.
Отуруп шишик артка кайтаруу боюнча (же туруктуу)
Ал жанында отурган же жакын жаткан болобу, сиздин тандалган баштоо абалын дейли. Этияттап ээкти сенин мойнуна карап бузбастан. Бирок, ээкти КЫЯМ эмес. Биз бул жерде трассанын кийин эмес, бир максималдуу абалы.
Бул жерде сиздин, кашын, сактоо, кайра башын басып. Бул кайчылаш багыт болуп саналат, унутпа! Эгер артка жана шыпты көздөй чейин да башын жылып жатат да болуп жатат. Сенин мойнунда боюнча участок сезимдер. Эс жана кайталап.
Сиз күн сайын 20 30 эсеге жөнүндө моюнчасынын артка кылып аракет кылышы мүмкүн, же ар бир эле учурда, же 5-8 кирип талкаланып күндүз 4 5 жолу пландалууда.
Техника Points үчүн Pain башкаруу
Албетте, ал жатын кайрып келип чыккан кандайдыр бир кайгы эске маанилүү. Бирок сен мунынды артрит (бар болсо, анда моюндун spondylosis ), баарын аягына чейин жол менен барып, жөн гана кайгы өтүп түрткү берүүгө аракет кылам. Бул артриттин белгилерин жакшыртуу жана башкарууга жардам берген болот.
Башка Neck Exercises
Көнүгүү бекемдөө дагы жакшы моюн изометрдик моюн басма сөз болот. Бул бекемдөө менен, колу менен туруктуулукту камсыз кылып жатканда, башын алдыга, артка жана ар бир тараптан көчүп аласыз.
Моюн программасына кыймыл көнүгүүлөр спектрин камтыйт унутпа. Бул ийилчээктикти жана аймакта артрит бар болсо, эмне үчүн өзгөчө маанилүү, себеби иштеп чыгат.
булактар:
Kisner, C., & Колби, LA (2002). Дары Көнүгүү: негиздери жана Techniques.Philadelphia: FA Davis компаниясы.
Телефон менен маек. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis доктору, Cert. МакКензи Therapist, Advanced изилдөөчү Дене доктору, атайын хирургия боюнча биргелешкен Mobility борбору, оорукана, New York City. 2011-жылдын сентябры.