Go ден соолук Food Choices
Идеалында, тез тамак-аш диабети менен элдин тандоосу боюнча биринчиликтен эмес. Бирок, чыныгы жашоодо, биз чуркап кетип биздин ашканада чейин ачка. Биз үчүн дайыма тамак-аш керек кандагы кантты туруктуу жана жырткыч болуу бизди алып келиши мүмкүн деп туура эмес чечим качуу. Сен кант диабети менен ушул жөнөкөй эрежелерди эстеп болсо, тез-түлүк тандоо жакшы башкаруу жолуна сени ыргытып же жакшы тамактануу жараксыз боло бербейт.
Кант диабети менен адамдар ар кандай тамак-карашын бар, ишенимдерди жана тажрыйбалар. эч кандай бир жолду план жок. Кээ бир адамдар куурчак бир топ болушу мүмкүн. Кээ бир же мүмкүн эмес да каалаган эмес. Кээ бир гана нерсени аз Кызматтын жей алат. Кээ бир мүмкүн эмес. Эгер кандагы канттын өтө төмөн бара алат инсулин же кандайдыр бир дарыны алып жатса, анда сен да төмөн эмес, андыктан жетиштүү болсок, дары каршы алганга аракет кылам.
Сиз ылайык, тамак-аш чечим кабыл алат, "билим берүү." жогорку даражада бек турууга көп мүмкүн болушунча аракет кылгыла. тез-азык-түлүк-диск аркылуу терезелерди, дүкөндөр жана даяр азык-түлүк эмес заттар эске чейин сынап тургула.
Бул чечим сизге ден-соолукта тамак-аш менен мамиле чейин көздөп, сени да колдонгон. Сиз тандоо тизме дагы бар жана тамак-аш өтө оор эмес, чечим болсо, эгерде мүмкүн болсо, таза тамак күнү калган бөлүгүн жеш үчүн аракет кылуу керек.
Чоң Кызматтын, өтө көп качууга аракет калория , куурулган азыктарды жана майлуу, таттуу, соустарды.
Калориялар, майын, биз чогултабыз татымал менен Toppings жашынып алышат. Эмне жейбиз, эмне карап аракет кыл. Кээде, ресторандар бар болот азыктык даана бар. Сиз онлайн, азык саны китепти көтөрүп, же шашылыш тамак карап, толугу менен Менюларды көрөт, бул колдонмону колдонууга болот.
Биринчи Даража Choices
Биринчи деңгээл тандоо караңгы жалбырактуу жашылча, азык-крахмалдуу жашылчалар саналат, аз-глюкоза жемиш, аз-майы бышып протеиндер, чанактуулар (буурчак), жаъгактар (мисалы, уй жедиби жана бадам сыяктуу), уруктар (мисалы, күн караманын даны сыяктуу), жакшы МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлары жана деңиз жашылчалар.
Мен жеке буудай жана май сыр оолак болууга аракет кылгыла. Мен алар менен чогуу кызмат кылып, өзгөчө да сабырсыздык жатам. Алар менин казанды оорутат. Кант диабети менен көптөгөн адамдар бул маселени жана аны сиңирүү кыйынчылыктарга дуушар билген болушу мүмкүн эмес.
Бул боюнча жеп, көпчүлүк учурда көптөгөн жок карбонгидрат дегенде саны же эмес, жок дегенди билдирет. татымал менен Toppings үчүн сак болгула. Жашылча, буурчак, унутпа крахмалдуу жашылчалар литрлик суу бар. тамак күнүнө куурчак үчүн максаттарга ичинде бол.
Биринчи деңгээл тандоо болушу мүмкүн:
- Grilled тоок салаты. Бул тез тамактануу тапса болот. кийинип, алар сунуш кылышы мүмкүн болгон башка кошумча-ин боюнча тамак-аш жарлык текшерүүнү унутпа.
- Жаъгактан же төө буурчак, салат. Кээ бир тез-түлүк ресторандар салаттарды мындай түрлөрүн жүзөгө ашырат. Кээде алар: "Түштүк-батыш" салаттар буурчак бир ачмакчы кирет. куурулган толуктоолорду сак болгула, сыр, оор кийинүү.
- Жаъгактар менен Apple. Бул азык-түлүк дүкөндөрү жана кээ бир дүкөндөр табууга болот. Эгер сыр чыдай ала турган болсо, анда бир сыр таяк алманын менен эле кетет.
- Салат, Салса жана Гог же кесинди avocados менен төө буурчак. Бул көпчүлүк Мексика ресторандарына менен, болттор болуп саналат. Сиз refried буурчак эмес, жалпы төө буурчакты бышырып калышы ыктымал болсо, андан да жакшы болот.
- Түркия-кууруу жашылча жана белок менен. Түркия-кууруу диск-аркылуу? бир Panda Express табак заказ кылуу жана ал ордуна күрүч же кесме аралашкан жашылчаларды ашык кызмат кылдыруу үчүн сурап. Бул кызмат күнүнө канттын куурчак жана 5 грамм 13 грамм болгон жарым-таттуу жана ачуу соус бар.
- Балырлар, салат, жана бир белок. Көп азык-түлүк дүкөндөрү башка жапон суши тандаган менен Дели Эсептегич жакын балыры салат ашырат. Тилекке каршы, тамак-аш жазуучу көп учурда жок. балырлар салат орточо 1 Ounce жөнүндө куурчак болжол менен 5 грамм жана кант 4 грамм. Бирок, кээ бир ресторандар куурчак жана кант 18 грамм 41 грамм эле жогорку добуштар бар. куурулган эт, Дели, эт, бышырылган жумуртка, же алар тараптан болушу мүмкүн, ошону менен жупташуу.
- Skinless тоок жана бурчак. Бул тизме Куэстел анын Тоок жана Манго жана Кентукки куурулган эти тапса болот.
Экинчи Даража Choices
Экинчи деңгээл тандоо бийик-була, аз болгон майлуу бүт бүртүкчөлөрү же кумдай плюс жогоруда аталган чечим болот жана кандагы кантты өсүшү өтө бийик боло албайт. Биз ар түрдүү. Көптөр үчүн, жатка Tortillas да жаман эмес.
Экинчи деңгээл тандоо болушу мүмкүн:
- Сүннөт (жогоруда) жүгөрү tortilla же эки. Эгер жан-нан уну куймак орун таба ала турган болсо, анда ал бир да жакшы тандалган болушу мүмкүн.
- Жатка куймак Grilled тако. куурулган tortilla октор менен ала бербе. мыкты белок тандоо тоок эти же балык болот.
- Grilled катмардуу же түздөө. Кээ бир тез тамак-аш ресторандар куурулган эт менен бүт нан булочка же тигилген сунуш. Бул ресторандар Макдоналдс, Бургер Кинг, Arby анын, акустикалык, Карл-кенже, жана Chic махабат A кирет. Сиз крахмалдуу тамшандырган чектөөгө аракет кылып жатса, жарым бөлкө чечип алып, ачык-бети бутерброд катары тамак жешет. Айрым жерлер да салат басуу менен тамак кызмат.
- Pita бутерброд. Кенгуру Джек узак убакыт бою бир нан калама менен тоок fajita каттама сунуш кылган жана ал менин жакшы көргөн кишилеринин бири болот. Мен май жана натрий үчүн келет караганда бир аз жогору, бирок ал сыр жок, аны заказ менен жакшы жүргүзүлүшү мүмкүн. Үзгүлтүксүз, пункт 326 калория, май 10 грамм, майларга 6 грамм, натрий 987 мг, куурчак 35 гр кант 3 гр жана белок 23 гр жазыла элек. сыр жок барып, бутерброд 234 калория, май 3 грамм, 1 кант каныккан май, натрий 842 мг, куурчак 34 гр, 3 гр боюнча грамм жана белок 17 гр болуп саналат.
Үчүнчү Даража Choices
Сен жөн гана алгачкы эки тандоо категорияга шайкеш тамак таба албай жатса, анда силер үчүн мүмкүн карбонгидрат саны . Дагы бир параметр алмашуу тизмесин колдонуу болот. Бул тамак-аш маалыматты карап чыгууну талап кылат. Ошондой эле кант жана калория карап жана анын баарын мүмкүн болушунча аз, аларды сактап калуу үчүн аракет кылышат. , Силер үчүн жакшы иштеп жатканын билүү үчүн, диетолог менен Дай диабет башкаруу жана максаттары.