(Башкача айтканда, ымыркай Boomers, улук жана кары) "бир жашка толгон" ким биз менен да, ошондой эле жүлүн артрит кайгысын билем мүмкүн. Артрит (остеоартриттен), кайсы бир шарты, сөөктөрдүн жана муундардын айланасында кемирчек атага, чынында эле, кыйын болушу мүмкүн. Ошондой эле, күн сайын иш-чаралар чындыгында кыйын ишке ашырууга даярдоо, түзүү эттерин муундары себеп болот. Остеоартрит курагына, биргелешкен кайталануучу стресс же зыян же жаракат төмөнкү (лар) менен, негизинен пайда кылат.
Жалпысынан алганда, саламаттык сактоо уюмдары кайгы жана бул абалдын башка белгилерин башкаруу үчүн бир ыкма керек. Мисалы, дарыгер же физикалык адис насаат жолдорун сиз сиздин муундарда коргой алабыз, ошондой эле жөнөкөй көнүгүүлөрдү кыймылынын моюн катар иш. Ал сенин дене чарчап келгенде сиз омурткасына ашыкча басымды болтурбоо үчүн эс алуу менен ишти балансына абайлатууга мүмкүн. Бул сиздин догдур силерге жазып ар кандай дары-дармектер үчүн кошумча чара болуп саналат.
Омуртка Артрит белгилерин чыгаруу Exercise
Эгер жөн эле жүрөт, анда "деп жашы:" Сен такыр бул абалына качууга жардам берет качып баскычын издеп мүмкүн. Көпчүлүк мындай сыйкырдуу баскычы бар эмес, мүмкүн, бирок, ишке ашыруу, атап айтканда, бир кыймыл менен катар жүзөгө ашыруу, балким, сенин жакшы койуу.
Эгер жогорку жыл жакшы болуп калса, догдур (көп жолу) мүмкүн бекем сен биргелешкен акыл- жана кайгы үчүн дайыма ишке ашырат деп кооптонушат.
Неге?
Кыймылы жүлүн артриттин алдын алуу жана эрте баскычтарында анын өнүгүшүн чектеген Биринчи коргоо линиясы болуп саналат, Дебби Turczan, New York ооруканада аталган илдетке кабылган / Weill Корнелл Medical New-Йорктогу борборунда дене терапия боюнча клиникалык адис мындай дейт. "Ошондой эле ооруну азайтуу үчүн жакшы стратегиясы", деп кошумчалайт.
кыймыл көнүгүүлөр ийкемдүүлүгү жана ар түрдүү моюн артрит белгилерин башкаруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ал эми моюн күчөтүү да маанилүү ролду ойнойт.
Muscle Артрит Related моюн оорусу бошотуу стратегиясын бекемдөө
омуртка сөөктүн айланасында Muscles моюнун жана аркасын колдоо үчүн иштелип чыккан. кыймыл көнүгүүлөр бир катар (коргонуунун биринчи сап болушу керек) менен бирге, башкаруу моюн артрит, оору абдан сиз булчуъдарын болсо, абдан күчөп кетиши мүмкүн. Бул омуртка колдоого арналган алгач алардын жоопкерчилигин, кысым жана кысуу натыйжасын аткарууга өтө эле алсыз болгондо, себеби болуп саналат. Compression омурткасы кайгы алып жана артрит андан ары өнүктүрүүгө мүмкүн.
А күчөтүү программасы жардам муундарда коргоо жана мойну артрит максаттары менен байланышкан ооруну жоюунун эки булчуң топтор - баш сөөгү, моюн арка тарабында жайгашкан да, Hagit Rajter, атайын хирургия үчүн New York ооруканасынын биргелешкен Mobility борборунда жеке логопед дейт. Бул булчуң топтор (жатын мойнун дегенди билдирет) моюнчасынын деп аталат, paraspinals (paraspinal омурткасын кийинки сөз) жана suboccipitals. suboccipital алгач эле арка сөөгүнүн астында болуп саналат.
Rajter төмөнкүдөй негизги моюн бекемдөө көнүгүүлөрдү сунуш кылат:
1. шишик артка кайтаруу
Rajter айтымында, жатын артка Көнүгүү алдында кыймыл (rectus түгүн жана longus capitus) бекемдейт жана арткы да бошотот.
Сиз отура жана жатын артка ашыруу үчүн жата да болот. Сен жаткан болсо, колдоо жана жубатуу үчүн мойнуна астында сүлгү жапты 2 "3" койду. Сиз отура турган болсо, анда ал менен текшериши жакшы көрүшпөйт .
Чынчылдар менен башталат. ээкти (жогору же төмөн) өсүүдө жок, кайра башын басып. Максаты аны моюнга алуубуз жерде көз аны кайра алып келет жүлүндөн . Сиз мойнунда бир участок ойлошу мүмкүн. Эс жана кайталап.
же толук көрсөтмө көрүп:
- Үчүн мойну Көнүгүү алдыга башчысы дененин орточо моюнчасынын артка сага эмне кылууга даярданууга жардам берет
- Жыныстык органдардын шишик артка көнүгүү көрсөтмөлөрү
Rajter 20 30 өкүлдөрү менен жалпы, күнүнө 5 Кайталоолор, 5 эсе кылып сунуш кылат, бирок ал аны бузууга жол маанилүү эмес, дейт. Башка сөз менен айтканда, ал силер үчүн андан да жакшы иш алып барса, анда, күнүнө 5 өкүлдөрү 5 жолу ордуна дароо эле бардык 20-30 кыла алат. идея сиздин моюн булчуң күчү менен ээ болуу күнүнө 20-30 аяктоо үчүн керек.
2. Go Изометриялык
Даже шейки артка көнүгүү, моюн кыймыл бекемдөө изометрдик эмгекти талап кылат. An изометрдик булчуң жыйрылышы статикалык болот. Башка сөз менен айтканда, жыйрылуу бул түрү эч кандай көзгө көрүнгөн кыймылын өндүрөт. бир изометрдик жыйрылуу мисалы сиз чыканак ылдый, ал эми колду жылып же каалаган капчыгын эске албаганда, бир азык-түлүк баштык кармап жатканда манжаларды эрктен (жогорку колу алдында) эмне болот, Rajter дейт.
Turczan жана Rajter да изометрдик Көнүгүү деп моюн артриттин белгилерин башкаруу үчүн стандарттуу мамиле болуп саналат. Эки адис жалпысынан, бейтаптарды жумшак каршылык менен (аз колдонуу дегенди билдирет - 50% га аз - макс караганда басым) башталат.
Turczan, алар даяр болгондо көп оор жумуш менен бейтаптарды жүрүп жатат. Rajter мени менен негизги изометрдик моюн strengtheners зарыл көрсөтмөлөрдү бөлүштү:
Изометриялык Neck жүгүрөт жана аларды узартуу күчөтүү
Жыныстык органдардын шишик, сен ары, башын ийип жатканда (мааниси моюн) пайда бүгүүнүн, жатын узартуу кайрадан баш ийип кийин пайда болот. Сиз машыгуу учурунда башын жылып топтолот да, биз издеп жаткан бүгүүнүн жана узартуу аракеттери мойнунда болот. Бул көнүгүүдө жабыркаган денеси flexors (мойнун алдына тышкаркы) жана extensors (моюн артындагы тышкаркы) деп аталат.
Отуруп же тура. Сиздин чекесине каршы бир колдун манжасын салып акырын аны кайра басып, бирок башы менен кыймылга каршы. Башка сөз менен айтканда, колун сиздин чекесине басты эле, жетекчиси өз колуна салып кайра кысымга алынат. башка көнүгүүлөр менен 5. бир эсептөө үчүн сактагыла, Rajter бул 20-30 аткаруу зарыл, бирок сиз топтомун чыгара алат дейт жана сиз кантип пландалууда.
алдыга колун кысып, баш сөөгүмдүн артындагы өз колу менен кайталап, жана жетекчиси кайра өз колуна салып.
Изометриялык туурасынан кеткен Neck Muscle күчөтүү
Жанынан моюн бүгүүнүн үчүн негизги мааниси бир тараптан өз башын . Бул көнүгүүдө жабыркаган денеси каптал flexors деп аталат.
Сенин оң ийбадаткананын сиздин алаканга коюп жана сол ийнинде карата сол кулагын басып. Өз колу менен башын өтүнүч каршы. 5. эсептөө үчүн сактагыла абдан жай баштапкы абалына кайра Бакен-Барды. Бул бир нече кыл (Rajter тарабынан сунуш кылынган 20-30 чейин) жана башка жагында кайталап.
изометрдик көнүгүүлөр менен Rajter ал булчуң кысылышын эс жана башын тик кайра алып келет, айрыкча, акырындык менен түрткү берген маанилүү дейт. "Моюн аны кыйналбай өтүүгө болтурбоо үчүн өзгөчө маанилүү болгон сезимтал аймагы болуп саналат", дейт ал. Ал ошондой эле тийгендиктен, өтүнүч чыгаруудан сактанууда. Бул Bouncing бекемдөө пайда кылышы мүмкүн эмес, себеби, ал мени айтылат.
күчтүү адамдар үчүн Turczan Сиз көнүгүүлөрдү бекемдөө жана жайган, качан сенин башын чогултуп болжолдойт. Мисалы, жай абалда, ал эми башкы тамчы жол бербөө үчүн толук ишенсек болот. "Алар бул туудура жатканда көп адамдар улуу түрүн да, күч да бар", ал мындай дейт: "Бирок, алар өздөрүнүн башчысы Саг көрөлү. Бул алсыз мойнунан жана кыймыл-сактайт. "
булактар:
Жыныстык органдардын шишик Spondylosis (мойнун гипс). Америка ортопедиялык хирургия академиясынын. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Акыркы такталган. November 2009.
Телефон менен маек. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis доктору, Cert. МакКензи Therapist, Advanced изилдөөчү Дене доктору, атайын хирургия боюнча биргелешкен Mobility борбору, оорукана, New York City. 2011-жылдын сентябры.
E-mail менен маек. Turczan Дебби MSPT, Дене Therapist жана Йога мугалими. Нью Йорк шаары. 2011-жылдын сентябры.