Hip Bridges - Бардык тарамы боюнча Сабактын максаты жана өзгөртүүлөр

1 -

Hip Bridge негиздери

өнөкөт аз ооруп башкаруу жана баскыч - бул жамбаш көпүрө бир к, тарамыштарын жана бел сөөктөргө жакшы уютуу кадам экени эч кимге сыр эмес.

Бирок, сиз аралык, ал тургай заманбап кыйынчылыктарга дуушар хип көпүрөнү алышат бул негизги дарылоо көнүгүүлөрдү ар тарабынан кайдан билген? upleveling жашыруун түрүн өзгөртүп турат.

өзгөртүүлөрдү жана сыза колдонуу, ошондой эле, тажоо учурабаш узак программасы менен калып, биздин сөзүбүздү кандайдыр бир күч окутуу бөксө акыркы түрткү жардам берет.

Ошону менен бирге, көптөгөн адамдар - айрыкча, өнөкөт белдин оорушун менен жашаган адамдар - бир топ убакыт болуп, көпүрөнүн "эч абалым жакшы" катарында, ошондой эле бир кыйла колдоо түрү ёзгёръъ менен иштөө. Бул оору жардам жана дене иштеши жакшыртуу үчүн иштелип чыккан бир машыгуу программасы боюнча киришүүдө качан башталат улуу жолдору жатат.

Эгер кайра дагы эле зыян болсо да, бирге көчүп дилгир болсо, сиз баштагандарга сиздин сүйлөй алышы мүмкүн: көпүрө, же болбосо менен ийгиликтин ачкычы дарылоо жүзөгө чынын айтсам, оору-эркин зонада кала берет. Белгилери пайда болгондо, мыкты иштерди токтотуу жана дарыгери менен сүйлөшүүгө нерсе жана / же жеке адис сиздин жөнүндө мыкты жүрүм-турум .

Төмөндө хип-көпүрө үчүн мүмкүн болушунча айырмачылыктардын бир канчасы гана. башка пост-Rehab этабына үчүн көбүрөөк ылайыктуу болуп саналат, ал эми кээ бирлери, кыйналып үйрөнчүктөр жана адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Эгер дарыгердин жана / же Дене тарбиясы боюнча адис менен сөзсүз мындай деп айт: силер үчүн чакырык укугу менен бирге ар түрдүү тандап жатабыз.

2 -

Колдоого Hip Bridge

Сен жөн гана артына үчүн машыгуу программасы боюнча керекпи? Эгер белине кундагы менен күчүбүз жетпей келеби? Эгер күн бою үзүлмө жамбаш же ооруп алууга болобу?

Эгер ошондой болсо, бир аз коюу менен хип көпүрө жеткиликтүү болот сенин sacrum сөөк астында колдоо . Сиздин кашка аягында жайгашкан, sacrum сиздин омурткам сөөк жанында.

Бир йога бөгөттөөлөр жакшы жардам берет, бирок да кол колдоно аласыз. Кандай артында сенин жамбаш сөөктү денгээлинде турат колдоо аспап, сен туура жерге пайдаланып жатасыз түрүн, жана жаратылыш төмөнкү жерге сөзсүз бел сызыгын.

абалда бир жолу, дем алуу, бир аз эс алып бир нече оору-эркин убакыт талап; анда колдоого алып, асмандан түшүп келдим.

3 -

Сиздин хип Bridge кантип Жогорку керек?

силер да туудурган Йога болуп колдоого көпүрө көнүгүү, тартып көчүп даяр жатканда, жамбаш сиз жумшак ткандардын өзгөрүшүнө бир аз сезип жашашыбыз үчүн зарыл болгон гана жогору көтөрөт түзөт. Бул арткы менен арткы жана тарамыштарын булчуъдардын белине жана саны, же иштин алдында quadriceps булчуъдардын Көнүгүү үчүн бирдей болот.

Ал эми бул чагылдырууга үчүн жалпы эреже сиз көпүрөнүн жакшы жыйынтыктарды алуу үчүн жогорку баштоо керек эмес. Чынында, бул биринчи эле төмөн бойдон калууда үчүн коопсуз жана натыйжалуу болуп, ооруну сезүү жок 10 трассаларына кыла албайт бекем болушу мүмкүн.

4 -

Батт күч жана бул Жамбаш менен ийиндеш Чоюу Get Bridge Variation Build

Сиздин тарамыштарын жана арткы муундарга көбүрөөк аракетти талап кылышы ыктымал улуу плечо узундуктагы үчүн, сенин манжаларын жүрөт жана кол, курал-жарак жана бут көздөй ылдый далысын такалабы аракет.

Албетте, колу менен, чынында, бут, бирок аларды алуу үчүн аракет кылып жаткан, балким, ийнине жана көкүрөгүнөн булчуң кырдаалды коё аласыз жете албайт. Сиз тарамыштарын жана арткы алгач абадагы сенин куруна сактап калуу үчүн күч-аракет жумшоого туура келет мүмкүн.

5 -

Бир Legged Hip көпүрөсүн көрүү

Эгер жерде отургузуп, эки буту менен көпүрө кылып бир Wiz кийин, аны аракет көтөрүп бир бутту .

2-аяктуу көпүрө мамилелеринде түртүү менен баштоо. сенин жамбаш көтөрүлүп кийин, абада бир бутун.

Алар кезде сиздин белим калыбында сактап калуу керек. Сиз салмактуу негизги булчуң күчүн иштеп келсе, бул көрсөткүч өтө маанилүү болуп саналат.

6 -

On өлбө! Extreme Hip жоюу Variations

Бул өзгөчө маселе учур - учу-учу хип көпүрө.

2-аяктуу хип көпүрө болчудай го кийин, кээсиники согончогуна чейин көтөрбөйт. Балким, сенин да, букачарларга да, тамекини, тарамыштарын жана негизги жамбаш булчуъдардын бул сезет. Ошондой эле алдында quadriceps булчуъдардын бир участок ойлошу мүмкүн.

Көтөрүп, кээсиники согончогуна чейин акырындык менен 10 эсе төмөн. Бул өзгөрүү боюнча өзгөрө сенин артынан 10 эсептөө үчүн көтөрүп үчүн болушу мүмкүн.

7 -

Advanced Hip Bridge Шаулдэ Stretch

кол төштөн жасалган кагынан бир бөлүгүн (слайд # 4) болсо, анда курал-жарак жана далысын да, мындан ары ар бир таъсаъыз түшүнүү менен тиешелүү жеткен аракет (башкача айтканда, бир тараптуу) колу. Денени туруъуз кырмандагы басуу үчүн мындан ары да туруктуу. Бул сиздин ийнине менен участок топтоого жардам берет. Ошондой эле, бул жерде болуп, ал эми дене абалын колдоо берет.

өнүккөн айырмачылыктар сага жеңил болуп ушул беренеде көрсөтүлгөн болсо, анда кызыл Салмакты кошуу карап көрөлү.

Ошондой эле, бир күнү бардык жогоруда сыза эмне бар экенин да билишпейт. Mix жана аракеттерин дал, сен эмне баарын калтыруу керек , оору зонасындагы .