Бир-Legged балансы кыйынчылыктарды Сиздин пч бошотуу керек

1 -

Дымак сунуштар Сиздин пч - One Legged кыйынчылыктары

Сиздин пч үчүн жарамдуулук сунуштар

Дымак Мындан ары спорттук үчүн эмес. мисалы, жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ооруларды алдын алууга жана / же аларды башкаруу үчүн маанилүү ролду ойноп менен бирге, рак жана, абалда болуу - өзгөчө кыймыл сактоо күчтүү жана ийкемдүү - Сенин пч барып, жардам бере аласыз.

Анткени артка үчүн, туурасынан кеткен Hip булчуъдарын

Майышуу (сырткы) жамбаш алгач, атап айтканда, жүлүн колдоосу үчүн негизги болуп саналат (ошондой эле жөө басуу, чуркоо, жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо көптөгөн башка түрлөрү.) Аларды күчтүү жана ийкемдүү көпчүлүк дарылоо кайра Көнүгүү программалардын максаты бир бөлүгү болуп саналат, сактоо.

• Тектеш: Сиздин Perfect дене-табуу

Бир Legged Hip Strengtheners

күчүн көрөлү. сенин жамбаш курчаган кыймыл күчөтүү үчүн өтө көп стратегия бир буттуу балансы кыйынчылыктарга эмне болуп саналат. Бул сиздин жамбаш дене машыгуу күчтөрдүн түрү (айрыкча, жыйналыштан сырттагыларга) бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз жана макулдашуу. ал белим бул пайдалуу нерселерди аласыз чын болсо керек, сенин кайра эле эмес, сыягы, сыйлыктарды, оруп алышат.

2 -

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук сунуштар

Дымак сунуштар бел менен баштоочулар үчүн - бир эки-буттуу бир Legged кыйынчылыктар менен котормосу

Кандай гана бойду деңгээл эмне, силер үчүн жүзөгө ашырууну күчөтүү бир капталга хип бар. Сиз gluteus Булак жана башка сырткы жамбаш сөөктөргө мээнетинин пайдасын убакыт жетишерлик узак убакыт бою бир буттап толугу менен туруштук бере албай калышы мүмкүн, бирок, натыйжалуу өзгөртүүлөр бар.

Жогорудагы сүрөттө, модель анын туруктуу орган колдоо үчүн эки буту колдонуп жатат - бул жөн гана бир бутун бүгүп (жамбаш, тизе, кызыл жана муундардын) жана башка тарапка чыккан жатат, ал маселе бир даражасы кошот анын төмөнкү учуна жана кыймыл-аракет. Анын сырткы жамбаш денеси турган бутунда арстан ордуна туруктуулугун жана салмактуулугун камсыз кылуу, иш анын үлүшүн кылып жатышат. Ал эми узак буту, кыязы, оору-эркин адил дене бойдун жана арткы жарактуу негизги жерлерге кээ бир кошумча кысылышын алып жатат, ошондой эле.

3 -

Тизелеп жетүүнүн күчтүү куруна Кайрадан

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук сунуштар - тизелеп жетүүнүн күчтүү куруна Кайрадан

, Чөгөлөп, ал эми бара-буттуу сиз жана бул абалдан алып чыгып, коопсуз жана жайлуу жол түрткү берет көрөлү.

Эгер сиз үйрөнчүк же туруктуу кайра абалда болсо, бир тизесинен жөн эле "турган" деген сөздөр менен башталат жана башка бутуна жагына чейин, мезгил. Ошону менен бирге, ал алды менен бир сенин бутун коюп, абдан жакшы болот жана жагында - сооронучтун жараша жана ушул кызматта туруктуу болууга жөндөмдүү. силер менен курал бергиле түшүп жана тулкусу Россия аракет жок.

курал-жарак тартуу же магистралдык тент камтыган бул абалдан ийгилик түрү болуп саналат жана алар, кыязы, силердин кыйынчылык жогорулайт. Ошол эле узак бутун көбүрөөк жакка көчүп жана алдына карай аз тиешелүү. Ошол учурда, ал эми бул негизги тизелеп абалда керектүү күч-кубат жана балансын, иштеп чыккандан кийин, сиз сыза бир же бир нече тулку, бутунан кошуу же курал башташы мүмкүн.

4 -

Тизе бүгүп, макал жана атайылап жарууга

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук сунуштар - тизелеп, макал жана максаты жөнүндө жарууга

Бир айырмачылыктар бир буттап тизелеп көйгөй (тарапка жазгам башка сан менен) мурдагы бетте бир тараптан бир көнүгүү топ коюп, карапайым аны кармап турат. Өз колу менен. Сиздин омуртка сактоо түз жана дем эстеп сенин жамбаш жагынан, ийилип. 10 секунд бар бол, бирок сиз түрүн же тажрыйбасы кайгы өчө башташы болсо аз болот.

Эгер супер-Beginner жатса, топтун караганда бир кыйла туруктуу объектисин пайдаланууга. Эгер баш тартуу, же эки жылга чейин болсо, сен атайылап ойлонуп дестабилдештирип, жана сыртка капталды, же аны алдыга жана артка же топ жылдырып болот. Бул абалда калып, иш жүзүндө, кыязы, сенин жамбаш жана негизги кыймыл никелешем +.

• Related: бир Exercise Ball менен жуурулушуу

5 -

Дымак сунуштар бел менен баштоочулар үчүн: тепкичтерине алгыла. Капталды.

Дымак сунуштар бел менен баштоочулар үчүн: тепкичтерине алгыла. тарапка

Мен күнүмдүк турмуштун нугуна дарылоо пайдалуу болушу физикалык маселелерди берерлик бир чоң жактоочусу эмесмин. Бул сен үчүн эмнени билдирет? силер тепкичтен көрө кийинки жолу, тоого чыгуу жана / же капталды, алардын бир нече түшүп деп эсептешет.

• Көрүү: Көнүгүү жасагандын Get

6 -

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук шарттары - Easy туруктуу Balance чакырыктары

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук шарттары - Easy туруктуу Balance чакырыктары

Эски классикалык балансы чакырык тизе жана жамбаш башка ылдый, бир буттап турууга аргасыз болот. Сиз steadying керек болсо, бир нерсе кармап, жана 15 секунд ошол жерде кал. Бул тууралуу күнүнө 5-10 ирет кайталаъыз.

башка бутун унутпа, ал эми бир жагы оор болсо, анда жөнөкөй нускасын эмне же көнүгүүнү учурда бардык тараптан кыла көрбө.

, Баштоо үчүн тарап менен курал-жарак кармап, бирок бир жолу бул кызматка койду болуу жеңил болуп калат (бул дайыма оору-эркин, албетте болушу керек), Атып тарапка алып!

• Сун даярсызбы? Сиздин бошотпойт Артка кайгы жардам берет 3 Космос Hip сунуп аракет

7 -

Дымак Үйрөнчүктөр үчүн сунуштар бел менен - ​​туруктуу Balance Move татаал

Дымак Үйрөнчүктөр үчүн сунуштар бел менен - ​​туруктуу Balance Move татаал

Бул жерде көп жыл мурун биринчи жолу бий класста билдим бир кадам болот. Бул колдоо үчүн бир буттуу баланс чакырык сенин жамбаш булчуъдарды көз каранды, айрыкча, силердин сырткы жамбаш, болот.

Эскертүү: Бул маселе ар бир эмес. Бул көп өнүккөн эмес. Ошондой эле, эгерде ал кандайдыр бир оору себеп болот, көнүгүүнү токтотот.

ой сен кырманга окшош чейин белинен ылдый ийилип турат. Сиздин жөө (узак бутта) түбүнө үчүн башына бир жакшы узун сызык болгула.

Башында, сиз жалгыз гана бир-эки секунддан калышын болушу мүмкүн жана / же толугу менен окшош жетпей калышы мүмкүн, бирок ал жакшы. иш менен, жөндөмүн жана канча убакыт суммасын куруп бере алат. Жакшы максаты бир убакта 5, ал тургай 10 секунда болушу мүмкүн.

Башка тараптан, бул эмне үчүн жок кыл, унутпа!

• Көрүү: калыпта Менин Definition

8 -

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук шарттары - жашоо Dance болду

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук шарттары - жашоо Dance болду

Эгер ал ушундай ойдо болсо, акыры, жашоонун бий болду.

өздөрү үчүн көбүрөөк карызга кандай окуялар экенин күндөлүк же жумалык туш кыла - Бирок, аман-эсен жана жөндөмдүү сиздин деъгээлинде - сенин бир буттап салмактуулукту шек келтирген? Эгер бир нерсе болсо, учурду тутуп. Сиздин жамбаш жана кайра үчүн Сиздерге ыраазычылык билдирүүгө уруксат!

• Көргүлө: тарамыштарын, Pelvic абалынан жана Сиздин пч