Tight Quads жана сун жолдору аларды

1 -

Олтурганда Tight Quads

Биздин Кыймылсыз маданият бекем quadriceps кыймыл пайда болот. Өнөкөт бекем quads өз кезегинде, учурунда күтүп турган жулуп алышат, сиздин төмөн артында lordotic кыйшык күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Бир аз lordosis жакшы нерсе, ал эми ашыкча болгондо, кайра кыйынчылыктар пайда болот.

quadriceps алгач сан алдында жайгашкан 4 бир топ болуп саналат. Алар көпчүлүк гу, анткени алар эки манжасын кесип салыштырмалуу уникалдуу болуп саналат - тизе жана жамбаш - анын ордуна жөн гана бири.

Биз белдин оорушун жөнүндө сөз болсо, биз ал quadriceps абдан маанилүү эле ооруп жаткан жамбаш менен чаткынын таасири болот.

место жогору iliac омуртканын же Асис деп аталган аймакта, жана ал тизе анын кыстаруучу чекит көздөй жол жамбаш өтүп quadriceps булчуң сенин жамбаш сөөк алдында чыккан. quadriceps Булчуъдардын жумуш жамбаш муундарын түртпөстөн, тизе муундарын түздөө керек. Ошентсе да, толугу менен бир эле мезгилде эки иш-аракеттерди кылууга мүмкүн эмес.

Сиздин quads бекем болуп, алар мындайча айтканда, толугу менен, жамбаш сөөгү алдыга, бир место огунун салып тартып бул ASIS пунктунда боюнча талкалады. Анткени эки жамбаш сөөк ортосундагы омурткасы шпалдар (артында) бул алдыга кыймыл менен бирге жүргүзүлүп жатат. омурткасы кадимки lordotic кыйшык коконун тарабынан ээлеген өзгөрүшүнө турам.

отурган кайтуу. Отуруп дайыма quadriceps жанында дайыма кысылуу менен болгон абалда коёт. Сенин белдин булчуъдардын өнөкөт булчуң кырдаалдын дагы quadriceps кыскартып жана күчөтүү, көбүрөөк мүмкүнчүлүк.

Кандай болгондо Quadriceps сотых билсем болот?

Quadriceps булчуң тирешүү коркунучтуу болушу мүмкүн. дайыма кароочу, сен төрттүк топ ийкемдүүлүгү пайда кыскарышы күн сайын чыгып, байкабай калган учурлар да аз артка булчуъдардын натыйжасында кырдаалды. Дагы бир мисал: ". Кадимки" Сен үчүн алар жаңы болуп сен пунктуна жолдо топтолгон койдук дайыма бел сыркоолорго жана оорууларга Башкача айтканда, чеги менен жашоого үйрөндүм, бери дегенде, ойлонуп мүчөлөр кээ бир кайра оору - сенин quads бекем болуп саналат, себеби алардын баары.

Бир уруксат дарыгердин жеке баа алуу жана / же жеке адис, кыязы, силердин канчалык бекем аныктоо үчүн абдан так жана ишенимдүү ыкмасы болуп саналат, ал эми quadriceps денеси бар, жөнөкөй бар, жана, көпчүлүк сыяктуу эле пайдалуу жол үчүн зарылдыгын аныктоо үчүн үзгүлтүксүз төрттүк топ созулат. ал кандай ойдо экенин сиз бир участок боюнча жамбаш муундарын салып көрөлү. Бул нерсени ишке ашыруу үчүн бир нече жолдору үчүн Слайд.

2 -

Hips Forward

ордунан туруп аракет жана алдыга сенин жамбаш түртүү. (Сиздин отурган сөөктөрдөн туура жайгашкан бутага үчүн чакырышты.) Эгер сен канчалык чыдамсыздык менен болот жана эмне үчүн ушундай сезимде болот? Эгер оору жана / же чектөө байкап болсо, бекем quadriceps болушу мүмкүн.

3 -

Багылган чарчы Muscle Tension баалоо катары Exercise

багылган көнүгүү катары көп жерде бир буту чыдамсыздык менен (жана ийилген) башка алдында турат, ал эми арткы буту түз сиз багылган абалын кабыл албай коопсуз жана кайгы жок сыяктуу эле, көп quadriceps тирешүү баалоо куралы болушу мүмкүн. Эскертүү, бул да Warrior I. деп аталган туудурган Йога болуп саналат

Йоганын же түздүк "Ole машыгуу учурунда да, бир жолу багылган абалда, ойлонуп көр: Бул кайра бутунан жамбашымды алдында болуп кандай сезимде болот? Бул аймак силер менен сүйлөшүп турган болсо, күнүмдүк кадимки төрттүк топ участок кошулуп эсептелиши мүмкүн.

4 -

Camel Post жана Quad эзүүсүнөн

Бирине айтып Жомок Йога бекем quadriceps сөөктөргө туудурган төө болуп саналат. төө туудурган, бир тизелеп абалда башталат. жөндөмдүү (жана ийкемдүүлүгү) сенин денгээлине жараша, арка кайтып, өз колу менен сенин артта балтырларын кармап акыркы максатында. Бул аракет чейин да, төөлөр да, төмөндөгү нерсе жаратат аласыз.

төө туудурган ага көнгөн эмес келсе, абдан катуу участок боюнча жамбаш quads салат. артка жол жетүү мүмкүн эмес болсо же колдоого же ооруну жол үчүн көп жаратат өзгөртүү керек, балким сенин quadriceps бекем болот. Айтмакчы, чынында эле, бул позада төрттүк топ участок ала сенин алдында дубалга, ары чаткынын түбүнө алып. Ий!

Camel Pose нерсе

• кандай болушу мүмкүн деген мойну, арка же ооруганын эске туудурган өзгөртүү керек.
• Variations эле йога эске алып, сиз катуу жакшы болсо, силерге артында жетүү жана дубалга тийип жерде бар, же башка чектөө маселелери бар.
• аман-эсен жана төөнүн чыгып туудурган алуу үчүн белгилүү бир тартиби жана техника бар. Бул биринчи баштоо, айрыкча, тастыкталган, тажрыйбалуу педагог менен иштөө жакшы, же кайра маселелер бар болсо.
• Төөнүн Ann Пизер анын көрсөтмөлөрү Pose биздин Йога Expert текшерип.