Эгер менопаузасы жашка киргенде, сен эмне болуп жатканын башында билбеши мүмкүн. Сиз бөлмө жылуу болуп жатат деп ойлойм. Эгер балдар же жубайы менен кыска эмне үчүн бушайман болушат. Сиз түн ичинде ойгонуп, кайра уктап ала албайт. Кээде бир аз, грипп болуп, бирок өспүрүм эле, сен үзүндүнү бул укукту аман калат жана ошол окуяны айтып үчүн жашай албайт.
Алар менопауза аркылуу өтөт ошондой эле, өтө эле аз эле оорунун же көйгөйлөр бар аялдар да бар. Бирок, кээ бир убактылуу оорунун дегенде да, чынында, жашоосун бузат көйгөйлөрү менен айрым күрөштү.
Эгер белги үзгүлтүксүз болуп жүрбө, бул менопауза көбүнчө арыздар менен иштөөнүн айрым атабыз.
басым
Стресс болуп же жокпу, өмүр чындык менопауза белгилери же жок. аны менен күрөшүүгө үйрөнүү, иштиктүү жашоо бактылуу келген жаш курагы же жагдай болот. Бул жерде сиз көтөрүп кетүүгө жардам берүү боюнча бир катар кеъештер:
- Ой жүгүрт. ой бир күнү он беш мүнөт кескин Сиздин стресс, жана күрөшүүгө жөндөмдүүлүгүн жакшырта алат.
- Exercise. кыймыл-аракеттин кандайдыр бир түрү стрессти азайта алабыз. маанилүү нерсе анын жыйынтыгын көрүп жумасына дайыма, жок эле дегенде, үч жолу эмне болуп саналат. Көп учурда жакшы көрө алат.
- Өмүр реестрин кылгыла. нерселерди Тизмеге силер үчүн абдан маанилүү жана жашоо ушул иштердин баарын кылып, силерди колдоп, жокпу деп ойлойм. Сен аткара алышкан эмес, жок дегенде, бир максатка умтулган баштоо үчүн план түзүү. (Же рухун зыян нерсени ачылуучу!)
- Умтула. Ал баса келгенде, аялдар эркектер сыяктуу эле "күрөшүү же учуу" жооп эмес окшойт. Аялдар адатта, "жакын жана дос." Бул коомдук колдоо тармагын түзүүгө жардам берет, анткени стресске жашоосу жана ден соолугу үчүн жооп болуп саналат. Сиз баса экенин байкаганда, жардамга кайрылыъыз. досу чалып же Сооротуучуну карагыла.
- Дары алгыла. Эгер дары стресс же тынчсыздануу менен жардам бере болсо, медициналык камсыздоочу менен сүйлөшкүлө. Эгер өнөкөт чыгып баса турган болсо, дары-дармек менен пайдалуу болушу мүмкүн.
Hot жарыгы
Сиздин термостат менопауза айланып өтө сезимтал болушу мүмкүн. Көптөгөн аялдар алардын жубатканы абдан тар диапазондо бар экенин таап, жана андан ары бул Сиздин денесин айтылат сигнал жолго көп алып жарк менен күрөшүү үчүн кандай жолдор менен бир нече аракет эмес, "азыр ысыгы!":
- Катмарларынын барабыз. Сен, алапайын да сезип, анда: "аны алып," даяр болгула.
- Дем алуу ыкмаларын колдонуу. жай жана абдан дем. Сиз ошондой эле контролго дем бул түрү бир ысык эт, кыскартып, аны азайтууга мүмкүн баштайт.
- Суу ичүү. Сиз жаркыраган жатса, анда сен тердөө жатышат. Суу сиздин дүкөн толуктап жардам берет жана бул ошондой эле сиздин ички температурасын жөнгө салууга жардам берет көрүнөт. бир күндүн ичинде 48 алтын алууга аракет кыл.
- Термостатты жерге кайрылгыла. Мүмкүн болсо, ал тургай, күндүз да, түнкүсүн 65 градуска астында 70 градус астында айлана-чөйрөнү сактоо.
- Ысык жерлерден оолак бол. Сиз жаркыраш үчүн жакын болсо, күнгө күйүү же мончонун отуруп алба.
- Ысык жана өткүр тамак жебегиле. Сиз ар дайым аларды жеп алышкан күндө да, алар сени жаркыраш үчүн алып келиши мүмкүн. Алар сенин термостатты на болсо алыс жыттуу алыс бол. Сиз дагы бир күнү аларды жей албай калат.
- Эстроген алгыла. Бул дагы эле ысык жарк үчүн натыйжалуу дарылоо керек. Ал кээ бир тобокелдиктерди алып, ошондуктан сиздин медициналык камсыздоочу менен, аны менен сүйлөшкүсү келбейт. Кээде өтө аз дозада кыска курс ысык эт Брайден сага алуу үчүн жетиштүү болот, андан кийин сиз аны басууга болот.
- Башка дары-дармектерди колдонуу. Кээ бир кан басымы дармектер, каршы басып алуу дармектер жана депрессияга каршы бардык менопаузасы аялдардын ысык жарыгын жакшыртуу көрсөтүлдү. Сенин көп дары-дармек менен камсыз кылуу менен текшерип, эгерде сиз дары сиз аракет кылгым келет деп ойлойм
- Flaxseed же Flaxseed май көр. Бул ысык жарк азайтууга жана кээ бир аялдар үчүн биргелешкен жана булчуң кайгы кыскартуу кошумча пайда болушу мүмкүн.
- Витамин Е, ям phytoestrogens жана грудошник карап көрөлү. Бул Бардык ысык жарк менен күрөшүү үчүн көп жылдар бою колдонулат. Бул башка каражаттар боюнча изилдөөлөр, эреже катары, аларды бир Жара гана натыйжалуу болот көрсөткөн. менен ант берип аялдар бар, бирок, ушуга чейин эч кандай изилдөө аны көтөрөт.
уйку качуу
УЙКУСУЗДУК алдында жана менопауза кийин таралган. Кээде ысык-журк болуп түнкү терлер байланыштуу. Бирок кээде аялдар бир эле учурда ар бир түнү аларды ойгоо кылат бир гормон өзгөрүүнү бар окшойт. Бул мээни өчүрүү үчүн кыйын болушу мүмкүн, анан куру сенин күнү уктап кетет. Бул узак жана зыянга болушу мүмкүн. Бул аракет кээ бир нерселер бар:
- Айланбашы кыйкырат. 65 градустан төмөнкү түнкү уктоочу температурасын сактоого аракет кылгыла.
- Эстроген алгыла. бир караганда эстроген аз бир аз сабак жыл-болот, кээде сиз уктап үлгү кайра түзүүгө жардам берет. Сиздин тобокелдиктер тууралуу медициналык кызматы менен текшерүү.
- Ой жүгүрт. Эле Жатар алдында, бир аз ой жүгүртүү. Бул акыл-тынч абалда сени коюп уктап жана кулап уктап бойдон калууга жардам берет. дарыгерге кайрыл.
- Да сууга жуунсун. Бул сиздин температурасын жөнгө салуу жана уйку эркин жана эркин сени коё аласыз.
- Өзгөрбөс аракет кыл. Бул кээде сиздин уйку айланышын жөнгө салууга жардам берет. Бул узак мөөнөттүү чечим эмес, андыктан медициналык камсыздоочу менен аны талкуулоо.
- Депрессияга талкуулагыла. сиз уга бербейт чечмелөө жөнүндө болсо, бир өзгөртүү жөнүндө Сиздин камсыздоочу менен сүйлөшүүгө көбүрөөк тынчтандыруу жана жатар алдында алып.
- CPAP карап көрөлү. Эгер коңурук тартуу болсо, сиз уктап (апноэ) менен дем ала албай мезгилдери бар болсо, же болбосо, сен да бир үзгүлтүксүз аба (CPAP) аспап пайда алып келе турган аныктоо үчүн уйку изилдөө керек. Уйку апноэ Эгер өнөктөш сиз Габондогу керек деп айтылат, ошондуктан, же уйку маалында апноэ шек болсо, уйку изилдөө үчүн жолдомо алып, чын жүрөктөн зыян алып келиши мүмкүн.
Memory проблемалары
Memory көйгөйлөр абдан кыжырын жана кээде тынчсыздандырат. Алар унутчаак таба Алар менопауза менен баштайт да, кыздар, кээде тынчсыздандырды. кээ бир эс тутуму начарлап, карылык бир бөлүгү болуп саналат да, эстроген малып менен келген кээ бир убактылуу жоготуу болушу мүмкүн. Бул жардам үчүн кээ бир сунуштар бар:
- Эстроген гормонунун алгыла. Жогоруда саналып өткөн башка белгилер менен эле, Эстроген менопауза жапайы гормон олку аркылуу азайтуу үчүн кыска, албетте, ошондой эле натыйжалуу болушу мүмкүн.
- Стресс башкарууга аракет кыл. Сиз күрөшүү жана сезгендери баса жок болсо, кандай гана тутуму начарлап, бул мезгил ичинде болушу мүмкүн андан да жаман болот. Стресс башкаруунун жогоруда сунуштарды карагыла.
- Уйку. Алар жетиштүү уктабай калсам, анда да бир жаштар эс көйгөйлөр бар. уйкусуздук Эстутум так эмес кылып жатса, идеялар үчүн жогору жакты карагыла.
- Туура тамактануу. жакшы абалында мээге болгула. антиоксидантка жана топуктуу үчүн түстүү жемиштер көп жашылча-алуу. чыныгы эс шүмшүктөр спирт, кант, жана кофеин бар. жолу түшүп, аларды кесип менен аракет кылып, же таптакыр эле чыгып, эстеп калууга жөндөмүн жакшыртат көр.
- Эс-стратегияларды изилдөө. (Тапшырмаларды же тапшырмалар эмне үчүн эске алып кал сөздөр) башка бир нерсени шерик аттарын же көчөлөрдү, эстеп акроним- колдонуу.
- Тышкы тарапташтарын жүзөгө ашыруу. Сиз жонокой Эстеп калыш керек болгон тизмесин жана эскертүүлөрүн жазып алат кагаз жана карандаш калтыруу. Сиздин баскычтарын бир жерде сени үйүнө келген сайын ил. сиздин бир азык-түлүк тизмесин бергиле жана соода жеңил үчүн аны басып чыгаруу. жеке санарип жардамчысы (PDA) маалыматты кой ошондуктан сиз керектүү маалыматты алып алат. кыйын эстеп кылуу үчүн шарттарды түзүү.
маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен
Mood термелет, калпагынан алып тамчы боюнча ыйлап, кыжырдана мезгилдери ", гормоналдык" же "сезимтал" болуп менопауза учурунда жалпы болуп саналат. Сиз premenstrual синдрому жакын болсо, анда, балким, сен менопауза өтүп жаткан, ал эми кээ бир маанай селкинчектерди көрүшөт. маанайымдын мамилелерди бузат же алып келиши мүмкүн, анткени сезимдерге туруксуз болгон чыр-аялдар чара кандайдыр бир аракет болот. Сен албууттанган же ыйлап жаткан сиздин медициналык тейлөөчүгө айтып уят болбогула. жардам жок!
- Exercise. Мурда белгилери менен эле, заматта туруктуулук көнүгүүлөрүн жасоодон пайда болот. сейилдөөчү мая табуу, же жубайы же өспүрүм менен жүрүшөт. Бул жолу "даарылоо" бул оор мезгилде мамилелерди бекемдөөгө жардам берет.
- Эстроген колдонуу. Андай маанайдын өзгөрмөлүүлүгү текшилөө болот. Сенин сезимдерин секирүү бир жылдан бери силерди жеткире ала турган, туруктуу, эстроген начар карап, эстроген кулап катары чакыртып көрүнүш болуп саналат. Жогоруда айтылып өткөндөй, эстроген тобокелдиктерди, аны сиздин медициналык камсыздоочу менен биринчи жолу сүйлөшүп жазыла элек.
- Ой жүгүрт. Эмне үчүн жакшы ой жүгүртүүнүн эмес? акыл токтотуу көп, аны иш жүзүндө болсо маанайын тынч болот. күн сайын ой пайда сиздин менопауза белгилери менен болушу мүмкүн.
- Стресс башкарууну колдон. Бул өмүр жана абалдарды чыгып, ал тургай, ар дайым жардам берет. идеяларды стрессти башкаруу боюнча мурда бөлүмүн карагыла.
- Чөп жана өсүмдүк үзүндүлөрдү аракет кыл. изилдөө, бирок натыйжалуу болушу үчүн чөп толуктоолор далилденген эмес, бирок орто пайдаланылган болсо, алардын көбү коопсуз, жана башка көптөгөн аялдар аларга кандай пайда алып келерин айтышкан. башка дары бар болсо, анда алар башка каражаттар менен өз ара, анткени чөп толуктоолор кошуу алдында медициналык камсыздоочу же дарыканада менен текшерет. Ошол маанайды алып түздөө үчүн бир кадыр-баркка ээ чөптөрдү тандоо айрымдары кара грудошник, káva, кадимки прутняк, Ginseng тамыры бир эле жана DHEA ямстын алынган болуп эсептелет. Soy азыктары жана кызыл беде өсүмдүк аялдар, анын ичинде маанай башкаруу менопауза белгилери үчүн колдонушат estrogens болуп саналат. Дагы, бул жерде эки өсүмдүк каражаттары иштеп, жокпу, кантип чегарачылар аракет изилдөөлөрдүн көп, ал эми буга чейин, аларды колдоо үчүн эч кандай толук маалымат жок.
Кынды жүн жана Сийдик Incontinence
Кын жүн же жыныстык менен оору менопауза учурунда башыбыздан аялдар үчүн абдан ооруйт. Бул белгилер болгон мамилебизге кандай таасир этиши мүмкүн, сенин жыныстык жашоосун бузат. Incontinence иренжитерлик жана аялдар үчүн оор болот. Эки белгилери тамчыларын эстроген жатканда пайда кын жана уретранын кыртыштын өзгөрүшү да себеп болушу мүмкүн.
- Колдон кын эстроген . кындын колдонулган болсо, эстроген тутум жол эстроген таблеткалар же тактар эмне таасир этпейт, ал эми зарыл болгон жерде таасир укугу бар. Сиз кын белгилери үчүн жергиликтүү эстроген колдоно турган болсо, анда ал күчүнө көрүп, үч же төрт жума талап кылынышы мүмкүн.
- Майлоочу колдонуу. Сиздин кын дубал ичке болуп бара жатат, анткени, аны тартып же бузулуп калышы үчүн жардам болот. Көп колдонуу кын майлоого секс учурунда зыян алдын алууга жардам берет. Суу-негизделген майлоочу табигый сезип, тез жууп. Кремний негизделген майлоочу узагыраак, бирок аялдар аларга сезимтал же аллергия болуп отчет.
- Ям каймакты аракет кыл. Бул башка эстроген кремдерди, симптомдору менен жардам берүү үчүн жергиликтүү иштей алат сыяктуу phytoestrogen камтыйт.
- Витамин Е жана Flaxseed май киргизүү. Бул кээде кын жана сийдик бөлүп чыгаруу белгилери айрым жардам сунуш кыла алат. Адатта, аялдар оозеки кошумчалар катары алып, бирок ала качуу маселесине түздөн-түз колдонулат, ошондой эле аларды кармап кремдер бар.
- Kegel көнүгүүлөрдү аткар. жамбаш-кабат кыймыл күчөтүү байланыштан сезимин жогорулатуу мүмкүн жана сийдик кармай азайтышы мүмкүн. Эгер бир күнү аларга бир нече жолу болсо, анда, балким, эки төрт жума ичинде көрөбүз.
Салмагы Gain
Ар бир эле учурда аялдар салмак жакын, бул алар үчүн оор болушу мүмкүн. Зат алмашуу Сиз Жыл өткөн сайын жайлап болгондуктан, менопауза жалпы убакыт мина кошуу башталды . Бул качан эле убакта келет, анткени узак сенин жаштарды сактап болууну жана саламаттыгына коркунуч чыгып баштайт. менопауза арыктоо сиздин жашоонузда башка учурларда кандай эле мамилени талап кылат, бирок сиздин максаттуу салмагы ашыкча максаттарды коюп, жок.
- Салмагы поезд. Ал гана күчтүү боло берет да, ал жакшы либидо үчүн андроген көлөмүн көбөйтүү бейпил зат күч алдырууга жана остеопороздун алдын пайдалары бар. Буга чейин күч окутуу же салмагы окутуу аракет качан болсо да, азыр аны карап көрөлү.
- Жүргүлө. Бул менопауза силерди канзаада эле баарын жакшы. Бул, сенин муундарга жеңил жакшы бут башка эч кандай атайын жабдууларды талап кылат, ал эми ишенимдүү калория күйгөн. тез басуу менен бирге бийлик баскан образы менен калория күйгүзүп, жакшыртуу үчүн жөө ылдамдыгын ар кандай аракет кыл. Ал гана эмес, көп калория күйгөн эмес, ал зат жана сөөктөрүн бекемдебейт revs.
- Diet . Бул дайыма маанилүү жана менопауза караганда эч качан көп. жоготуп алуу же салмагын болгубуз келсе, бардык тамак-аш топторду камтыйт жана жасалган бир диета издеп, "чыныгы дүйнө." Ийгиликтүү салмагын жоготуп диетанын атайын тамак-аштарды көп талап кылган эмес, тескерисинче, адамдар кыгын менен иштөө тамак-аш азыктары жана жагдайлар. Азыр сиз үчүн колдонулган көп калория талап кылынат, жана канча азык жөнүндө ойлорун, такай эмес экенин түшүнүү жакшы убакыт "жетиштүү".
- Стрессти башкаруу. Сиз баса белгилеп жатканда, май кармап үчүн денени айтып картизол сыяктуу гормондорду чыгарышат. Бул Алар азык издеп кышы бою кыдырып эле биздин илгерки ата-бабаларына кызмат болушу мүмкүн, бирок ал бир гана жүрөк оорулары менен мээге кан үчүн коркунуч болуп туулат. Ошентип, Стресс жана дене "-май-сактап" кнопкасын өчүрөт керек.
- Мөмө жана жашылча жегиле. Бул Тамакка буласы кошуу жана сага муктаж көп антиоксидант жана микроэлементтерди берем. беш Кызматтын абдан кооз жана жашылча-жемиштердин күнү алууга аракеттен.
Климакс менен көп өзгөрүүлөргө жана тез гормон-кезеги менен бир жолу болуп саналат. анда ал пайда болгондо, дагы сиз жашоосунун кийинки этабына кирип башчысы катары дени сак жана сергек болууну каалайбыз. Алар жашоону бузуп жаткандай көрүнсө, анда оорунун бурбай койбогула. Окуп, изилдөө жана медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүп.
ден соолукту жана мамилелерди сактап калат жолдор менен аны жаман аркылуу алуу үчүн план түзүү. Сиз чечүү сыяктуу тамаша сиздин көз караш жана маанисин сактап, убакыттын өтүшү менен өтүп кетет кыйынчылыктар менен күрөшүүгө.
> Булак:
> Карылык боюнча улуттук институту, Климакс менен: бир аял окуясы, ар бир аялдын окуясы, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, NIH Жарыяланган No. 01-3886 Feb. 2001-жылдын 10-октябрында 2007-ж.
> Түндүк Америка Климакс Коом, (Nams), Климакс колдонмо: жардам аялдар билдирди Саламаттыкты сактоо чечим Around менопауза жана андан жасап, 6-басылышы, Түндүк Америка Климакс коому, 2006-жылдын 10-октябрында 2007-ж.
> Улуттук Аялдардын саламаттык маалымат борбору, Климакс менен Климакс менен дарылоо, убакыт, Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ бөлүмү,-март, 2006-жылдын 14-октябрында 2007-ж.