Менопауза Bermuda Triangle качалы
Сиздин бир мезгилдин акырына карата кээ бир аялдар майрамын белгилөө үчүн келген нерсе, бирок бул жараян 10 жылдан бери же сыртка сүйрөп болот (деп аталган perimenopause ) акыры менопауза, салмак менен биз пикир көп жолу келген. Да активдүү, дени сак аялдар менопауза чейинки жылдары салмак кошушу мүмкүн, бирок сөзсүз эмес. Сиз менопауза учурунда салмакты башкаруу үчүн эмне кыла алат? көргүлө.
Эмне үчүн салмак
Биз салмак себеби vs. калория алып чыгып, калория бир нерсе - деп, мурдагыдан да чыгып караганда келе бар. Бул салмагы пайда эмне түрткү берди, бирок, менин Жигердүү кардарлардын айрым деп, капаланган-жылдан бери келип, кайда болсо, салмак эч келген окшойт. "Мен ар дайым эле бир эле режиминде кылып жеп жатам, бирок күтүлбөгөн жерден бул курсагын бар", бир кардар билдирди.
Тилекке каршы, чогулуп алып жатканда, мурун жана менопауза учурунда, үч нерсе болгон бир Bermuda Triangle таасири бар, салмагы пайда алып келет:
- Көбөйтүү Калори: изилдөөлөр аялдар эстроген батканы сыяктуу калория ичип жана көбүрөөк май жана кант жана белок менен буласы бар аз аш болумдуу, бактылуу тамак жегим келип турганын көрсөтүп турат.
- Кемиген физикалык иш арбын физикалык иш да көп, биз да сезилбестен, азаят. Бул кээ бир perimenopause, менопауза менен татаалдашат мүмкүн симптомдорун чарчоо, кыйынчылык уктап, депрессия жана башка маанайы өзгөртүү сыяктуу.
- Муратбек төмөндөгөн: Эксперттер силер тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен алардын ордун жок болсо азайып эстроген кошуу 40-70 калория бир күн, калория менен эс зат алмашуу курсу (Муратбек) төмөндөшү мүмкүн экендигинен шек санашпайт.
- Бул эстроген салмагы башкарууда маанилүү ролду ойной тургандыгын айдан ачык. Бул биздин кумарларды, биз, биз жерине, тамак канчалык активдүү таасир тийгизет. Анын жоктугу да майын жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабети үчүн коркунуч болуп калат ичке тегерегинде акча таратылган кантип өзгөртөт. Сиз машыгуу учурунда күйүп калория саны булчуъга жана аэробдук күчүн жоготуу, ошондой эле төмөндөө: башка курактык, тыртык кылып турган маселелер бар. ИШКЕ салмак, менопауза, Уэнди Kohrt орто жаштагы аял бир гана күнүнө 6-8 калория көбөйтүүгө жөндөмдүү болушу мүмкүн, ал эми жаш, дени сак аял, машыгуу учурунда мүнөтүнө 8-10 калория өзүнүн энергетикалык чыгымдарды көбөйтүүгө болот деп айтылган Мүнөт. Ошол эле калория күйгүзүп тез жана / же андан көп катуу көнүгүүнү талап кыла алат сактоо дегенди билдирет.
- Бул салмагын жана көнүгүү менопауза Bermuda Triangle каршы коргонуу биринчи сап ээ дуушар жатасыз дегенди билдирбейт.
4 Жагдай семире баштайт канткенде кача алабыз
Сен эч келгендей көрүнгөн дененин өзгөрүүлөр менен нааразы болсо, анда бул тууралуу кыла алам бар. натыйжалуу режиминде түзүү жана көйгөйдү өбөлгө болушу мүмкүн сиздин жашоонун башка тармактарында карап, контролдоо салмакты ала аласыз.
- Кошуу табына Кардио - түздөн-түз көп калория кандай өрттөп жана жандуураак жогорулатуу сиз машыгуу убакыт же жыштыгы кошуп туруп, көбүрөөк өрттөп жардам берет менен байланышкан кандай күч-аракет жумшайт. Бул жерде сиз эмне кыла алат деген:
- Аракет тынып машыгуу же тынып-тынып машыгуу
- Үйрөнүү 5 машыгуу үчүн ынталуулук салуу жолдорун
- Кардио менен кантип отунда More Fat Үйрөнүү
- Жогорулатуу Сиздин Frequency - Эгер машыгуу күндөрү чыгып Maxed жок болсо, жүрөк дагы бир күндү кошуп аракет. Ал тургай, чулгоо менен 20 мүнөт жөө Калория күйгүзүп өнүктүрүш үчүн жетиштүү болуп саналат.
- Жогорулатуу Сиздин Duration - дагы бир тандоонун истинный узунураак кылуу болуп саналат. бир нече кошумча калория өрттөп үчүн машыгуу бирине же бир нечесине 5-10 мүнөт кошуп аракет кыл.
- Күч окутуу менен дос - сен эмне, өзгөчө, күч даярдык күч, балансты, булчуң Улгайган сайын массалык жана салмагын сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, улгайган адамдар каршылык окутууну кошуу менен эс зат алмашуу курсу жана энергетикалык чыгымдарды көбөйтүү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бир изилдөөгө ылайык, ал тургай, бийик сыйымдуулуктун жүрөк жана күчтүү окутуунун айкалышы, салмактуу тамактануу менен коштолсо, ич майын, азайтуу үчүн мыкты жол экени айкын көрүнүп турат. күч окутуу көпчүлүк чыккыла:
Оор көтөрүп - аялдардын көпчүлүгү алар толбогондуктан же өздөрүн жарадар коркуп турабыз, себеби жетиштүү салмагын көтөрө албайт. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, убакыттын өтүшү менен оор салмактагы чейин иштеп, бирок, тажрыйбалуу жатасыз, анда жетиштүү оор жаткан ар бир көнүгүү гана толук 8-10 өкүлдөрү болот көбүрөөк күчү курууга жардам берет. Сиздин акыркы баяндамалар менен жакшы түрдө оор, бирок, мүмкүн болушу керек.
Mix аны Up - ар бир булчуъга көбүрөөк басым сен күн сайын ар түрдүү булчуң топтору иштеп бөлүүчү иштердин аракет кыл. Мындай тамчы батары менен ар кандай окутуу ыкмаларын колдонуп көргүлө (оор жана ар бир пакетине 20% менен салмагын салып баштап), supersets (ошол эле сөөктөргө эки көнүгүүлөрүн жасоо, биринин артынан бири) же шок жана денени каршы башка окутуу ыкмалары.
Тренер Ижарага. Эгер сиз туура нерсени кылып жатасыз сиз дагы салмагын жогото жок жатасыз сезимде болсо, тренер, сен жакшы натыйжа үчүн иштеп жатасыз өзгөртүүгө мыкты жол менен жардам бере алат.
3. Чакан өзгөртүү жөнүндө Focus
менопауза менен эмне салмак көп убакыттын өтүшү менен кошуп калориясы аз өсүш натыйжасы болуп саналат, - албетте, бир аз, бир аз кыймылдап, ал жеп, ал алда бир зат бир канча калория аз. Жакшы кабар бүт өмүрүн кылдаттык менен келген жок, эгерде кичинекей өзгөрүүлөр да бул сөздөрдү айтып жатканда, жакшы кабарды өзгөртө алабыз.
4. Monitor бол
күнүмдүк адаттардын туруу, тамактануу жана көнүгүү сиздин салмагы боюнча дайым кабардар болуп туруу жана кошумча калория менен сойлоп болсо байкабай жардам берет. Бул кылып силерди тамак үчүн, же кыймыл, ар бир чагып ушинте беришсе, бирок эмне болуп жатат кабардар болгон эмес жалпы. Кээ бир жолу ойлонуп мониторинг жүргүзүү үчүн:
Тамак-аш журнал мындан ары - Бул тамак-түлүктүн кээ бир түрлөрү, жана калорияларды, бирок да күчтүү каалоолордон эмеспи көз жана диета үзгүлтүккө учурата албай турганын, алар менен мамиле кылуу жолдорун табууга мониторинг жүргүзүү үчүн жакшы жер болуп саналат.
Бир Машыгуунун Кирүү бер - сиздин машыгууларды көз, салмагын, Кайталоолор жана көптүктөр сен күч окуу машыгуу менен ийгилик кылууга жардам жана чын эле ойлонуп шек жатасыз ынана алышат.
Бир аракет Кирүү болгула - үзгүлтүксүз негизде өз кыймылын (же анын жоктугу) көз сиз жакшыртууга болот, силер кандай активдүү, андан да маанилүүсү, силерге чындыкты айтып коёюн болот. Мисалы, түштөн кийин дагы отурабыз? Бул сейилдөө же кийинки түшкү чарчоо менен күрөшүү үчүн бир жарык көнүгүүнү аткаруу үчүн убакыт болушу мүмкүн.
Саламаттык сактоо журнал мындан ары - Бул уйку моделдерин билүүгө мүмкүн жерде, менопауза белгилерин , сиз аспаптар сезип жатасыз кантип белгилерин башкаруу үчүн аракет кылып жатабыз. Сиз дагы бир ыкма ойлоп керек болсо, ошол аспаптар иштеген же жатканын көрө аласыз.
Сиздин доктору менен сүйлөшүп - болушу мүмкүн дары-дармектер же жардам берет Мындан башка дарылоо.
- Тамактануу Tweak - жылы Тамактануу, менопауза , аялдар ден соолук колдонмодо, Tracee Cornorth каныккан майларды, иштетилген шекерди жана натрий азыктарды азайтуу, ал эми мөмө-жемиш, жашылча, жемиштер менен дан басым болжолдойт.
- Алмаштыруулар табуу - мисалы, йогурт, айран, сыр, Дан азыгын же нан, дайыма тамак-аш менен калория текшерип, төмөнкү калория алмаштыруучуларды үчүн азык-түлүк дүкөндө бир аз убакыт өткөрүшөт.
- Тамакты азыраак жегиле, - бир аз азыраак данды жегиле, тоок бир аз бөлүгүн, сиз жашылча sautéing жатасыз жатканда smidge аз зайтун майы - бул кичинекей өзгөрүүлөр сиз бир нерседен куру калып жаткандай эле бул жерде жана ал жерде калория чачын болот.
- Бол More аракети - арбын иш көп учурда уйкуга жоктугу, ысык жарк этип, тынчсыздануу жана депрессия келген чарчоо менен күрөшүү үчүн кыйын, анткени менопауза учурунда азайат. Көнүгүү жана күн сайын кыймыл энергиясын иштеп, ал эми бул оорунун күрөшүүгө жардам берет. Ар бир аз сен узак убакыт отурган оолак болууга жардам берет, анын ичинде үй-бүлө иштерин, кызмат же кошуна тегерегиндеги кыска Ата, ошондой эле көп учурда жөн гана нерсе жөнүндө жана мүмкүн болушунча туруп эсептейт. Сиз тынч жана борбор кала Сиз жардам ой жүгүртүүгө же башка стресс-азайтуу ыкмалары сыяктуу нерселер менен иш-аракет кылышыбыз керек болот.
менопауза өтүп автоматтык салмагы пайда дегенди билдирбейт да, дене эч кандай иш кылба, кээ бир өзгөрүүлөргө дуушар жок болот дегенди билдирбейт. Сиздин көзөмөлүндө эмне менен иштөөгө көргүлө: түрткү канча, эмне жеп, эмне, сен менопауза белгилери чечүүгө сени стресс жана аракеттерин туура мүмкүн мыкты жол. сизге кандай башкаруу жана дене аракет жооп берип, силер менен бара жаткан өзгөрүүлөр тууралуу жашоосу жана ден соолугу үчүн, оң маанай сактаганга жардам берет.
булактар:
Arciero PJ; Бутпарас CL; Мартин-Прессмэн R; жана башкалар. Диеталык белок жана аралаш жогорку сыйымдуулук, аэробдук жана каршылык Көнүгүү жогорулатуу дене майы бөлүштүрүү жана жүрөк-кан тамыр коркунуч болуп саналат. Int J Спорт Nutr Exerc Metab. 2006-Aug; 16 (4): 373-92.
Кэмпбелл W; Крим MC; Жаш VR; жана башкалар. Улгайган кишилер менен каршылык окутуу менен орган курамына жогорулатуу үчүн талап кылынган энергия жана өзгөртүүлөр. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
Kohrt, W. Exercise салмак жана Климакс. Астманын, 6/29/2009
Lovejoy J; Шампан C; де Йонг L; жана башкалар. Антиамерикалык май жогорулатуу жана менопаузасы өтүү учурунда энергетикалык чыгымдарды кыскарткан. Int J Obes (Lond). 2008-жылдын кулжа айы; 32 (6): 949-958.
Poelman E; Toth M; Гарднер A. Energy балансында өзгөртүүлөр жана Климакс боюнча орган Курамы. Internal Medicine жазуулары 1-ноябрында, 1995-том. 123 жок. 9 673-675