Көптөгөн аялдар оорусунун белгилерин дарылоодо грудошник кайрылып
Сиздин менопауза кысымы алдында уйкусуздук , жакшы уктап болушу үчүн, туурабы? Андан кийин сиз бул гормоналдык өтүүнү башталып, канзада жана буурчак болуп калды. менопауза, уйкусуз түндөрдө себеп эмне үчүн бир нече себептери бар, жана ыраазы болуу менен, ошондой эле оорусунун белгилерин башкаруу үчүн бир нече жолу.
Эмне үчүн силер менопауза учурунда эле уктап жатат
менопауза учурунда эске бандиттик чейин бир катар сиздин тынчын, уйкусун үчүн.
Гормондордун , саламаттык сактоо маселелери, жашоо, жана жагдайлык стрессти пайда кылуучу бардык уктап, уктап калыш үчүн же бир ролду ойнойт. 40 жаштан кийин (кээде чейин), кыйынчылыкты алуу же гормондордун төмөндөшү уйку / ойготуу айлампасын таасир этет, анткени уктап жүргөн болушу мүмкүн. Андан тышкары, ысык-журк этип, түнкү терлер, калкан сымал кыйынчылыктар, оору жана дем кыйынчылыктар сени сактай алабыз. Атап айтканда, апноэ эстроген денгээлдери жана өзгөртүү менен байланышкан, салмагын , менопауза таралган.
ар кандай курактагы, стресс бир чейин сактоого болот. Бирок менопауза учурунда да, аялдар да карып калган ата-энелеринин, орой, өспүрүмдөр менен иш алып баруу мүмкүн, ажырашуу, жумуш тынчсыздануулардан, акча жана проблемалар. Бул кыйынчылыктардын баары уйкуга кыйын болот. Сен алып, уктап мүмкүн сезип жүргөн, ошол кыйынчылыктардын тышкары чөгүп же ойлоп тынчсызданбагыла, анда.
ден соолукка ээ болсо, дары-дармектер (дары жана биржалык эмес да), сен сергек бойдон калууга мүмкүн.
Диета жана кофеин, никотиндин, ичимдик катары заттарды колдонуу, же кошумчалар да себеп болушу мүмкүн.
Канбай Андайда эмне кылса болот?
уйкусуз түндөрдө жөнүндө эмне аларга өзүмдүн эмне көз каранды. Бирок алуу менен иш-аракет кылат. Сиз заттар алып жатасыз, анда, мисалы, кофеин сенин алууну токтотуу же кыйла азайтат.
тамеки, спирт ичимдиктерин ичп таштаса кайра шоколад боюнча кесип, ошондо алар уктап таасир жатасыз-жетпесин билиш үчүн, алып жаткан ар кандай кошумча текшерүү.
тынчсыздануу же түнкү терлер сени тилеп жатса, сиздин белгилерин мамиле. Сенин көп дары-дармек менен камсыз кылуу менен текшерүү жана белгилерин дары-дармектер жана толуктоолор чечүүгө мүмкүн болгон талкуулашат. анын ичинде, депрессияга каршы тынчсыздануу дары-дармектер, Кээлер / Гипноз дары жардам көрсөтмөлөрүн бир нече түрлөрү бар. Кыска курс кайрадан табигый уйку үлгү алып кетиши мүмкүн.
Сиз грудошник, Flaxseed май, депрессияга, же бир гормон терапиясы кыска жолду колдонуп келсе, жакшы уйку үлгү кайра түзүү үчүн жетиштүү Симптомдорду Ажем чечим чыгара алабыз. багытталган эле дары-дармектерди жана толуктоолор алып, терс таасирлери, сен ойгоо жаткан болсо, дары-дармектер тууралуу медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүп эле көрүп жаткан унутпа. Дарыгер, бир тууган, жеке машыктыруучу, acupuncturist, укалоочу, же naturopath, жалгыз же айкалыштырып, уйкусу айлампасын кайра калыбына келтирүүгө жардам берет.
Өзгөртүү айлана-чөйрөнү коргоо жана Күнтартибин
айланбашы болгула салкын. Сиз абдан сезимтал болгон ысык эт менопауза учурунда чеги, ошондуктан сен орган ыңгайсыз болуп туруп, мүмкүн болушунча салкын сактап келет.
дене температурасын которууну чалынып кетип, ошондуктан, түн ичинде бир нече градуска төмөн сенин уктоочу температурасын сактоо мүмкүн жаратат нерсе.
Үчүн дененин температурасын мелүүн түнү тердөө азайтуу . жарык пижаманынды кийип, керебеттин жанында бир индекс пластик пакеттерде муздак Паулду же муздак пакетин берет. ошондой эле жакында жүзү менен көкүрөккө муздак пакетин кой сен келе турган ысык эт байкап, жана күтүлбөгөн кайткыча, терең дем алуу болот. Муну жасап жатканда жайдары болууга аракет кыл. Колдонуу жай, санаага батып же ысык жаркылдак менен ойгонуп, сен тынч жана ойлонуп эс ыкманы колдоно аласыз деп күнүндө терең дем алат. Progressive эс, таанып-билүүчүлүк жүрүш-терапия, Biofeedback, же болбосо өзүн-гипноз уйкусуздук жана башка оор учурларда мезгилинде, ошондой эле сага кызмат кылабыз бардык ыкмалары болуп саналат.
Жакшы уйку гигиенаны даярдан. бир убакта жатып, барып, сага төшөк уйку жана жыныстык пайдаланууга гана берилет. Жатар алдында эс. өттүм сыналгы алып, төшөккө чейин жок дегенде эки саат бою тамак жок.
Ошондой эле, сенин уктоочу кочкул болсун. Сиз мээ түнкү уйку үчүн экенин кабар жиберип, аны ойготуш жарык таяна катары жана калып калууну көздөп жатышат.
күндүз тышкары жүзөгө ашырат. табигый жарык, витамин D жана жүзөгө айкалышы жакшы уйку үчүн рецепт болуп саналат. эрте Күн нурунан дагы көп алуу үчүн иштеп жана жатар алдында да алып кеткидей болуп калбаш керек.
бол маанай
Сиз сөздүгү ала албайт, эгер өзүбүздү жей бербе. Ал жерди кээ бирде менопауза аймагында менен келет, ошондо ал жөнүндө үмүтсүздүккө көп, аз уктап калат. Уйкусуз түндөрдө ашпайт жана күндүз ишмердүүлүгүнүн бардык чыгып төгүп алат. Сиз гана Түндө жакшы эс болушу мүмкүн да эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн, сен үчүн аны милдеттүү. Андан кийин, өмүр идиштен бир көйгөй, сен деп айта алабыз, ал: "Мен ага уктап көрөлү." Ал эми сен.
булактар:
> Түндүк Америка Климакс Коом, (Nams), Климакс колдонмо: жардам аялдар билдирди Саламаттыкты сактоо чечим Around менопауза жана андан жасап, 6-басылышы, Түндүк Америка Климакс коому, 2006-жылдын 10-октябрында 2007-ж.
> Murphy, P, "өзгөртүү Sex гормондору, жогорку орган Темп аялда уктап сапатын начарлатып," уктап жатат, декабрь, 2007-Associated кесиптик Уйку коомдордун, LLC, 21 Учтүн айы 2008
> Морин, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "кеч-Life канбай үчүн Жүрүм-турум жана дары-дармек менен Дарылоонун: A клиникалык изилдөөлөр Trial" JAMA, Vol. 281, №11-991-999. 281: 991-999, Mar, 1999-жыл, 21 Jan, 2008-жылдын
> Бостон Аялдардын саламаттык Book Жамааттык Биздин органдары, өзүбүз: Климакс сауддардын / Симон жана Schuster, New York. 2006-ж.