эч кандай расмий калкан диетасы бар, ал эми дени сак тамактануу жардам берет
Жеп, тамак-аш азыктары сен же жокпу, силердин жалпы ден соолугуна кандай таасир этет жана күн сайын кандай сезимде болот калкан оору . Бирок, hypothyroidism же калкан оорунун башка түрлөрүн же Б.Корган келгенде, ал ", калкан диета" эч кандай хас түшүнүшүбүз керек, негизинен, жакшы коюм-жемиштер, жашылчалар менен жүктөлгөн дени балансташтырылган тамак-жеп, ар бир дан.
Мен эмне үчүн бекем жегенге Кашайгырдыкы керекпи?
Сиздин калкан бези салмак боюнча чоң таасирин тийгизет, ошондуктан кыскартылган калория тамак-аш (машыгуу менен бирге) сиз тийиштүү салмакты сактоого жардам берет. Бактыга жараша, көп дени сак азыктарды калориясы төмөн, ошондуктан кошумча кошуп, толук жана бактылуу сезем жетиштүү жей алат.
Мындан тышкары, азык-түлүк, мисалы, тез тамак-аш азыктарынын, канттуу ичимдиктер, момпосуй, терең-куурулган тамак-аш азыктарынын жана жогорку ынгайлуулугу тамак иштелип эле калория, кант, май, натрий, ал, адатта, бийик качуу үчүн жакшы болот. Жалпысынан алганда, алар аны жоготуп же салмагын сактоо үчүн бир топ кыйынга туруп калат көп жеп, чынында бул "калдык тамактарды" жеп, аз, ден-соолукка пайдалары бар.
Мен тиреоид оору бар, мен Cruciferous жашылча же соя жегиле алабы?
Мындай Брокколи өстүрүү сыяктуу чийки жашылча cruciferous келгенде, түстүү капуста жана Кале эритүү системасын талкалап, алар дене кылган жол менен тоскоол болот goitrogens деп аталган кошулма бошотуп гормон рагына учурда гана болушу мүмкүн, бул экөөнөн Сиз бир йод жетишпейт Ошол эле учурда.
Йоддолгон туз пайда болушу менен, бир йод жетишсиздиги бар, бул күн абдан сейрек кездешет. Андан тышкары, goitrogenic азыктарды тамак кошулманы иштен чыгарат, ошондуктан бул дени сак келсе ойлоп тынчсызданып болуп кереги жок.
Soy ушундай эле таасир калтырышы мүмкүн isoflavones бар, бирок, дагы бир жолу, силер көп сандагы жеп гана жана йод жетишсиздиги бар.
бардык жерде жана бардык колдонулуучу йоддолгон туз менен, бул өтө эле күмөн.
Ошол соя Эскертүү кээ бир дары-дармектердин таасир этиши мүмкүн. Сиз соя жана соя тамактардан оолак кереги жок, бирок ал дарыгер канча жөнүндө сүйлөшүп, жакшы, аларды жеп жатканда.
йоддун боюнча дагы бир эскертүү: америкалык орточо тамак-ашта йоддун көп бар, анткени сенин калкан безинин жакшы болушу мүмкүн эмес кошумча алып, дагы бир аз йод, ал тургай, кошуу үчүн эч кандай зарылдыгы жок.
Meal өлчөмү жана мөөнөтү
Ал, чынында эле, көп, сен Күнүмдүк калори бюджеттин ичинде калып эле, үч ири тамак-аш, беш-алты майда тамак-аш, же жеп көп тамак-аш жана чакан азыктары айрым айкалышын, анда эч кандай мааниге ээ эмес. жакшы жашоо жана керектүү жеп үлгүсүн тандоо.
Бирок, сиз дары-дармектер жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, алар же жокпу орозолуу алынышы керек же тамак менен, кандайдыр бир тамак бар болгон болсо, анда сиз жөн гана мурда алыс болушу керек, же болбосо, сиз дары-дармектерди алып кийин керек. Мисалы, Synthroid ырчылар ылайык:
соя, ун, пахта тамак, пиар жана азык-була сыяктуу азыктар дене ичеги-карын ооруларына азыраак SYNTHROID соруп алып келиши мүмкүн. Грейпфрут ширеси аз levothyroxine соруп үчүн денесин алып келиши мүмкүн жана анын таасирин азайтууга мүмкүн. SYNTHROID Сиздин дозасын өзгөрүүлөрдү кылуу керек болушу мүмкүн эле доктур, бул тамактарды, анда билип койгула.
Дени сак түлүк Тамакка кошуу
Толук кандуу тамактануу калория туура санын камтыйт керек, бирок, силер да жетиштүү жүрөк-дени сак жана сөөк-дени сак азык-зат алып жатканын текшерип турушубуз керек. Бул азыктар жакшы чечим болуп саналат:
балык
Салмон жана Туна протеин жана омега-3 май кислоталарынын бийик да болуп саналат, бирок, калориясы жогору эмес. Эгер сиз алардын жыт боюнча чоң болсо, форель да омега-3s жогору болуп саналат.
Сиздин денеси кадимкидей толкунданып системасы иштеши үчүн омега-3 май кислоталарына керек, жана тоъ майлар бул түрлөрү, ошондой эле жүрөк-дени сак болуп саналат. сен балык күйөрман жок болсо Iff, сиз ашкабактын үрөнү, flaxseeds жана canola майы сыяктуу өсүмдүк булактардан омега-3 секундада ала аласыз.
сүт
тт бай тамактарды жеп, витамин D менен курчалган сиздин сөөк ден соолукка жакшы жана сүт азыктары ичинен мыкты булагы болуп саналат. Бул маанилүү азык алуу да каныккан майлуу тамактарды азайтат витамин D. кем болуп коркунучун сиз калория санап, төмөн же чала бышкан сүт тандап көзөмөлдөө үчүн керек болсо, чуркап гипертиреоз көйгөйлөрү бар адамдарга өзгөчө маанилүү болуп калышы мүмкүн.
Сиз сүттү же сүт азыктары жаккан жок болсо, кочкул жашыл, жашылча, жемиштерди жана күрүч жана бадам сүт сыяктуу уйдун сүтү ыкмалары сыяктуу эмес сүт булактардан кальций ала аласыз. Сиз майлуу балык жана козу карындардын кээ бир түрлөрүнөн кошумча витамин D алууга, же витамин D кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Berries
Мындай кулпунайды катары Fresh ягоды, арбуз, жана малина азык жана антиоксидантка бай болуп саналат, ошондой эле, алар жыргалчылык таттуу болот. бир аз Whipped каймак жана майдаланган жаъгактар менен мөмө-бир табак үчүн мүнөздүү болгон жогорку калория отурат чыгып алмаштырылат. Же даамдуу мененки бүт нан азыгын же болоттон-кесип сулу бир табак менен мөмөлөрдү кошуу. Мисалы, аз кант кокос малина сулу көр.
Fresh Fruit
бүт мөмөлөр, жалпысынан алганда, силер үчүн жакшы болгондо мөмө менен токтотуу үчүн эч кандай зарылдыгы жок. Бардык жаңы мөмөлөр сонун. дени сак-шум үчүн арахис май менен кызмат кылган бир кесинди алма же алмурут менен аракет кылып, же жумушта же мектепте колунан тамак жей силер менен кызгылт сары ашырат.
мүмкүн болсо жаңы бир мөмө менен биригет. ичип 100 пайыз жемиш ширесин силер үчүн жакшы болсо да, калориясы жогору болушу мүмкүн. мөмө ширесинин бири келерин гана алты сегиз Алтын болуп саналат.
Карандаши Veggies
Кочкул жашыл жана кызыл жарык, сары жана кызгылт сары жашылча азык менен жүктөлөт, ал эми ар бир толук кандуу тамактануу үчүн керек жипче жакшы булагы болуп саналат. Жашылча-сен калория бюджетин чыгып үйлөп туруп келсе менен жылмалап жүктөй аласыз калория көбүнчө төмөн.
бардык дан эгиндери
Бардык нан нан жана нан алар була, топуктуу, жана минералдык заттарга бай болгондуктан жашоосу жана ден соолугу үчүн диета үчүн жакшы чечим болуп саналат. Сиздин системасынын жакшы болгондон тышкары, була толук ары сезип, сени сактап жардам берет, ошондуктан кийинки тамак алдында бактысыз сезип күмөн. күрөң күрүч ары барып да, байыркы дан эгиндеринин ар кандай аракет.
Бразилия Nuts
Сиздин калкан бези селен адилет көлөмүн камтыйт, изи минералдардын бири бездин жемиши калкан гормонду жардам берет . Бразилия-жемиштер күн сайын кызмат сизге керек болгон нерсе селен жогорку жана бир кичинекей болуп саналат. Сиз Бразилия жаъгак жаккан жок болсо, тунец, Halibut, Түркиядан келген жана селен көп ала аласыз.
> Булак:
> Health.gov. "Тамактанууга колдонмо."
> Messina M, Редмонд G. "менен Калкан милдети жөнүндө Soy протеин жана Soybean Isoflavones таасири ден соолук Бойго жеткен жана Hypothyroid сабырдуулар: Тийиштүү адабиятынын A Review". Калкан. 2006-жылдын март, 16 (3): 249-58.
> Тамактануу жана Dietetics боюнча Acadamy. "5 Common Food-Drug Interactions."
> Бүгүнкү Dietitian. "Калкан оорулары жана Diet, Nutrition Калкан ден соолугун сактоо боюнча ролу."