Жалмап кальций, буласы, жана More!
Климакс татаал алат жеп өмүр бир жолу болуп саналат. биз жеп эмне чексиз акылдуу болот окшойт да, биз таразага эмне, биз кандай көз карашта болуп менопауза бир туура тамактануунун мааниси атайын бурат. жаш курак менен көтөрүлөт деп жайлап зат жана ден-соолукка салуу, жана биз жакшы нерсени ар калория баалашыбыз керек экени көрүнүп эле турбайбы. Канткенде биз бул атаандаш муктаждыктарынын алдында биринчи орунга коюуга болот? Биз, сак-саламатта болгубуз келет, жакшы карап, бирок аны көбүртүп эмес. турган тамак-аш азыктары, биздин күн сайын чечим чыгарарда, зарыл?
1 -
айранСиз менопауза өткөн сайын, сөөк саламаттык түшөт. Менен бирге күн сайын кальций, күчтүү сөөктөр ыкма бир бөлүгү болуп саналат, витамин D жана жүзөгө ашыруу. Төмөн майлуу сүт азыктары йогурт сыяктуу sardines, бадам, чептүү апельсин ширеси жана бир нече минералдык суусу тамак-аш өз кальций алуу үчүн ар кандай жолдор менен. Эгер кошумча пайдаланууга чечим болсо, анда, мисалы, коргошун булгоочу ээ эмес шектенбесек болот, ошондуктан ал жөнүндө USP (Америка Кошмо Штаттары Pharmacopeia) белгиси бар болушу керек. тт үчүн күнүмдүк жалпы да толуктоолорду жана тамак-аш булактарын, анын ичинде, 1200mg керек.
2 -
сулуТамактанууга була дароо digestible эмес, өсүмдүктүн бир бөлүгү болуп саналат. бардык дан түрүндө Тамакка буласы кошуу, мөмө-жемиш, жашылча-холестеролду, төмөнкү кан глюкозаны төмөндөтүү, жана менопауза жана анын чегинен сырткары сайын ич-бардык саламаттык сактоо алдын алат. толук болгондо жай жеп, каттоодон жардам берет ал, тамак жегибиз келгенде жайыраак кабыл пайдасы зор. Сулунун сыяктуу бүт нан нускасы менен ак нан же макарон сыяктуу тазаланган көмүртектерге бир күнү жардам бири алмаштыруучу аракет кыл. Идеалында, сиз үчүн күнүнө 21 грамм аласыз эритүү системасын ийкемдүү иштеп.
3 -
сууөзүнүн китебинде Larrian Gillespie суу деп атаган, "суюк кычкылтек". Ал эми кычкылтек ар бир клеткага азыктандыруучу эле, суу, клеткаларды гидраты үчүн менопаузасы аялдар үчүн маанилүү тери ным болот жана ошондой эле денедеги ууларын жок. бир лог жана бир жарым күн дегенде алууга аракет кыл. (Сиз башында чоң бөтөлкөдөн же кумурасы аны болсо, анда сиз прогрессти көрүп, жатар менен аны аягына чыгаруу үчүн аракет болот.)
4 -
Зайтун майыСиз күн сайын Тамакка айрым май керек. Fat орточо гормондорго жардам берет, табити, инсулин жооп жана витамин = тълдъ. Бирок, албетте, бардык майлар бирдей түзүлгөн жок. monosaturated май суммасын жогорулатуу эмес, көйгөйдү кошуу караганда холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн. сиздин тамак-жылы май зайтун же canola май алмаштыруучу кемчиликсиз башталышы болуп саналат.
5 -
SoySoy кээ бир аялдар жакшыртууга болот phytoestrogens камтыйт, менопауза белгилери . Бул өсүмдүк өздөрүн estrogens тышкары, соя да isoflavones да equol өндүрүү үчүн бир аял себеп - ошондой эле табигый ысык жарк жана башка оорунун мамиле жардам берет ичегиде, пайда болгон бир эстроген. бөлүп, соя да кальций камсыз була жана Tofu айрым түрлөрү өтө көп саналат. Эгерде, жок эле дегенде, эки жолу кызыл эт үчүн соя жума ордуна келсе, менопауза, ден соолукка болгон салмактуулукту бузушу мүмкүн.
6 -
Fresh Жашылча-ЖемиштерТүркүн түстүү мөмөлөр жана жашылчалар топуктуу жүктөлөт, минералдар, антиоксидантка жана була. Эгер кызыл таттуу тамакты төмөндөйт, ал эми сен паттуунун ордуна таттуу мөмөлөрүнөн жесин жана жашылча-жемиштерди көбөйтүү баштаса, анда сиз салмагын жоготуп жардам берет багытында бара жатканыбызды, кан глюкозаны сактап туруктуу, кан тамырлар зорго туруп, ар бир клетка ичине азык . Кыйын менен талашып.
булактар:
Gillespie L. The Климакс Diet. Beverly Hills, CA: Сергек жашоо адабияттары; 2003-ж.
Трина HJ, Инчуан СК, Чанг FW, Лин PY, Чу KS, Инчуан WH. Соя isoflavones менен мамиле аялдардын менопаузасы симптомдору жөнүндө equol ичеги өндүрүштүн таасири. Int J Gynaecol Obstet. 2008-жылдын июл, 102 (1): 44-9.