Гормоналдык дарылоо натыйжалуу болсо да, башка каражаттары менен күрөшүүдө жардам берет
Жакындап келе же болсо "өмүр өзгөрүшүнө," арасында же менопауза , ысык-журк этип, балким, кандайдыр бир жагымсыз конок болуп саналат. бардык жерде менопаузасы аялдардын зыяндуу болгон катуу ысыктан, тердөө, кызарып, көбөйүп, жүрөк кагышы бир сезим, ал тургай, көп учурда бул белгини түзөт Тиштелген. эстроген көлөмүн төмөндөшү улам, көбү эки жыл же келип чыккан бардык аялдардын болжол менен 75%, ысык жарк дуушар-аз, ал эми кээ бир аялдар узагыраак үчүн пайда болушу мүмкүн.
Алар, адатта, бир аялдын акыркы этек алдында башталат.
эстроген алмаштырууну камтыган салттуу гормон алмаштыруучу терапия (эстроген) Менопауза менен байланышкан ысык жарк тартып күчүнө жардам берет. Бирок, кээ бир аялдар, мисалы, жакында эле эмчек рагына үчүн мамиле катары, аны колдоно албай калышы мүмкүн. Ал эми кээ бирлери дайыма күйүп, аларды сактап калуу үчүн жашоо өзгөртүүлөр жөнүндө кызык болушу мүмкүн.
Бул жерде сиздин ысык жарк катуу азайтуу үчүн бир эмес гормоналдык идеялар болуп саналат.
Кошуу Тамакка Phytoestrogens
Кээ бир изилдөөлөр кыйноонун денеде эстроген сыяктуу менен өсүмдүктөр phytoestrogens, ысык жарк жана башка менопауза белгилерин азайтууга жардам берет деп эсептейт. Phytoestrogens isoflavones жана lignans турат. Мындай Tofu, tempeh, Miso жана соя сүт сыяктуу Соя жана соя азыктары isoflavones камтыйт, жана lignans Flaxseed, бардык дан азыктар, мисалы, Түрк жана жасмык катары буурчак өсүмдүктөрүн, мөмө-жемиш, жашылча-жылы табылган.
phytoestrogens химиялык түзүлүшү эстрадиол окшош, же эстроген жана бир нече изилдөөлөрдүн алар жүгүртүүдөгү эстроген төмөн болсо, денеде бир эндогендик эстроген таасир бар экенин көрсөттү.
Кач Food боорду
Көп тамак-аш азыктары, аракечтиктен, кофеин, Ош, Ош, жана башка ачуу тамак-аш азыктарынын, анын ичинде ысык жарк этип, бир эле жаратышы мүмкүн.
сиздин ысык-журк этип, бул азыктарды керектөө кийин начарлай сезилсе, кылмышкерлерди жок кылуу аракет жана ысык-журк этип тартыла көр.
аракет дары-дармектер
Effexor эмчек рагы дарыланган аялдарда ысык жарк азайтуу табылган бир чечмелөө болуп саналат. ал көкүрөк рагы бейтаптар үчүн ушунчалык жакшы иштегендиктен, анткени изилдөөчүлөр бул менопауза учурунда салттуу алмаштыруучу гормоналдык терапияны менен колдонууну каалабайм, аялдар үчүн бир чечим болушу мүмкүн деп эсептешет.
Paxil ысык жарк мамиле FDA бекитилген жана жакшы иштелип чыккан изилдөө, аларды жакшыртуу үчүн далилдене алган эмес. Pristiq жана Lexapro ошондой эле илимий изилдөөлөргө жардам көрсөтүлгөн.
Gabapentin нерв кайгы жана талма дарылоо үчүн колдонулган карышууга дары болуп саналат. Ырасталбаган далилдер дары ысык жарк кыскартуу боюнча орто натыйжалуу деп табылган.
Get көнүгүүлөрүн жетиштүү
Ооба, ооба. Алар дагы эле турган, ал эми буга чейин тердеп тамган жатасыз ким ишке ашыруу үчүн келет? Толугу менен түшүнүктүү, бирок, көнүгүү жардам далилденген. Чынында эле, 2016-жылы жарык көргөн эки изилдөөлөр, Жаба бир көнүгүү программасын кийип, төрт-беш жолу Bicycling аялдар өздөрүнүн дене жылуулугун жөнгө салуу, өз жөндөмдүүлүгү менен жумасына бир жакшырган экенин көрсөткөн жана ысык жарк учурунда алар ичигимдин аз жана ишке эмес, башкаруу тобуна салыштырмалуу тери температуранын жогорулашы аз көрсөттү.
Баары жакшы, изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, жүзөгө катышуучулар ысык жарк жыштыгы 60 пайыз тамчы тажрыйбасынан ынанган.
бир нече жолу жок дегенде Exercise жумасына орточо же талыкпай темп менен, бул пайда көрүү үчүн. Жөн эле коюп кетип, үч сааттын ичинде ишке эмес, же түнкүсүн тердөө дуушар болуу ыктымалдуулугун жогорулатат.
Өрчүткүлө толуктоолор жана Чөптөр
Көп адамдар колдонгон кара грудошник чынында канчалык натыйжалуу деле далилдер бар болсо да, ысык жарк азайтуу. Ошентсе да, кээ бир кара грудошник, анын ичинде баш ооруу, жүрөктүн тез жана тынчсыздануу менопауза ушул жана башка белгилери, натыйжалуу жардам көрсөтөт деп сөз берем.
Түндүк Америка Климакс менен күрөшүү уюмунун маалыматы боюнча, катъий далил жоктугуна карабастан, "кара грудошник коопсуз, дары чөптөр экенин көрүнөт." ысык жарк жардам анекдоттук далилдер менен кээ бир башка чөптөр кызыл беде, донг Бранли жана кечки примула майын камтыйт.
Гинекология жана акушердик тергөө жарыяланган изилдөөнүн Vitamin E менопауза учурунда ысык жарк жана түнкү терлер жыштыгын жана катуу жардам берет деп табылган.
Бирок, кандайдыр бир жаңы кошумча же чөп баштоодон мурун алардын саны канча, кээ бир медициналык шарттар менен макулдашуу, ошондой эле сиздин саламаттыкты сактоо кызматы менен текшерүү үчүн абдан маанилүү.
болгула Cool
Hot жарк-журк этип, ысык аба-ырайынын көп учурда начар. Тери дем берет бардык пахта кийимдерин кийип, сиз башынан ысык жарк санын азайтуу үчүн аба ырайы ысык учурунда жакын жайгашкан бир күйөрманы керек. Ошондой эле муз суунун кичинеден ууртап, жакын музду токтотпогула, ошондо керектүү кийим жок болот, ошондуктан салкын айдын ичинде катмарларды кийип келет.
Кыскартуу Сиздин стресс Көлөмүн
Стресс көптөгөн аялдар үчүн ысык эт механизми болушу мүмкүн. Мындай ой жүгүртүү жана калыбына келтирүүчү йога катары, скипидар, тажрыйбасын алып, же мындай сүрөт же жазуу сыяктуу чыгармачыл иш жүзүндө, пайдалуу линиясын каралышы мүмкүн.
> Булак:
> Bailey, Cable, Азиз, Аткинсон, Катбертсон, төмөн, Джонс. Exercise окутуу кийинки менопаузасы ысып кетүүлөрдүн курч психологиялык катуу азайтат. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. чтыкта: 10,1113 / JP271456. Epub 2015-жылдын 30-дек.
> Огайо клиникасы. Келишимдик Гормоналдык жолдору Hot жарыгы & Климакс менен күрөшүү.
> Джон Хопкинс Medicine. Климакс киришүү.
> Элисон Huntley, техника илимдеринин кандидаты, жана Edzard Ernst, MD, техника илимдеринин кандидаты, FRCP (Edin). "Грудошник коопсуздугун системалуу кайра карап чыгуу." Nams.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Менопауза Аялдар Hot жарыгы боюнча E баги таасири. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.