Сыягы мыкты IT Band Stretch
Сиздин IT тобу умтул жол бербөө үчүн мыкты жолу Iliotibial тобу сүрүлүү синдрому (ITBS) . Бул шарт хип оору же себеп тизе кайгы жана жалпы чуркоо зыян болуп жатса, ал эми ошол эле учурда азык-жөө күлүктөр менен келип чыгышы мүмкүн. Көп учурда ITBS талап физикалык терапия , кайгы азайтууга жардам жакшыртуу өтүнүчү менен катар эле ооруп жаткан жамбаш жана тизе тегерегинде, жана тизе айланасында жамбаш кыймыл жана кыймыл-бекемдейт.
Эмне ITBS ооруйт
Көп жолу, бир түзүмүндө өткөрбөгөндүктү iliotibial (IT) тобу бир себеби болушу мүмкүн деп ITBS . iliotibial тобу сиздин тизесине чейин сенин жамбаш жагына чейин созулуп жаткан бир тиштем коюу топ болуп саналат. iliotibial тобу тышкары, же жанынан, сиздин тизе бөлүгүн кесип, ал кордогон, кан жугушу мүмкүн.
Кээде, ичинде көбүктөр iliotibial топ хип ооруйт. Дагы көп, iliotibial тобу өткөрбөгөндүктү адатта балкачасы (тизеге) тышкары тарабынан курч, күйүп сезим сыяктуу каптал тизе кайгы алып келет. Эзүүсүнөн бул жерде да тизе алып, ордуна башка жакка көчүүгө себеп болушу мүмкүн patellofemoral стресс синдрому же тизеге subluxations .
Iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому иштете билүү чектеши мүмкүн. Оор учурларда, отурган же басуу менен өсүп да курч тизе оорушу ыктымал. Кээде ITBS бар болсо жана тепкичтер менен көйгөй болуп бараткан.
Эгер бар болсо, жанынан тизе кайгы же жамбаш азабын , сен дарыгер же акылдашуу керек физикалык адис бул ITBS аныктоого жардам берет. Сиздин жеке логопед жагдайга баа берүү жана iliotibial топтун күч жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү жазып берет.
Best IT Band Stretch
sidelying ITB-тушка ал тизе каптал жагын кесип illiotibial топтун ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат.
Бул жерде муну кантип болуп саналат:
- Бир тараптан жаткан болот. Сиз сунуп каалаган тарап жогору болушу керек.
- туруктуулук үчүн төмөнкү тизе бүкпөгөн тургула, анан кайтып жетүү жана жогорку сан таъсаъыз кармап жана тизе бүгөм. Сиз сан алдында (жылы, эзүүсүнөн карашыбыз керек quadriceps булчуң ).
- Сиздин жогорку тизе бүкпөгөн кармап жатканда, жумшак сенин жогорку тизе үстүнө сиздин төмөнкү сан-бутун эс. акырындап кабатында тарапка жогорку тизе сууруп үчүн тизесинин үстүнө бутун колдон. Сиз iliotibial тобу кесип балкачасы тарабынан бир кетүү сезе керек тизе муундарын .
- 30-60 секундалык бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин эс. Бул тушка 3-5 ирет кайталаъыз.
Бул тушка күнүнө 2-3 жолу болот. Албетте, кайсы бир суроолор бар же көбөйүп, ооруну сезүү, анда бул участоктун дагы бирден-бир насаат үчүн физикалык Логопедге байланышкыла.
Iliotibial тобу сунуп, дагы бир жолу болуп турган ITB-тушка дубалдарга каршы туруп жатам, жана бул жамбаш кесип катары дагы iliotibial топтун багытталган.
Iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому тизе кайгы жана хип-кайгы алып келиши мүмкүн жана ал, басып чуркап, кадимки эс алуу иш менен ыракаттануу мүмкүнчүлүгүнөн чектеши мүмкүн.
Sidelying iliotibial тобу узундугу сен тез эле кайра нормалдуу иштеши үчүн жардам берүү үчүн ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн эмне кылсак болот бир иш болуп саналат.