Iliotibial (IT) Band Pain

Алып келип, Iliotibial Band синдромун дарылоо

iliotibial (IT) топ көбүнчө сырткы тизе же жамбаш оору жашыруун себеби болуп саналат. Iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому баткан, тажатма ооруп, же курч, чырга айланып кетиши мүмкүн курч оору тизе жана төмөнкү сан курчаган бир жерден сезгем. Айрым спортчулар үчүн бекем бул топ, ошондой эле хип-кайгы алып келиши мүмкүн.

Iliotibial Band

iliotibial тобу буту сыртына микротекст булалуу бир тиштем күчтүү, жоон топ болуп саналат.

IT тобу жамбаш башталат жана сырткы сан микротекст эле төмөндө шыйрак сөөгү (аюунун) тышкары четине маани тизе . бел кыймыл учурунда тизе сыртына туруктуулугун камсыз кылуу quadriceps (сан тышкаркы) менен иш алып барат.

Iliotibial Band Pain себептери

Iliotibial тобу синдрому сезгенүүсүнүн натыйжасы болуп саналат iliotibial топ . IT тобу синдрому жөө күлүктөр же окутуу үчүн же спорт учурунда чуркап башка спортчулар жалпы жаракат болуп саналат. IT тобу иштеп учурунда биринчи кезекте бир Stabilizer катары кызмат кылат жана кесепетинде тартып капа болуп калышы мүмкүн. оору адатта тизе же төмөн санынын чегинен (каптал) өзгөчө сезилип турат, бирок жамбаш жакын сезимде болушу мүмкүн. тепкичтен түшүп же отурган жеринен туруп оору көп учурда дагы абдан күчтүү.

IT тобу синдрому негизги себептери болуп төмөнкүлөр саналат:

• ичүүнүн
• өтө тез билим жогорулатуу
• Overtraining синдрому
• Көп өтпөй жаракат кайтууда

• Туура эмес биомеханика
• Башка окуу каталары

IT тобу синдрому мындай таажы жолунун гана бир тарапка чуркап, же бир нукка тегерегинде бир чуркап эле туура эмес, кайталануучу көнүгүүлөрдү аткарууда жөө күлүктөр таралган. Жолдордон тараптардын жана четине чуркап барып, жантаюу ичинде жөө төмөн болушу тышкары жөө себеп болот.

Бул, өз кезегинде, бир тарапка Россия үчүн учурунда себеп жана IT тобун баса белгилейт.

IT топ кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн biomechanical аномалиялар жөө, буттун узундугу келбестик ашыкча pronation кирет, жанынан жамбаш тент, жана "таазим" буту. аймалган (жамбашка) же quadriceps менен ийкемдүүлүгү Muscle өткөрбөгөндүктү же жоктугу (сан) дененин IT тобу жаракат коркунучун жогорулатат. Спорт , дене адис көп учурда кандайдыр бир biomechanical маселелерди ачып, техника же булчуң алсыздыктын же кысылуунун болгон өзгөртүүлөрдү киргизүүгө Барымтага талдоону колдонуу.

иштетүү

Сыйлагыла IT сүрүлүүдөн синдромун топтоит жалпысынан, анын ичинде комплекстүү мамилени камтыйт:

• Райс : Эс алуу, муз, кысуу, жана көтөрүлүү алгачкы IT топ ооруну дарылоо үчүн мыкты жолу болуп саналат.
• ДЕНЕ ТАРБИЯСЫ: Бир логопед жабыркаган кыртыштардын батыраак айыктырууга жардам Рентген жана башка шарттарын пайдалана алат. Чебер PT Ошондой эле ар кандай biomechanical же окутуу каталар жана туура канчалык туура ийкемдүүлүгү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге жардам берет.
• Азайтылган иш: IT тобу оору менен орун Пробег чуркап кыскартуу жана синдрому overtraining белгилерин даяр болушубуз керек.
• Foam ролик myofascial чыгарылыш. көбүк чыгырык колдонуп кыртыштар оор болушу мүмкүн бошотуп, бирок, көп спортсмендер бул ыкмасын колдонуу менен ийгиликке ээ болот.

• Сезгенүүгө каршы дары-дармектер: Бул да ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдаланышы мүмкүн.
• Эс алып, калыбына келтирүү: Эс алуу сиздин калыбына маанилүү бөлүгү болуп саналат жана бир салмактуу окуу программасынын бир бөлүгү катары колдоого алынышы керек.

Алдын алуу IT Band синдрому

Төмөнкү ыкмалар сизге өнөкөт IT тобу синдромун алдын алууга жардам берет:

1. Эгер күлүк болсо, ашыкча жаракат чуркап алдын алуу үчүн кантип карап. Бул аралыкты жумасына менин эч кандай 10 пайыздан ашуун өсүп бараткан күндүн ортосунда эс алуу күнүн алып, курулуш ылдамдыгын же бара-бара жандуураак бургула камтыйт.
2. IT тобу бекемдөө көнүгүүлөр тышкы жамбаш rotators максаттуу экенин кирет. Ал үчүн жөнөкөй жолу бир буту полго жүзөгө ашыруу болуп саналат. күзгүнүн алдында бул аткарып, жамбаш өкүлдөрү учурунда бир тарапка таштап эмес, чын.

1. IT IT тобу Муундун кыжырдануусун алдын алууга жардам берет машыгууларды сунуп топ.
2. оң бут колдонуу. сенин бут зыянын же топ маселелерди чечүүгө да жардам берет, колдоо же жаздык суммасы силердин спорт туура бут кийим тандоо үчүн шектенбесек болот.
3. orthotics же салып колдонуп көрөлү. Кээ бир IT тобу сага жогорку тосмолорду бар, атап айтканда, эгерде, бажы жана соода orthotics да колдонуу менен жардам берсек болот.
4. чуркап бут улгайып алмаштыруу. эскирген, жыртылган бут чуркап IT топ ооруну күчөтөт, ошондуктан үзгүлтүксүз сенин бут алмаштырууга болот, жок дегенде ар бир 400 чакырым.
5. overtraining кач. өтө көп же өтө көп учурда окутуу жаман ар кандай оору-кеселдер түзөт, ошондуктан, эс алууга жана катуу машыгуу кийин калыбына келтирүү мүмкүн.
6. Cross поезд. бир эле нерсе жана Doing калыбына келтирүү кыйын болуп калат. Денени чыгып баланс үчүн тренинг жаппагыла.
7. жетишерлик эс алуу жана калыбына келтирүү керек. Көп жогорку сыйымдуулук истинный пайдасынан зыяны көп болот. Калган сиздин окутууну жакшыртууга жардам берсе болорун билебиз.
8. булчуң нышындагы жана тизе басым чуркап артка кыл.
9. IT тобу баса качуу үчүн жумшак, деңгээл бетинде же жолдо кошумча багыттар боюнча чуркагыла.

IT тобу сүрүлүүдөн синдрому өнөкөт, алдан-күчтөн тайдырган маселе болууга тийиш эмес. алдын алуу жана себебин кылдат диагноз бир аз толук калыбына келиши мүмкүн.

> Булак:

> Iliotibial Band синдрому Андан аркы. Токтоого аргасыз. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Хорст NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Сакчылар Band синдрому Iliotibial. Спорт Medicine. 2012-жылдын, 42 (11): 969-992. чтыкта: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.