Кабыл алуу оң жашоо өзгөрүүлөр PCOS башкаруу үчүн негизги болуп саналат. Диета жана көнүгүү кылышыбыз негизги жолдорунун эки болуп саналат жана бул жашоо өзгөрүүлөр ийгиликтүү болушу үчүн эки аймактар чечүү керек.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жолу PCOS менен аялдар үчүн арыктоо чегинен абдан пайдалуу. Бул жерде 7 маанилүү адамдар бар:
1 - Boost Инсулин сезгичтиги
Жөнөкөй жүрөк көнүгүү жана күч окутуу дене жакшы жооп жардам көрсөтүлгөн инсулин диабет жана башка күчөп үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө,.
2 - Төмөнкү Cholesterol
PCOS менен аялдар жогорку холестерол жана triglycerides болушу көбүрөөк ыктымал. Бул ошондой эле башка оорулар салым кошо алабыз зат алмашуу синдрому да PCOS менен аялдар көп жайылган. бир адамдын дени сак жана дарылоодо аз майлуу бир диетадан менен бирге жатканда холестеролду азайтууга жардам бере алат ашыруу.
3 - жогорулатуу endorphins
PCOS менен аялдар белгилерин иштеп чыгуу үчүн көбүрөөк депрессия. көнүгүү, бүт дене-Wellness сезимдерин жайылтуу гормондор бар endorphins, чыгарган. Бул стресс жана депрессия айрым белгилерин чечүүгө жардам берет.
4 - жакшы Уйку!
Ким жакшы укташым керек эмеспи? дайыма жүзөгө уктап тез түшөт жана сапаттуу укта жардам берет. PCOS менен аялдар апноэ, Габондогу, ал тургай, уктай албай кыйынчылыктар болушу көбүрөөк ыктымал. кезектеги машыгууга кошуп аракет - эле эмес, туура Жатар алдында - деп түн бир жакшы уктап, эс ала берет бекен, көрүп келейин.
Эгер жыйынтыгын көрүп бир нече күн же бир жума убакыт кетиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек; Эгер дене кошумча иш тууралап, ал эми, балким, башында чарчап болот.
5 - Жүрөк оорулары боюнча Сиздин коркунучун азайтат
Жүрөк оорусу PCOS менен бирге аялдар жана аялдардын саны бир киши өлтүргүч болуп иштеп атеросклероздун, жогорку кан басымы, жана көп коркунучу бар жогорку холестерол .
Жөнөкөй кардиохирургиялык машыгуу жүрөк жана олуттуу татаалдануу ыктымалдуулугун төмөндөтөт бекемдейт.
6 - гормондор жөнгө салат
Эгер алып караганда көбүрөөк калория өрттөп жатканда, дене мурунтан эле денедеги сакталган майынын азыктандырат. Бул, албетте, арыктаса жана жардам берет инсулин . Бул эле эмес, бирок ашыкча май сизди гормондор, тактап айтканда, эстроген өндүрүү боюнча бир таасири бар. Ошол ашыкча семиз дүкөндөрү айрым азайтуу контролдугу астында да, гормондор, балким сенин PCOS алууга жардам берет.
7 - Салмагы жоготуу
салмак жоготуу аялдар баштоо, же ары, алардын жүзөгө ашыруу программасын ниетке бере турган жалпы негиз болуп саналат. PCOS менен аялдар да бар салмак жоготуу менен күрөшүү да эстен чыгарбайлы туура тамактануунун жана үзгүлтүксүз кардиоаппаратура менен күч машыгуу, бул көнүгүү негизги себеби болушу керек.
Бул жыйынтыгын көрүп жүрсө, үзгүлтүксүз көнүгүү план менен уланта берүүгө түрткү калыш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Тескерисинче, сиз жаңы машыгуу планына баштоого катары саналып өткөн башка пайдалуу бардык эсимден чыгарбаганга аракет кылам.
Анджела Grassi тарабынан UPDATED, магистр, RDN, LDN