пайдалуу
жалпы көрүнүш
Омега-3 май кислоталары көп балык майы же Flaxseed май түрүндө кабыл алынган жалпы тамак-аш кошулмалары бар. Алар бир курамга майын, "жакшы" майлар бири катары жиктелет жатасыз (каныккан үчүн "жаман", майын, карама-каршы эле.)
Омега-3s, анын ичинде көптөгөн маанилүү ролду ойнойт деп жатышат:
- Жардам, мээнин өнүгүшүнө жана милдетин,
- сезгенүүнү азайтуу,
- кайра азайтуу жана neuropathic оору,
- Алдын алуу , жүрөк оорусуна,
- кан басымын төмөндөтүү,
- Коркунучун төмөндөтүү рак , диабет жана тосушту оорусу.
Алар ошондой эле чечүүгө жардам берет депрессия , астма , оор мезгилдерди жана Кудайберген артрит . Бирок, далилдер бул аймактарда орчундуу болуп саналат.
Fibromyalgia & өнөкөт чарчоонун синдрому үчүн Омега-3s
Айрым изилдөөлөр омега-3s белгилери жакшыртуу мүмкүн экенин көрүүгө болот Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому . Бир сурамжылоо Омега-3 май кислоталары Fibromyalgia адамдар тарабынан кабыл алынган таралган толуктоолорду арасында экенин көрсөткөн.
Кээ бир изилдөөчүлөр Омега-3 май кислоталары изилдөөлөр Мындай шартта бир ролду ойной алат сунуш оксидаттык стресстин, чечүүгө жардам берет деп түбөлүккө.
Көптөр омега-3 кошумча алып, же сезгенүүнү каршы күрөшүү максатында, омега-3s бай тамак-ашты. Өнөкөт чарчоонун синдрому менен жактаган сезгенүүгө байланыштуу болот деп эсептелет cytokines . Кээ бир изилдөөлөр Fibromyalgia сезгениши туудурушу мүмкүн деп божомолдоого болот жалаяк .
Биз алар каршы жардам же жокпу, азырынча билбейм билүү этикасынын ( "fibro туман") же өзгөчө оору түрлөрү бул шарттарда же өнөкөт чарчоонун синдрому менен кездешет жүрөк кан тамыр бузуулар .
доза
Саламаттыкты сактоо тармагында эмгектенген айрым адистер омега-3s бай тамактарды эмес, эл 500 мг толуктоолорду бир күнү алып жүрүштү сунуш кылат.
Дарыгерлер, мисалы, жүрөк оорулары сыяктуу белгилүү бир шарттар менен эл, дагы аткарыла турган сунуш кылышы мүмкүн. Эгер дарыгердин менен кошумча талаптарды талкуулоо үчүн маанилүү.
Жылы Сиздин Диета
Сиз, анын ичинде бир нече тамак-ашка байланыштуу омега-3 май кислоталарына ээ болот:
- Майлуу балык (семга, тунец, Балыкчы, sardines, анчоус),
- балыры,
- балырлар,
- жангак,
- Canola жана кара куурайдын майлары,
- Flaxseeds жана Flaxseed мунай,
- Соя.
Side Effects
Эле, анткени, омега-3s, алар ар бир же кандайдыр бир өлчөмдө кутулган болосуз дегенди билдирбейт табигый нерсе. Ал мүмкүн болгон терс таасирлерин кабардар болушу үчүн маанилүү.
Common терс таасирлери төмөнкүлөр кирет:
- Ашказандын ишт
- Ич өтүү,
- Көбөйтүү жыт чыгат,
- Heartburn / кислота катып калуусу,
- Ичтин оорушу жана ичтин.
Кээ бир адамдар "көздүү" Бул толуктоолор даамын калтырып болот жаккан жок. тамак менен, аларды алуу менен бул маселени, ошондой эле башка терс таасирлерин чечүүгө жардам берет. Ошондой эле ал бир аз өлчөмдө менен баштап, акырындык менен көбөйтүү үчүн жардам берет.
Төмөн дозалардан чанда жатканда, омега-3s бир түрү, анын ичинде кан проблемалардын ыктымалдуулугун жогорулатат соккусу . Жогорку дозада да заарада канайт жана кан менен байланышта болушу мүмкүн. диабет бир кандагы канттын көбөйүшү мүмкүн, бирок, мүмкүн эмес.
негизги депрессиянын же биополярдык бузулуу деген оору менен адамдар машинелердин, тынчы кетип, же булгаарыдан жасалган бир сойлоп сезим пайда болот.
Кээ бир балык, анын ичинде ПЧК (PCBs) булгоочу заттардын, камтышы мүмкүн, dioxins жана methylmercury. Бул заттар эт эмес, май менен бекемдейм деп, ошондуктан толуктоолор коопсуз болуп эсептелет.
Узак мөөнөттүү кошундуларын витамин E жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн. Догдур бул маселе үчүн сыноо болушу мүмкүн.
Бул укук сиз үчүн?
Ал эми сен ар дайым толуктоолор жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, жакшы идея аракет кылгым келет сен аны башка дары же кайсы бир шарттары менен көйгөй болбойт, ынана алышат.
Бирок, омега-3 көбүнчө коопсуз болуп эсептелет жана толуктоолор сатат жеткиликтүү каалаган эмес, ошондуктан ал сенин дарылоо киргизүүнүн кошуу үчүн жеңил бири.
Pain жана назик More толуктоолор
- магний Картошка
- витамин D
- баланс нейротрансмиттер (төмөндө көрсөтүлгөн) Fibromyalgia алагды жардам берет деп толуктоолор
Brain-милдети үчүн көбүрөөк толуктоолор
- 5-HTP
- карнитинин
- Rhodiola
- Сент-Джонс Wort
- SAM-е
- Theanine
булактар:
Dyall СК, Майкл Тит AT. Neuromolecular дары. 2008-жылдын, 10 (4): 219-35. Омега-3 май кислоталарынын нейрологиялык пайда.
Ko GD, .Удаалаш. Оорунун клиникалык журнал. 2010 Feb 26 (2): 168-72. Neuropathic оорутканын Омега-3 май кислоталары: иши сериясы.
Liptan GL. Тияк жана кыймыл Дарылоо журналы. 2010, 14 (1): 3-12 жалаяк: Fibromyalgia боюнча патология биздин түшүнүк жок шилтеме.
Maes M. Нейро-psychopharmacology жана биологиялык психиатрия жылыштар. Кызыктуу, ошол кезге чейин түшүнүксүз биргелешип таралгандыгы: Депрессия жана өнөкөт чарчоонун синдрому менен бөлүштү, сезгенүүгө, кычкылдануу жана nitrosative жолдорунун көрүнүштөрү.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro Эндокринология каттар. 2005-дек; 26 (6): 745-51. Өнөкөт чарчоонун синдрому менен, омега-3-лайн чөйрөдө өнүмдү тойбогон май кислоталарынын кыскарган денгээлдери T клетка кошулуу түшүрүшкөн кан Zinc жана кемчиликтери менен байланышкан.
Ozgocmen S, .Удаалаш. Каттоо, эл аралык. 2006-жылдын май; 26 (7): 585-97. Fibromyalgia боюнча, остеохондроздун, учурдагы түшүнүктөр: кычкылданууга стресс жана азот кычкылынын болочок ролу.
Ozgocmen S, .Удаалаш. Каттоо эл аралык. 2006-жылдын май; 26 (7): 598-603. Антиоксидант абалы, көрбөйбүз peroxidation жана Fibromyalgia азот кычкылы: этиологиялык жана дарылоо тынчсыздануу.
Ozgocmen S, .Удаалаш. Клиникалык PHARMACOLOGY жана дарыланууга эл аралык журналы. Fibromyalgia синдрому башкаруу курамындагы омега-3 май кислоталарынын таасири.
Чак JL, .Удаалаш. Аялдардын ден-соолугун Journal. Өзүн-өзү билдирди дары уруко / жана Fibromyalgia жок аялдар менен пайдалануу толукталсын.
Tamizi алыс B, Tamizi B. дармек гипотеза. 2002-Мар, 58 (3): 249-50. Омега-3 май кислоталары бир жакшы ой менен кошулмаларын менен өнөкөт чарчоонун синдрому дарылоо?