Мүмкүн болгон пайдасы жана кантип суу Exercise менен баштоо керек
Эгер бар болсо Fibromyalgia (FMS), машыгуу, кош миздүү кылыч - бул жакшы болушу мүмкүн, бирок, ошол эле учурда сиз да жаман болушу мүмкүн.
Бул кандайча болушу мүмкүн эле? Ал бүт күчү менен мөөнөтүнө жөнүндө. Экөө Көнүгүү толеранттуулук жеке даражасына жараша болушу керек.
маани көп эле болгон Fibromyalgia үчүн көнүгүү бир түрү жылуу суу машыгуу болуп саналат.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал пайданы көп сунуш экенин көрсөттү. Окумуштуулар бул жардам берет деп айт:
- жакшыртуу , оору да чеги (ойду сезимдин оор болуп турган)
- азайтуу назик-пункту countr
- басаъдатууга
- өнүктүрүш билүү кызматы
- иш жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу
- жакшыртуу психикалык саламаттыгын
- дене майын азаят
- анча оор эмес эле сен абалын сезе кылып
Изилдөөлөр ошондой эле жаштар менен адамдар көнүгүү айрым башка түрлөрүнө караганда, жылуу-суу көнүгүүнү жол бере алат деп көрсөтөт.
Далилдер канчалык бекем?
Албетте, изилдөө жөнүндө сөз болсо, сен изилдөөлөр канчалык ишенимдүү эске алынышы керек.
Системалык баяндама Cochrane базасы жарыяланган далилдер бар 2014 карап суу окутуу Fibromyalgia үчүн пайдалуу экенин аз-а-ченеми менен сапаттуу далилдер бар экенин белгилешкен. Ошондой эле, суу жана жер-негизинде жүзөгө айкалышын колдоо өтө арзан үчүн-түлүктүн төмөн сапатынан, далилдер табылган.
Бул дары-дармексиз дарылоо изилдөөлөрдүн келгенде далилдер бул деңгээл да аз эмес.
Бирок, ал натыйжалары изилдөө жыйынтыкка ылайык болушу мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат.
Силер бири-шарттарга, айрыкча, ошондой эле машыгуу терапия азыраак ийгиликтүү бардыр себеп болушу мүмкүн.
- Сен бизге таралган өнөкөт чарчоонун синдрому бар болсо, анын белгиси пост-exertional алсыздыгынын сиз алда канча аз убарадан башка жол менен симптомдору менен катуу спрем алып алышы мүмкүн.
- Эгер олуттуу deconditioned жатасыз, анда изилдөө адамдарга караганда алда канча аз жүзөгө ашыруу үчүн талап кылынышы мүмкүн.
- Эгер, мисалы, бири-бирин кайталаган шарттарды биргелешкен зыян кирет, бар болсо, артрит , сиз жалпы программа атайын Fibromyalgia менен ооруган адамдарга эле эмес, сага жараша зарыл мүмкүн.
Ошентсе да, оң жыйынтыгын ырааттуулугу далилдерди дененин кээ бир ишеним жаратууда. Сиз кылдат да, жаман да жактары карап жана дарыгер (ж) ар кандай көнүгүү терапия козгоордон мурун менен талкулоо керек.
Суу Exercise жалпы пайдасы
Суу машыгуу, жалпысынан, аткаруу жана жер эле көнүгүүнү караганда көбүрөөк пайда алууга жардам берет, ошондой эле ал дененин этият болот. Бул биз үчүн бир нече пайдалары бар.
- Бул сиздин суу менен ичип жок кылат, ошондуктан эмес таасир болот.
- кыймылдаган аз күч-аракет талап кылынат, ошондуктан сүздүргөн тартылуу таасири төмөндөйт.
- Суу күч куруу жана жакшы балансын жардам каршылык, камсыз кылат.
- сууга чөмүлүү сиз жардам берет жана оору кабыл төмөндөтөт.
Эмне үчүн жылуу суу?
муздак суу сөөктөргө чейин чыңалган болот, анткени, ысык суу бассейн терапиясы жакшы. шарты менен көп адамдар суук каалагандар бар, себеби жаштар өзгөчө маанилүү. Жылуу суу бассейн абдан кызуу көлмөлөргө караганда бир канча градус жылуу болот тегерегинде 89,6 градуска чейин (32 градус), сактап турат бири болуп саналат.
Сиз муздак жакшы жол менен кыймыл дайыма-температурасы бассейнде чыңалган жетпей жатса, анда сиз ал жерде жүзөгө аракет болот. Ошентсе да, дене бою жана иш кийин да, муздак да начар кайтарып орношун күтүшүүдө.
Көпчүлүк тренажер therapeutically жылуу бассейин жок. Сиздин дарыгер же физикалык адис сиздин коомчулукта кээ бир билип алат, же анын ичинде жергиликтүү органдар жана уюмдар менен текшере аласыз:
- колледж жана жогорку окуу жайлары
- ИМКА же YWCA
- калыбына келтирүү борборлору
- Артрит Foundation
- Easter Өсүмдүктөр
- Куткарылуу Army
- артрит же доку- колдоо топтор
Бул жерлерде жаштар менен адамдар үчүн класстарды пландаштырылган да же сиз квалификациялуу окутуучу кандай сабак алсак болот мобилдүүлүгүн, чектеген эч кандай шарты менен көп.
баштоо
Суу дарылоо же баштап мурун дарыгер менен текшерип көнүгүү жасоо .
- бир квалификациялуу окутуучу же адис изде.
- кыска, аз-сыйымдуулугу сессияларында менен, акырындык менен баштап, андан кийин бара-бара чейин иштешет.
- 2-сессиясында бир жума менен баштап, бир нече күн өзүнчө бөлүп, дене тарбия көнүгүүлөрүн жооп берерин билиш үчүн.
- Сиздин мүмкүнчүлүктөрүбүздүн чектелүү экенин билип, жана алардын ичинде калып. Эгер бүт классына аркылуу кылыш керек болуп ойлобо.
- Ал, сыягы, сиз да аны, кийинчерээк да жаман зыян кылат эле, оору менен түртүп аракет кылба.
- дарыгери сен бар ар кандай оору өлтүргөндөрдү качан жөнүндө сүйлөшкүлө. Сиз жүзөгө алдына алып келсе, сен да катуу иштеп жатабыз денебиздин төлөтүүгө албай калышы мүмкүн.
булактар:
Bidonde J, .Удаалаш. Системалуу текшерүүлөрдүн Cochrane базасы. 2014-жылдын 28-окт; 10: CD011336. Fibromyalgia үчүн суу машыгуу.
Latorre PA, .Удаалаш. Клиникалык жана эксперименталдык каттоо. 2013-Nov-дек; 31 (6 тобу 79): S72-80. 24-жума дене тарбия боюнча программанын (суу жана жер боюнча), кыйналып боюнча, иш-дараметин, орган курамы жана Fibromyalgia менен аялдардын жашоо сапатына таасири.
Latorre Рим PA, Сантос E Camós MA, Гарсия-Pinillos F. Заманбап каттоо. 2015 Nov 25 (6): 943-7. Иш кыйналып боюнча тренинг, бутка күч жана баланс Fibromyalgia менен аялдардын таасири.
Letieri RV, .Удаалаш. Revista Brasileira де Reumatologia. 2013-Nov-дек; 53 (6): 494-500. Pain, жашоо сапаты, Fibromyalgia бейтаптардын ден-соолук жана депрессия өзүн кабылдоо, hydrokinesiotherapy баш ийген.
Segura-Хименес V, .Удаалаш. спорттук эл аралык журналы. 2013-жылдын июл; 34 (7): 600-5. Жылуу суу бассейн негизделген машыгуу программасы аялдар Fibromyalgia оорулууларда дароо ооруганын кыскарышы; көзөмөлсүз клиникалык сыноо.