Пилатес (PiH-ла-чайга деп), ал жарактуу ар кандай баскычтарында ийкемдүү, анткени чоң бөлүгү, акыркы жылдары абдан популярдуу болуп калды көнүгүү бир түрү болуп саналат. Ошондой эле үйдө кыла турган жумшак, эч-таасир, толук дене машыгуу сунуштайт. бүт денени Боздун максатында көзөмөл жана так аткарып көнүгүүлөрдү жайган жана бекемдөө айкалыштырат.
Ошол ушунун бардыгы Пилатес адамдар менен жүзөгө ашыруу үчүн, балким, пайдалуу түрү кылып Fibromyalgia (FMS) же өнөкөт чарчоонун синдрому (CFS же ME / CFS ) - бир гана чымыркануу тиешелүү даражасын чыдай алган адамдар үчүн. Пилатес жогорку Улуттук Fibromyalgia бирикмеси, анын ичинде бул шарттар боюнча көптөгөн эксперттер тарабынан сунуш келет.
Пилатес негиздери
Пилатес сиздин тулкуга боюнча кыймыл бекемдөө боюнча басым билдирет негизги күч, негизделген. Strong негизги алгач сенин артына жана буту муздаткычтар, столдор, денебиздеги калган колдоого жардам берет. Пилатес да ары, кара кесек кыймыл түзүү максатында менен бүт денени иштейт.
Эгер бир аз активдүү болуп жана акыл- көп санда жок болсо, Пилатес күч жана жалпы дене жогорулатуу силер үчүн кийинки кадам болушу мүмкүн.
Эскертүү: дайыма акырындык менен баштап, бир нече күн менен режиминде бөлүнгүлө, алыстан ошол күндөрү байкабай белгилери боюнча кандайдыр бир өзгөрүүлөргө тынымсыз көз салып турабыз. Ошондой эле, Көнүгүү режимдин ар кандай баштоо алдында дарыгер жана саламаттык сактоо команданын башка мүчөлөрү менен сүйлөшүүгө шектенбесек болот.
Мындай шартта эки чымыркануу менен маселелерди камтыйт. Жаштар, ал белги ракеталардан алып келиши мүмкүн. Мага / CFS, ал пост-exertional алсыроолоруна деп симптомдору негизги търткъ алып келиши мүмкүн. Анткени бул нерселердин, биз кандайдыр бир жол менен бүт күчүбүздү жумшоого өзгөчө этият болушу керек. дене даяр болгондо өз чегин билүү жана алардын ичинде калып, бир гана жай, аларды жакшыртуу жана кылдаттык менен маанилүү.
Кээ бир Дарыгерлер менен адамдар үчүн эч кандай көнүгүү каршы сунуш / CFS. Башкалары болсо көп, ал тийиштүү денгээлде болгону сыяктуу эле, пайдалуу экенин айтышат.
Изилдөө
Азырынча биз пилатести мага / CFS эч кандай изилдөө өткөрөм.
Биз жөн гана жаштар үчүн көнүгүү бул түрүндө бир изилдөө бар, бирок көп сандаган изилдөөлөр көнүгүү көрсөткөн доку- белгилерин азайтууга жана күч даярдоо, өзгөчө пайдалуу болот жардам бере алат. Бирок, жалпысынан Пилатес жана талыкпай Көнүгүү бул оорулары менен бирге ар бир ылайыктуу болушу мүмкүн эмес жана кээ бир олуттуу зыяны тийип калышы мүмкүн.
бир изилдөө (Алтан) менен, жаштар менен 25 аял күбөлөндүрүлгөн машыктыруучу тартып Пилатес алды. Бир сааттык класстар 12 жума бою жумасына үч жолу болуп өттү. Жаштар менен аялдардын көзөмөл жүргүзүүчү топ үй машыгууларды жайган эмес.
12-жуманын аягында, Пилатес топ жок жакшырган контролдук топто, салыштырмалуу кайгы жана жалпы милдеттерине олуттуу жакшыртууга көрсөттү. изилдөө аяктады он эки жума өткөндөн кийин, Пилатес тобу дагы жакшы иштеп жаткан болчу, бирок, оору да кайтып келген.
Бул жаштар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жүзөгө башка маалыматтарды тастыктоо үчүн көрүнөт. Ал силер үчүн тиешелүү негизги ырым-сөзсүз бир топ эмес, үзгүлтүксүз көнүгүү экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.
Пилатес туура?
узак убакыт бою, сиз активдүү болгон эмес болсо, Пилатес сиз баштоо үчүн жер болушу мүмкүн эмес. FMS жана ME / CFS аны ишке ашыруу үчүн келгенде, бул бизге өзгөчө кыйынчылыктарды берет, жана жүзөгө ашыруу ар кандай баштаганга чейин эске ошол керек. Сиз ишке ашыруунун дагы башка көп сунушталган түрлөрүнө караганда пилатести көбүрөөк жумшоо сезүүгө мүмкүн, андыктан аны ракеталардан же кийинки exertional алсыздыгынын алып көбүрөөк болушу мүмкүн.
төмөнкү макалаларда баштоо үчүн мыкты ордун табууга жардам берет:
- Эмнеден баштоо керек: жаштар & МАГА / CFS үчүн Exercise
- Post-Exertional алсыздыгынын
- Жылуу-Суу Көнүгүү
- Йога
- Тай Chi
булактар:
Алтан L, .Удаалаш. Физикалык дары жана калыбына келтирүү Archives. 2009-дек; 90 (12): 1983-8. Элге пилатес окутуу Effect Fibromyalgia синдрому бар: пилоттук изилдөө.
Brosseau L, .Удаалаш. Дене Therapy. 2008-жылдын июл; 88 (7): 873-86. Ottawa Fibromyalgia башкаруу көнүгүүлөрү бекемдөө үчүн Колдонмолорду Panel Далилдүү: 2-бөлүк.
Ллойд AR. Армения менен медициналык журнал. 2004; 180 (9): 437-438. Өнөкөт чарчоонун синдрому менен жүзөгө ашырат, же керек эмеспи? Мындан ары бир суроо.