Тамактануу учурунда Климакс Бул өзгөртүүнү талап кылат

1 -

Transitions бир убакыт

денелик, сезимдик жактан Климакс менен, негизги өткөөл жолу - ал тургай тамак-аш муктаждыктары бир аз өзгөрөт. Сиз дагы эле мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана дени сак белок жана кальций булактарына бай салмактуу тамак-аш менен тамактанышы керек, бирок туура менопауза айланасында башталат аялдар үчүн бир нече тамактануу сунуш өзгөрүүлөр бар.

2 -

аз калория

Улгайган сайын өз булчуң массалык ал, сен жаш кезинде көп калория керек эмес дегенди билдирет, ошондуктан азаят жана зат алмашуу жайлайт. Бул аялдар менопаузасы жыл ичинде салмак себептен.

Чынында, зат алмашуу 40 жашында айланасында жайлатып баштайт, ошондуктан, ылдый калориялуу алууну өзгөртүүгө жок болсо, анда, балким, салмак кошушу үчүн бара жатабыз. Бирок, сиз көнүгүүнү жогорулатуу жана күчү менен кура турган болсо, анда күн сайын калориялуу чыгымдарды көбөйтүү жана мүмкүн менопаузасы салмагы пайда алыс .

3 -

More Калий

Кальций нормалдуу булчуъга жана нерв иш менен бирге, сергек сөөктөрүн, тиштерин үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Плюс сиз кан туура уюса үчүн кальций керек. Бир кальций жетишсиздигине себеп болушу мүмкүн Остеопороз Улгайган сайын, айрыкча, же Osteopenia (ал гормондор менен байланыштуу).

Остеопороз коркунучу кийин, менопауза, ордунан чыгат, анткени, көбүрөөк кальций керек. Жаш аялдар күнүнө 1000 мг керек, ал эми күнүнө 1200 миллиграмм чейин барат 50 жашка кийин. Сүт азыктары тт бийик эмес, бирок жалбырактуу жашылча, айрым балык, жаъгак, үрөн болуп саналат. Кальций да таанымал диеталык кошулмаларды бири болуп саналат.

4 -

Less Iron

Сиздин дене алар дененин бардык бөлүктөрү үчүн кычкылтек көп көтөрүп үчүн кемтиги жок кызыл кан клеткаларын куруу үчүн темир керек. Сенин ар бир дене, ошондой эле темир керек. Сиз Темирдин жетишсиздигинен жок болсо, сиз улам темир жетишпеген аз кандуулук, алсыз жана чарчап сезип алып келиши мүмкүн.

Көпчүлүк жаш аялдар күн сайын темир 18 мг керек. Сиз менопауза аркылуу жатканда, темирди колу менен эч кандай зарылдыгы жок, бирок айыз мезгилдери токтотууга бир жолу гана күнүнө сегиз мг керек. Темирге бай азыктарды кызыл эт, Oysters, орган эт, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жаъгак, жазы жалбырактуу парниктерде кирет. Iron, ошондой эле кошумча түрүндө берилет.

5 -

More Vitamin D

Витамин D кальций соруу жана пайдалануу үчүн зарыл. Ошондуктан, ал көбүрөөк кальций керек болсо, силер да көбүрөөк Vitamin D. керек витамин D жөнүндө нерсе аны сүт жана ботко, семга, жумуртканын сарысында сыяктуу чептүү тамак башка көптөгөн тамак таба албай турган, ал эми сөз айрым козу карындар.

силер сыртта барып, жүзү жана колу же буту күн катнаш бир нече мүнөт болсо, бир нече күн, жума сайын, дене жетиштүү Vitamin D. Кенже жетиштүү күн тобокелдигин ала албаган аялдар Байланышуу болжол менен 200 эл аралык бирдиги болушу керек ар бир күн-ж. Эгер 50 буруп турган 400 Ius чейин барат.

Көпчүлүк кальций кошумча витамин D камтыйт, бирок сиз тт эле витамин D кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок, биринчи саламаттыкты камсыздоочу менен сүйлөшүп.

6 -

Less Fiber

Мен дээрлик ар кайсы куракта көп аялдар жетиштүү буласы алышкан жок, себеби, бул камтыйт айбыгышып, сен азыркы башаты, жөн гана техникалык Жаш кезинде көп кереги жок төмөндөтүү үчүн кереги жок. Ошентип, жаш аялдар күн сайын жипче 25 грамм керек, ал эми элүү жашка чыккандан кийин, сунуш жипче 21 гр чейин төмөндөйт.

Fiber жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак жана бир жипчеге бай тамак-аш Эгер кандагы холестеролду жөнгө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Тамак- була жогорку буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ (көгүш буурчак, Pinto буурчак, соя буурчак +, жасмык +, ж.б.), мөмө-жемиш, жашылча, дан, акшактын, күрөң күрүч, Popcorn, жана сузгучу менен кирет.

7 -

More баги B-6

Баги B-6, же пиридоксин, белок, глюкоза зат үчүн талап кылынат, жана витамин B-6 дененин бардык бөлүктөрү кычкылтек алып кызыл кан клеткалары, курамдык бөлүгү болуп саналат, гемоглобинди, керек.

витамин B-6 менен жетиштүү өлчөмдө ал богок бези, боор жана безимден ден соолугун сактоого жардам берет, анткени иммундук системасы иштеши үчүн керек. Баги B-6-да кадимкидей толкунданып системасы иштеши үчүн талап кылынат.

50 жаштан улуу аялдар күнүнө 1,5 мг керек, ал эми жаш аялдарга күнүнө болжол менен 1,3 мг керек. Баги B-6 балык, эт, мөмө-жемиш, буурчак жана башка көптөгөн жашылча, анын ичинде эки өсүмдүк жана жаныбар келип чыккан азык-түлүк, табууга болот.

Эгер үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу жеп эле, витамин B-6 жана толуктоолор мол керек кереги жок.

_{булактар:}

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition жана адам зат." Алтынчы Edition. Белмонт, CA. Топс Publishing Company, 2013-ж.}

_{Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик жана дары. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}