Кандай изилдөө айтылат
Exercise сен качан алып кыйын иштердин бири болуп саналат өнөкөт чарчоонун синдрому ( ME / CFS ). Негизги белги пост-exertional алсыроолоруна көнүгүү чакан көлөмдө үчүн нормалдуу эмес жана өтө жооп болуп саналат. Оорунун оор жана чарчоо менен массалык жогорулатууга, ооруну, анын ичинде болушу мүмкүн билүү этикасынын жоктугу , сасык тумоо сыяктуу белгилери жана башкалар.
Кээ бир адамдардын ою боюнча, ал пост-exertional алсыздыгынын баштоо үчүн чымыркануу менен өтө аз өлчөмдө талап кылынат.
sickest адамдар өтө көпкө керебетинде отуруп угууга мүмкүн эмес. Кээ бир адамдар бир аз басып алышы мүмкүн. Бирок, башка бир кыйла иш-аракеттерин жол бере алат. Бул оору менен ар бир адам түшүнө жана алардын чегинен менен биригет үчүн маанилүү.
Ошол эле учурда, биз ишке акыл- жана биргелешкен кайгы жүрөк кризиси тобокелдигин жогорулаткан, көйгөйлөрдү өз топтомун себеп жок экенин билем.
йога пайдасы, жалпысынан алганда, кыймыл, муундары, тутумдаштыргыч ткандарды чейин жөнөкөйлөтүү, ошондой эле күч-кубат жана балансты жакшыртуу. Бирок ал мага / CFS, пост-exertional алсыздыгынын плюс, мисалы, баш айлануу жана булчуң оору сыяктуу башка көйгөйлүү белгилери бар? Биз үчүн йога боюнча изилдөөнүн көп ээ эмес / CFS, бирок биз эмне бар, ал жөн гана болушу мүмкүн деп божомолдойт - дегенде, кээ бир учурларда, кайсы бир жол менен иш кылган.
изилдөө өтө эле чектелүү экенин эстен жана эч кандай дарылоо ар бир туура эмес экенин унутпа.
силер үчүн коопсуз сиз аракет ар кандай көнүгүү тартип кепилдик берүү үчүн ар дайым дарыгери менен текшерет. Эгер дене сигналдар кулак силерге берет жана тиешелүү сиздин иш көлөмүн эсепке алуу үчүн да керек.
биз өтө аз изилдөө бар болсо да, жакшы кабарды жакшы башталышы болуп саналат.
Йога: Мен үчүн Өзгөчө ойлор / CFS
типтүү йога жыйынында, эл бир нече кызматтарга кыйынга кыл: отуруп, туруп, калп түшүп. Кээ бир позаларынын баланс жана күч чектөөлөрдү түртүү. йога кээ бир түрлөрү кыймылы көп камтыйт жана жүрөк кан тамыр ооруларынан Workout камсыз кылуу.
Ким Мен жөнүндө көп / CFS бул энергия керек эле, чындыгында тышкары, ал жерде мүмкүн болуучу көйгөйлөрдү көрүүгө болот билет:
- Orthostatic чыдамсыздык (ОЙ) биринчи, ордунан туруп жатканда айлануу себеп болот, ал баланс үчүн кыйын болгон кыйынга эмне үчүн коркунучтуу болуп калышы мүмкүн;
- ОЙ да сессиянын учурунда жанында отурган чейин барып, аны жаман түшүнүк алат;
- Сиздин оорусу көп айтылбайт deconditioning, алып келген болсо, анда ал катуу кабатка түшүп, кайра кайра алууга болот;
- Эгер көчүп ортосундагы абалын өзгөртүүгө канчалык көп энергия пост-exertional алсыздыгынын жаратышы үчүн көбүрөөк туудурат;
- Татаал жазма билүү бузулушуна байланыштуу артынан кыйын болушу мүмкүн;
- Таанып-билүү коргой кыйын үзгүлтүксүз же келтириши үчүн туура жол менен эстеп калууга жардам берүүгө болот.
Мунун баары ушул оору менен ооруган адамдар үчүн йога дешчү атайын абалына жараша талап кылынат дегенди билдирет. Мен ар бир иш / CFS ар кандай белгилери менен оордук менен уникалдуу болуп саналат, анткени, ал мындан ары жеке мүнөзүн эске алуу керек.
Төмөндө, изилдөө эске ушунун баарын алды.
Изилдөө: Изометриялык мага Йога / CFS
2014 (Oka) жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, жапон изилдөөчүлөрү Йога элдер мени менен / CFS кадимки дарылоо туруштуу болуп жардам иер-ийбесин билиш үчүн жолго чыккан. Биринчиден, алардын абалы менен кимдир бирөө үчүн иштей турган йога үзгүлтүксүз иштеп чыгуу болчу.
Йога эксперттер менен таанышкандан кийин, алар абалды сактоо менен булчуъдардын айбаты бир туруктуу абалда жасалат жана биринчи кезекте билдирет изометрдик йоганы, аныктадык. Алар изометрдик йога пайда катышуучулары алардын жөндөмдүүлүктөрүнө жараша азыраак же көбүрөөк атышат деп эле айтышат.
Ошондой эле, ал жөнөкөй жана артынан жеңил сактоо, ал эми каршы deconditioning жардам режимин каалаган.
Алар иштеп йога программа бардык отургучка отуруп кылган алты кыйынга киргизилген. Бейтаптарды бир-бирден бир тажрыйбалуу окутуучу менен жолугушту. Адатта Йога сабактарда колдонулган Music, улам мүмкүнчүлүгү уруксат берилген эмес ызы-чуу сезгичтигин . 20 мүнөттүк программасы жеке негизде, мисалы, улам катуу Чарчап кайгы же азыраак кайталап кылып келтирген туудурган секирип менен өзгөртүлгөн.
ооруп калктын Exercise изилдөөлөр өзгөчө машыгуу чыдамсыздык кийин, проблемалуу болушу мүмкүн деген суроого оорунун негизги бөлүгү болуп саналат. Бул изилдөөнүн катышуучулары кылдат тандалып алынат бар экенин билдирген.
Субъектилери боюнча тандаган Fukuda диагностикалык критерийлер , анда мындан ары да ошондой эле шарттуу дарылоо жооп жок болгондор үчүн билинген. Алар изилдөөгө катыша алдык камсыз кылуу үчүн, алар, жок эле дегенде, 30 мүнөт отуруп алат медициналык мекеменин бир нече жума өтүп, жардам жок анкетаны толтуруу керек эле. Ошондой эле, алар мектепке же бир айда бир нече күн иштегиле, ал эми күнүмдүк жашоосунда негизги иш-чаралар менен жардамга муктаж үчүн жетишсиз жетиштүү чарчап, таза болушу керек болчу. Бул жыйынтык оор учурларда кайрылууга мүмкүн эмес дегенди билдирет.
Бул чакан изилдөө болгон катышуусу менен 30-сабактарды МАГА менен / CFS, 15 йога кимге жана 15 кадимки дарылоо берилди. биринчи сессиясында кийин, эки киши, алар чарчап сезгенин айтты. Бир баш болуп билдирди. Бирок, бул нерселер кийинки отурумдарынын жана катышуучулардын эч кимиси кетип кийин эмес.
Изилдөөчүлөр Йога олуттуу чарчоону азайтат көрүнгөн деп. Ошондой эле, көптөгөн катышуучулар Йога сессияларында кийин жылуу жана жарык сезгенин кабарлашты.
Акыр-аягы, биз билебиз йога бул өзгөчө мамиле абдан катуу ооруп арасында мени менен / CFS адамдарга эмес, жардам берет. Бул бир топ эле эмес сезилиши мүмкүн, бирок бул башталышы. Биз изилдөөчүлөр бул йога протоколго же изилдөө үчүн жасала окшош нерсени колдонгон деп үмүттөнүшөт. Бул пост-exertional алсыздыгынын башталган жок белгилери жакшыртуу турган тартип болсо, анда өтө баалуу болушу мүмкүн.
Case изилдөөсү: Йога & Related Жашоо өзгөртүүлөр
2015-жылы эки жылдык иштин изилдөө кийинки (Yadav) йога жана аны менен байланышкан мага иш-/ CFS жөнүндө келечектүү маалымат бар деп жарыяланган.
аты 30-жаштагы адам изилдөөчүлөр катары сыпаттап менен болгон ", жашоонун бузулган сапатын жана өзгөртүлөт сапаттары". кийлигишүү программасы турган:
- Йога миканы
- Дем алуу көнүгүүлөрүн,
- Ой жүгүртүү,
- Group дискуссиялар,
- Боюнча жеке кеп- стресс ,
- Тамактанууга өзгөрүүлөр,
- Кошумча физикалык иш-аракет.
Ал алты жыйналыштарына катышты. Эки жылдан кийин, бул жашоо өзгөрүүлөр, анын касиет-сапаттары, ошондой эле жашоо-турмушун, тынчсыздануу жана оору өздүк ишинде олуттуу жакшыртууну окшойт.
Ошентип, бул эмнени айтып турат? Бир адам үчүн иштеп, аны ар бир адам үчүн иштейт дегенди билдирбейт. Ошондой эле, биз канча йога, же башка бир элемент болуп, анын жалпы жакшыртууга өбөлгө билбейм. Ошентсе да, бул көп учурларда сыяктуу изилдөөлөрдү андан ары алып муну.
Ал бүгүнкү күнгө чейин изилдөөлөрдү жыйынтыктаган.
Башка Йога изилдөө: мага / CFS үчүн эмнени билдирет?
башка шарттары боюнча йога боюнча изилдөө чарчоо азайтууга мүмкүн, бирок мен / CFS уникалдуу чарчоо мамлекеттердин тиешелүү болсо, тааныш эмес экенин көрсөтүп турат.
Биз дагы Fibromyalgia үчүн йога боюнча изилдөө мага өтө окшош / CFS. Мисалы, бир изилдөө (Касан) йога Fibromyalgia менен адамдарга стресс-гормон кортизол көбөйтүү мүмкүн деп эсептейт. Both Fibromyalgia жана ME / CFS көп анормалдуу кортизол милдетин камтылган.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы (Митра), анын ичинде, Fibromyalgia жеке жана психологиялык белгилери жакшыртуу көрсөткөн, ошондой эле бир катар башка ооруларга склероздун , тосушту оорусу , эпилепсия , жана мээге кан . ME / CFS жок дегенде жарым-жартылай болуп эсептелет, козгойт.
Бирок, жыйынтыгы мен үчүн эле болмок / CFS, эгерде билүүгө мүмкүн эмес. Биз бирок кайсы бир жакшы башка жакшы деп айтууга себеп болот Fibromyalgia Мага / CFS жана өзгөчө белгилери ортосунда жалпы дене тууралуу жетиштүү билбейм.
Мындан тышкары, биз дене тарбия көнүгүүлөрүн келгенде дайыма аралаш баштыкча алып барууда, таянышыбыз керек жана ME / CFS. Кээ бир (бирок бардыгы эмес) дарыгерлер йога менен сунуш жана кээ бир (бирок бардыгы эмес), адамдар аны менен ийгиликтерге жетишкенин айтып.
Акыр-аягы, ал Йога сиз аракет керек экендигин аныктоо үчүн, силер үчүн (сиздин саламаттык сактоо командасынын жетекчилиги менен) болот.
Йога менен баштоо
ал йога менен машыгуу үчүн келген көп орнотуулар бар. Сиз классын же жеке машыктыруучусу таба алат, бирок, бул көптөр үчүн жакшы эмес - өтө көп болушу мүмкүн алуу жумшап. Ошентсе да, сен да, эркин адамдарды сюжет же таап, же өз үзгүлтүксүз иштеп сатып алууга болот. Сиз йога менен жаңы болсо, анда мугалимдин билим пайда болот, ошондуктан бир тобуна же көрмө үчүн жакшы идея болушу мүмкүн.
Аны иштеп жатасыз гана болбосун, ал өтө жай өтүп кетүү үчүн жакшы. Сиз бир гана келтирди же эки бир күнү баштоого болот. Жогоруда талкууланган Жапон изилдөө сенин төлөтүүгө алып, ошол позаларынын силер үчүн иштесе болот. Андан кийин, балким, сен да жаман сезип жок экенин ишенимдүү болуп, анда сиздин йога убакыт жогорулатууга болот.
Тескерисинче ары жыйындарын даярдоо караганда, сен күнү экинчи отуруму кошуп аракеттениши мүмкүн. ортосунда калган узак убакыт менен кыска добуш жарылуулары иш менен, сиз кийинки exertional алсыздыгынын башталган эле көптү кыла алат деп таба алат.
Сиз бул менин жеке йога үзгүлтүксүз таба аласыз:
булактар:
Боэм K, .Удаалаш. Далилдерге негизделген кошумча жана башка дары-: сактайлы. 2012; 2012: 124703. Чарчоо боюнча йога иш-чаралардын таасирлери: мета-анализ.
Кертис K, Osadchuk A, Katz J. Pain изилдөө журналы. 2011-жылдын, 2011 (4): 189-201. Сегиз жумалык йога кийлигишүү ооруп, психологиялык иштешин жана эскертүү жакшыртуу менен байланыштуу, ал эми Fibromyalgia менен аялдардын кортизол өзгөртүү.
D'Silva S, .Удаалаш. Психосоматикасына. 2012-Sep-окт, 53 (5): 407-23. Mind-дене депрессия көрбөшүм үчүн бир катар дары дарылоо: а системалуу кайра карап чыгуу.
Mishra SK, .Удаалаш. Индия Neurology академиясынын жазуулары. 2012-окт 15 (4): 247-54. Нейрологиялык оорулар боюнча йога дарылык мааниси.
Oka T, жана башкалар. Biophsychosocial дары. 2014-жылдын, 11; 8 (1): 27. Изометриялык Йога кадимки терапияга чыдамкай өнөкөт чарчоонун синдрому менен ооруган бейтаптарды машыгышат жана кайгы жакшыртат: бир клиникалык изилдөөлөр, көзөмөлгө сыноо.
Yadav RK, .Удаалаш. Атаандаш жана толуктоо дары Journal. 2015 Apr 21 (4): 246-9. Эки жылдан кийинки өнөкөт чарчоонун синдрому менен болгон окуя: Йога негизделген жашоо кийлигишүүсүнөн кийин кулк олуттуу жакшыртуу.