Президенти Pain, аталган энергетика
Магний Картошка айкалышы магний, жана алма кислотасы . Түрүндө бул заттардын эки клетка үчүн энергия жардам аденозин triphosphate шоу кем болушу мүмкүн изилдейт (СПС), Fibromyalgia (FMS) жана өнөкөт чарчоонун синдрому (DBO же МАГА / CFS ).
өндүрүү энергетика, магний жана алма кислотасы тышкары бул шарттардын белгилери чечүүгө жардам берет денедеги жумуш бар.
Магний клеткалардын пайда болушу, жана кыймылдоону сөөктөрүнө жана жиниме колдоо үчүн маанилүү болуп саналат. Алма кислотасы, булчуң аткарууга жардам көнүгүү кийин чарчоону азайтат жана психикалык басым жакшыртуу болуп эсептелет.
Кээ бир изилдөөлөр энергиясын иштерине жана тышкы иштер кайгы жана боорукер жоюу үчүн магний Картошка пайдаланууну колдойт. Бир изилдөөгө ылайык, магний, бул шарттар үчүн, адатта, сунуш кылынган толуктоолор бири болуп эсептелет. Көптөгөн дарыгерлер жана бейтаптар, алар менен ийгиликке жеттик деп.
Буга чейин, изилдөөлөр бул толуктоолор биз үчүн пайдалуу экенине аралашкан, бирок жаштар жана мага дарылоо 2010 карап / CFS магний келечектеги изилдөө үчүн мүмкүн болуучу менен толуктоолор арасында экендигин айткан.
Биз четтөөлөр бар барбы?
Бир нече изилдөөлөр бул шарттарга ээ болгон бир катар биз биздин симптомдору менен салым кошо алган магний жана алма кислотасы да кемчиликтерин, болушу мүмкүн деп ойлойм.
магний жетишсиз симптомдору төмөнкүлөр болот:
- тынчсыздануу жана кыжырдануу
- тынчсыз буттар синдрому (RLS)
- уйкунун бузулуусунун
- жүрөк айлануу жана кусуу
- кийинки анормалдуу жүрөк ритми
- төмөнкү кан басым
- тартипсиздик
- булчуң калтыроо
- алсыроо
- алгылыксыз колу менен бутунун
- талма
Жаштар жана ME / CFS адамдар бул оорунун бир нече жалпы болуп саналат. FMS тынчсыздануу, RLS, уйкунун бузулушу, түшүнбөстүктү жана булчуң дабыш тартууга болот.
ME / CFS кийинки анормалдуу жүрөк ритмдеринин тышкары адамдардын баары кирет.
Төмөн магний аздыгы да сапаты төмөн мүмкүн серотонин , бир Нейротрансмиттер жаштар катышкан деп эсептейт жана мен / CFS, ошондой эле депрессия , шакыйды , PMS , RLS жана уйку.
А 2016-журнал Pain башкаруу магний төмөн сапаты деп эсептейт жарыяланган изилдөө, Zinc менен бирге жаштар үчүн өбөлгө болот деп excitotoxicity , кайсы neruotransmitter протоколу мээ клеткаларын стимулдайт, алыс жана өлүм клеткаларын overstimulates алып келет. Ашыкча протоколу иши ушул абалда бир маанилүү өзгөчөлүгү болуп эсептелет. Бирок, биз магний толуктоолор бул мээнин химиялык бетер ишин каршы тура алабыз, же жокпу, билбейм.
Жетишсиздиги алма кислотасы сиз энергия жеп айландыруу үчүн дененин жөндөмүн тоскоол болушу мүмкүн. Төмөн энергетикалык жаштар жана ME / CFS да мүнөздүү маанилүү өзгөчөлүк болуп саналат.
Сиздин Диета менен магнийдин Картошка
Сиздин орган магний өндүрүү эмес, ошондуктан тамак-аш же кошумчалар аркылуу алууга болот.
Магний, анын ичинде бир нече жалпы тамак табууга болот:
- Nuts:
- бадам
- жаъгак
- арахис
- жашылча:
- кайнатылган шпинат
- Кара буурчак
- Саргылт
- бышырылган картөшкө
- брокколи
- сабиз
- дан эгиндери:
- бүт буудай нан
- магний-чептүү таруу
- сулу
- күрүч
- Эт / Балык:
- лосось
- палтус
- жөжө
- бука
- Жемиштер:
- бананы
- мейиз
- алма
- Сүт / Сүт ордуна:
- айран
- сүт
- соя сүтү
Сиздин орган алма кислотасы пайда кылат, ал эми кээ бир адамдар, өзгөчө жетишсиз болгон учурда, тамак-аш же кошумчалар аркылуу жогорулатуу пайда болушу мүмкүн. Алма кислотасы бар:
- Жемиштер:
- алма
- дарбыз
- бананы
- Бүлдүркөн менен кулпунай
- таш жемиштер: тема, өрүк, Nectarines, шабдалы, шейки
- н
- алмурут
- жүзүм
- Kiwi
- жашылча
- брокколи
- буурчак
- сабиз
- буурчак
- картошка
- помидор
- Rhubarb
Магний Картошка дозалап
Азырынча биз тууарлуу дарылоодо бул толуктоолор-жалгыз же чогуу-атайын дозасын сунушталат же ME / CFS алышкан жок.
магний сунушталды суткалык (RDA), жалпы калк үчүн, курагы жана жынысы боюнча өзгөрөт.
Аялдар үчүн:
- 19-30 жашка чейинки балдарга: 310 мг-дан
- 31-Up: 320
Эркектер үчүн:
- 19-39 жашка чейинки балдарга: 400 мг-дан
- 31-Up: 420
Сут кычкыл Daily дозалары жалпысынан 1200 мг-дан 2,800 мг болмокчу.
Бул оптималдуу дозага айрым экспериментин көрүүгө мүмкүн. Сиздин дарыгер жана дарыканада бул сени багыт алат.
Бир нече изилдөөлөр сайылуучу магний, ошондой эле transdermal магний (булчуъга сайма) менен ийгиликке жеткен (тери карата колдонулат.), Анда дарыгер бул мүмкүнчүлүктөр силер үчүн да бар экендигин айта алам.
Магний Картошка толуктоолор Side Effects
Эки магний жана алма кислотасы ичеги көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгер, мисалы, кайра-ич, ичтин, же өнөкөт гастрит сыяктуу белгилерин иштеп жатса, демек, сен белгилер чечүү-жетпесин билиш үчүн, бул кошулмалардан тыныгуу алып келет. Ошондой эле бир башка жол менен жардам билиш үчүн өз-өзүнчө, аларга аракет кылышы мүмкүн.
Эгер бөйрөк жана жүрөк болсо, магний толуктоолор баштап мурун дарыгер менен текшерип көр.
Source:
Bazzichi L, .Удаалаш. ATP, баштапкы Fibromyalgia менен ооругандардын жарат менен кальций жана магний этаптары. Клиникалык биохимия. 2008-Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, .Удаалаш. Техникалык-экономикалык изилдөө: transdermal магний хлор менен ооруган бейтаптар үчүн жашоонун сапаты боюнча Fibromyalgia таасири. Коштуруу дары журналы. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Холтон K. Fibromyalgia дарылоодо диета ролу. Pain башкаруу. 2016 May 6 (4): 317-20. чтыкта: 10,2217 / PMT-2016-0019.
Porter NS, .Удаалаш. Myalgic encephalomyelitis / өнөкөт чарчоонун синдрому жана Fibromyalgia дарылоо жана башкаруу колдонулган башка медициналык иш-чаралар. Атаандаш жана толуктоо дары Journal. 2010-жылдын март, 16 (3): 235-49.
Рейд S, .Удаалаш. Өнөкөт чарчоонун синдрому. BMJ клиникалык далил. 2011-жылдын 26-май, 2011-ж.