Эгер аныкталган кийин дүкөнгө толугу басымдуу сезет. Улуу менен куралданган да кант диабети менен нан планы , ал дагы эле азык-түлүк тизмесине деп которууга аракет кылып, андан кийин азык-түлүк Дүкөндөрдү кыдырып менен кыдырып чабыттай түгөнүп болот. Аны уюштурууга мүмкүн болсо, сиз үчүн дүкөнгө барып, биринчи жолу кошумча бир саат же эки оюп аракет жаңы кант диабети менен нан планы .
Бул сапар бир аз азыраак дуушар жардам берет.
Кант диабети менен бирөө эле, ал жакшы, кооз жана таза тамак-аш менен камтылган үй үчүн маанилүү болуп саналат. дени сак чечим курал-алыс жеткиликтүү болуп саналат, ал кант диабети нан планына бек турууга көмөк кылат.
Ошентип, силер үчүн мыкты кант диабети менен азык-түлүк сатып келатышат тизме менен иш жүзүндө иштеп тизме болушу мүмкүн. эле печаттан чыгарып, аны асып, урунуу сиз күн сайын аны көрө аласыз. Эгер ден соолугу Staple төмөн иштеп жатканын байкабай, сиз кийинки соода сапарга аны чогултканы деп тизмесине кошуп.
Чейин You Go Shopping
Андан кийин, ар дайым силер дүкөнгө барып, алдында бул суроолорду бир нече минут талап кылынышы:
- Канча адам, канча тамак-мен кызмат кылган болот? Сиз жеп азгырылышы мүмкүн үйдө ашыкча тамак-аш менен аякташы эмес экенин, бул көп сандаган эли менен, тамак-аш үчүн керектүү өлчөмдөгү, сатып алуу.
- Менин ден-соолугу, болттор Мен аларды аягына чейин мүмкүнчүлүк бар болчу мурун жаман жүрүп жатат беле? Эгер ошондой болсо, кийинки жолу бир нече азыраак сатып.
- бул мен үчүн эки жеп кетет деп мага кант-эркин кукилер бир кутучаны жеп күн бирдей өлчөмдө алып жатабы? Ошентип, бир эле учурда бир кутусуна сатып чектеген болсо, чакан идиштери үчүн карап, же ар бир соода жолугушуусу аларды сатып албайт. Ал эми кант-эркин кукилер дагы аларга карбонгидрат бар экенин унутпа. үзгүлтүксүз кукилер караганда жакшыраак тандоого да, аларды дагы эле кан шекерин коём жеп.
эч кандай диабет нан планы бирдей түзүлгөн экенин унутпа. Ошо сыяктуу эле, эч кандай азык-түлүк диабети тизме менен да ушундай болот. деп жаткан болсо, бул жерде жок дегенде бир уютуу азык-түлүк тизмеси жакшы, түстүү жана кант диабети менен жабдылган тамак-аш менен үй-зат камдашы, баштоо үчүн жардам берет.
Диабет дүкөнгө тизмеси
- Fruit - 2-күн таза же тоъдурулган жемиштер 4 Кызматтын керек. Дүкөндө жатканда, сиз болжол менен алма колдоно аласыз кызматта жемиш. сага сатып кандай жемиш убагында пландап албай койбогула; кээде бир же башка себептерден улам, жемиши да жакшы эмес. Көптөгөн мөмөлөр Баары тамак-жылы бири-бирине алмаштырылышы мүмкүн. Тескерисинче, сатып керек жемиш канча Кызматтын пландаштырып. Дүкөндө отурганда да, таза, сезондук жана / же сатуу боюнча эмне сатып алышат.
- Эт, балык жана протеинге бай жашылчаларды - You 2 арык белок-бай тамак-күнү 3 Кызматтын керек. эт же балык 3 кебезден кызматта болжол менен жардам берүү үчүн карталар менен палубасын элестет. Tofu бир жумуртка же 1/2 чөйчөк да эт бир кызмат болуп саналат. Skinless тоок жана / же түрк, балык, эт арык кыскартуу, чочко эти, жумурткасы же жумуртканын ордуна , ошондой эле төмөн-майы арахис май сиздин тизмесинде болушу керек.
- Келишимдик крахмалдуу Жашылча - Сенин түшкү жана кечки тамак табличканын жарымы жашылча болушу керек, ал эми жашылча-жемиштердин курамында да кант диабети-достук жейсиз колуна үчүн колдо бар. Ошентип, ошол муктаждыгын канааттандыруу үчүн жетиштүү жаңы же тоъдурулган жашылчаларды сатып алуу боюнча иш-чаралардын планы.
жемиш менен сыяктуу эле, силер керек Канча пландаштыруу аракет, бирок мыкты сатып окшойт көрүш үчүн дүкөнгө алып күтүп. Бул ашканын сыяктуу, кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча- деди да, караңгы, ашкөк жана Брокколи - ошондой эле сары-жашыл жашылчалар, таттуу калемпир жана сабиз сыяктуу - адатта жогорку витамин жана минералдык мазмуну бар. Avocados техникалык жемиши болуп саналат, ал эми көп тамак бир өсүмдүк болуп колдонулат. Алар ден соолугу майлар менен ширелишкен жана диабет-достук тамак алып тегеректөө пайдалуу болуп саналат. Пияз, сарымсак антиоксидант аш болумдуу заттарга бай да төмөн глюкоза тамак-аш азыктары болуп саналат. Алар май-жылы тамак-төмөн сактоо жана тизмесинде болушу керек, ал эми даамын кошуу үчүн пайдалуу.
- Fat - моноканыкпаган жана курамга майлары , мисалы, зайтун, canola, жүгөрү, күн карама, же соя майлар катары тизмесинде болушу керек. Ошондой эле, бул майлар (ордуна колдонуу менен төмөн майлуу каймак-даамы өрчүп издеп май нан) жана майлуу акысыз тамак брызги sautéing жана банк менен пайдалануу.
- Nuts, буурчак - Almonds жана жангак Акылбек Жеменей ды, ал тургай, Дан азыгын же йогурт аралашып абдан жакшы жардам берет. Canned кара буурчак, төө буурчак, буурчак garbanzo, же чын эле буурчак ар түрдүү сиздин тизмесинде болушу керек. Canned буурчак ашыкча натрий алып салуу, ошондой эле пайдалануу чейин жууш керек, бирок, тамак тез жана кант диабети менен нан планына абдан пайдалуу.
- Майлуулугу төмөн сүт - 2 3 Кызматтын чала же майлары аз сүт же йогурт, бир күнү боюнча иш-чаралар планы (1 чыны = кызмат), же аз-майы быштак (1/4 чыны кызмат).
- Бардык дан эгиндери, Крахмал Жашылча , жасмык - деп бренды баш ийбөө, "Бул продукт кызмат күнүнө бүт эгиндеринин X грамм камтыйт." Анын ордуна, үстүнөн өнүмдөрдү ашыгын жана алардын тамак-аш этикеткалар карап. жипчеге жогорку адамдарды тандоо.
Brown күрүч, жан-буудай макароны, бийик-була таруу жана бийик-була нан сиздин тизмесинде болушу керек. Quinoa, арпа жана Bulgur сыяктуу кошумча дан көп учурда тамак-жылы күрүч менен алмаштырылышы мүмкүн. Sweet картөшкө, жүгөрү, таттуу буурчак, butternut кабачок, жасмык, ошондой эле кант диабети менен нан планга эгинден алмаштырууга болот.
- "Диабет" Products - Сен коюп карап келет альтернатива таттуулук кофе, чай жана тамак чыныгы канттын ордуна колдонуу үчүн азык-түлүк тизмесинде. Zero-калория ичимдиктер тиштеп бышырылган муздак чай сыяктуу, диета куя сага кан шекерин таасир этпейт бир суюк ыкмаларды берүү үчүн, ошондой эле мөмө-даамы суу сиздин тизмеге алган. Ал эми ар бир адам мезгил-мезгили менен мамиле керек, анткени, бир аз кант жарнамалардын же кесим нан үчүн карап - ал эми иш жүзүндө өз таасирин тийгизет бир буюмдун (кант эмес) жалпы карбонгидрат экенин унутпашыбыз кан шекерин .