Ал ар дайым болот - сиз айланасындагы иштер менен бир заматта бүт ачкачылык Hits кылып иштеп жатат. Сиз бир канча мүнөт ичинде ачка ачка болуп түшүнгөн жок келдим. ачка Feeling ар кандай себептер менен бир жакшы нерсе эмес: 1) жакшы, 2) көп, анткени анын ден соолугу эмес, тамак-аш тандоосун жасайт, жана 3) ашыра тоюу, сен алсыз кылат сезбейт.
Сиз гипогликемия (канында канттын) алып келиши мүмкүн болгон дары-дармектерди алуу, өзгөчө, кант диабети менен кимдир бирөө, тамактануу ортосунда өтө эле көп убакыт кетип жатат, кооптуу болушу үчүн.
Эгер күмөн болсо, бир аз кан шекерин бар же симптоматикалык сезип - титиреп, тердеп, адашып же адашып жүргөнүн, - Сиз ырастап жана аны дарылоо үчүн шекер текшеришибиз керек. мыкты чара, бирок, такыр эле окуяга жол бербөө болуп саналат. Сактоо дени сак, аш болумдуу, калория көзөмөлдөгөн тамак жагынан, сиздин ачка ооздуктоо сиздин тамактануу жогорулатуу жана аз Кан алдын алуу үчүн бир жолу болуп саналат. Portable, унаанын ичинде калтырылышы мүмкүн текче-туруктуу же жей турган же баштыгына мыкты канааттандырууну менен жүргүзүлөт.
Алдын-ала portioned Unsalted Nuts
Nuts холестерол үчүн жагымдуу болушу мүмкүн тойбогон май көп бар. Алар ошондой эле була жана белок сыяктуу калий сыяктуу минералдарга бай көмүртектерге, төмөн жана жогору - кан шекеринин баш алып келбейт өтө толтуруп, тамагы, аларды кабыл алуу.
Бирок, алар өтө калориялуу, ошондуктан бир кызматын ырыскыны үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Көчмө чейинки portioned unsalted (сатып кан басымы өтө көп натрий жогорулата алабыз ) жаъгак ашыра тоюу, алдын алуу үчүн бир жакшы жолу болуп саналат. Эгер мынча акча топтоп издеп жатса, анда сен аларга жөн гана балбактаган эске алынуучу жаъгактан жана жерге бир чөйчөктөн 1/4 өлчөө менен ойлонуп алат.
Тамак-аш маалыматы: 1 көпчүлүк жаъгактар жөнүндө камтылган OZ: 160 калория, 14 г май, 1 г каныккан майларды, 0 г холестерин, 0 г натрий, 6 г карбонгидрат, 3,5 г була, 1 г шекер, 6 г белок
А Snack Bar
көп ашканалардан жөн Кенди бекиткичтерин коркунучтуу, анткени бул татаал болушу мүмкүн. бир снэк тилкесин төмөн тандоого багытталган көмүртектерге (мындан ары 30 грамм), белок була жана 8 грамм, жок эле дегенде, 3 грамм жана кант 10 г көп эмес чектелген. Кээ бир текшерип шыргый , ачкачылык кармап туруу үчүн мыкты иштеп тамактануусун камсыз кылуу жана алып келбейт кан шекеринин баш .
100: Popcorn боюнча Calorie пакети
Popcorn бир нан жана жипче саны көп жакшы булагы болуп саналат. Ошондой эле, эптеп жана картошка микросхемалардын же ак печений катары ашыкча тамактануудан алмаштыра албайт камсыз кылат. Popcorn башка кошумча бир сонун бөлүгүн жеп, калория же орг ашыра тоюу, толук жана бактылуу сезем алабыз.
Тамак-аш маалыматы 3 чөйчөктөрдү аба-Popped же 100 калория баштык күнүнө: ~ 100 калория, 1 г жалпы майын, 0 г каныккан майларды, 0 мг холестерин, 2 мг натрий, 18,7 г карбонгидрат, 3,5 г була, 3 г белок
1 жемиши Small Piece
1 кичинекей даана жемиш (бир теннис тобу өлчөмү) карбонгидрат 15 грамм жана 15 грамм кант бар. Мен, адатта, кан шекеринин баш алдын алуу үчүн өз алдынча тамак ортосунда жемиш жегенге эмес, менин бейтаптарды айтып жатканда, кээде жемиш кичинекей эле бөлүгү төмөнкү Кан жол бербөө үчүн таанытып келе албайт.
Эгер ишке барып, анткени сен чуркап же бир карбонгидрат орто күндүк тамак-аш керек болсо, анда бир аз белок менен алынуучу жаъгактан катары жемиш топтоп, аз-майы сыр таяк же атүгүл ага умтулган ( Мен бул кызыктай угулганы билем ) көп болушу мүмкүн силер үчүн тандоо. Алма, н, жана алмурут, адатта, транспорт жакшы туруштук бере.
эле протеин
Кээде керек төмөн карбонгидрат, белок-бай көнүшкөн. сен: "көчмө белок" издеп жаткан болсо, тамак-барып-айрым сунуштар текшерип.
> Булак:
> Caloriecount. Бадам. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Он-лайн окулган. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034