зат оош-кыйышын качуу боюнча сунуштар
Кан шекеринин ар дайым жана ар түрдүү себептерден улам документ. Менен жашаган болсо, кант диабети , алардын астында көйгөйлүү, алдан-күчтөн тайып, ал эми кээ бирлери үчүн да кооптуу болушу мүмкүн. Бул окуялар боюнча демилге себептерин түшүнүү жакшы менен, көп кача алабыз оорунун кесепети жана жакшы узак мөөнөттүү сенин абалын башкаруу.
Мына, сен жакшы, аларды башкаруу үчүн эмне кылсак болот кан шекеринин ёзгёръълёръ, ошондой эле дүйнө таралган себептери беш болуп төмөнкүлөр саналат:
1. Азык-түлүк жана суусундуктар
Сиз жеп жатканда, сиздин кан шекеринин сен, т³ш³нб¼г¼н жаткан жокпузбу тамак болуп туруп, канга кирет. жеп, тамак-аш түрлөрү, ошондуктан, сиздин ооруну көзөмөлдөө үчүн негизги болуп саналат. Simple кычкылдар жана жогорку кант тамак-аш азыктары, мисалы, протеин караганда Глюкоза кандын алда канча кыска найза алып, майды жана татаал Кол алышкыла. Бул түшүнүү сиз тамактануу адаттарды түз жардам бере алат.
Өзгөрүүсүнө жол бербөө үчүн, төмөн тамак-аш азыктары боюнча басым глюкоза индекси . Бул алар кан шекерин таасир канчалык тарабынан карбонгидрат санабайт көрсөткүч болуп эсептелет. жан-ундан жасалган нан, ямс жана сулу төмөн глюкоза индекси эми момпосуй, торт, жана кукилер сыяктуу Carbs, жогорку глюкоза индекстери бар.
Fiber да маанилүү бир бөлүгү болуп саналат , диабет оорусу менен ооруп, тамак-аш . була бир карбонгидрат болсо да, бул башка куурчак сыяктуу кан шекерин туудурбайт. Чындыгында, көп жипчеге ээ керектөө адамдардын тёмёндёгён глюкоза денгээлде менен байланышкан Кант диабетинин 2 .
2. Ичкилик топтомо
Сиз жеп жаткан сыяктуу көп нерселерди ичип эмне. Ал ичкиликке келгенде, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Ар кандай түрдөгү Алкоголдук ичимдиктер кезегинде, кандагы канттын менен байланышкан тамчы себеп, инсулин өндүрүшүн көбөйтүү үчүн белгилүү.
плакатка тарабында, кээ бир алкоголдук ичимдиктер аларда камтылган көмүртектерге улам кан шекерин жогорулатуу болот.
Сыра 12-кебезден өтөп күнүнө карбонгидрат 13 грамм менен жалпы жогорку санап жазыла элек. Шарап, тескерисинче, рухтар да жок, ал эми болжол менен бир гана грамм бар.
3. Ашыкча Exercise
Exercise жакшы болсо, кант диабети бар, бирок өтө эле көп жүзөгө кескин кандагы канттын төмөндөтүшү мүмкүн. Негизи, узун жана кыйын сен машыгуу, көбүрөөк дуушар болот мүмкүн гипогликемия (кан шекериндеги анормалдуу жана кооптуу тамчы).
Аныктоо үчүн силер эмне туура , жай баштоо алдында жана ар бир машыгуу кийин глюкоза көлөмүн эсепке алуу. жыйынтыгы боюнча, жакшыраак аны дары-дармектерди, жеген тамак-аш азыктары, же чоюлуп мөөнөтү жөнгө жатсак, силердин идеалдуу көлөмүн сактап калуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин биле алабыз.
4. Этек
Гормондор, өзгөчө, этек кир учурунда, кан канттын бир кyнy болот. Сиздин айызы айланышын көзөмөлдөө эле гормондор кээде кескин кандагы канттын таасир этиши мүмкүн деп жөн эле.
Эки же үч күн этек кир алдында, эстроген жана прогестерон суудун баштайт, аялдар көп учурда инсулин муктаждыктар кан кант да көтөрүлө баштайт көбөйтүү байкайсыз. Анын диабет көзөмөлдөн чыгып бара жатат, аялдар, кын жана ачыткы жугузуулардын коркунучун жогорку кан кант жогорулатат жана мүмкүн этек өзү тоскоолдук .
көнүгүү сыяктуу эле, кан глюкозаны мониторинг жакшыраак башкаруу кандагы канттын үчүн дары-дармектерди жана тамак-өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Exercise да пайдалуу.
5. стресс
Стресс картизол деп аталган гормонун өндүрүүдө (жалпы эл "стресс гормонунун" деп аталат) менен байланыштуу. оор шарттарда, кортизол боор белок камдарга таптоо менен глюкоза менен орган камсыз кылат. Бул орган жогорку стресс менен коштолгон жагдайларда менен күрөшүү керек энергияны камсыз кылат.
Бирок, ашыкча стресс деп аталган кан канттын бир коркунуч күчөп алып, картизол ашыра алып келиши мүмкүн hyperglycemia .
Exercise тез топтой ала турган жогорку кан шекерин каршы, стресс менен күрөшүүгө мыкты ыкмасы болуп саналат. стрессти калбашы үчүн, акырындык менен булчуң эс жасап, терең дем алуу, ой жүгүртүү, тооруп ыкмалары. Бул иш жок болсо, жардам бере турган адамга же психологго бир жолдомо үчүн доктур сура.
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. "Кант диабети менен саламаттыкты сактоо стандарттары - 2015." Диабет Care. 2015; 38 (тобу 1): S1-90. DOI: 10,2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, П .; Ramsey, S. жана Смит, R. "диабет менен ооругандардын арасында ичкилик ичүү: баалоо жана кийлигишүү үчүн зарыл." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10,1007 / s00592-010-0200-х.