Сиз колдонуп жаткан болсо, диабет менен алмашуу системасын , анда сиз тандоо ар бир тамак менен болот тамак майдалоочу бир тамак планы болот. Мисалы, сиз бир карбонгидрат тандоо жана өтө начар белок тандоо болушу мүмкүн. Бир карбонгидрат тандоо карбонгидрат 15 граммга чейин, адатта, бирдей (же көп учурда, 10 15 граммга чейин) болуп саналат.
Майлуу алмашуу системасына каршы Эсептөө
алмашуу системасы силер үчүн математика жатат.
Тескерисинче бренды окуп жана аны тамшандырган эсептөө караганда, диабет менен алмашуу тизмеси (анын ичинде жашылча-жемиш, белок жана май башка категориялары үчүн жана) "тандоо" болжол менен карбонгидрат жагынан бири-бирине барабар менен камсыз кылат.
Бир карбонгидрат тандоо 80 калория, карбонгидрат 15 грамм менен майын нөлдүк грамм барабар болушу керек. Бул ар бир карбонгидрат тандоо бирдей кызмат көлөмү экенин билдирбейт. Алсак, тамак-аш, бул Кызматтын ар бир карбонгидрат тандоо барабар:
- Popcorn 3 чөйчөкчө
- 1 нан тилүү (1 Ounce)
- 1/2 чыны бышырылган кесме
Нан пландоо менен ийкемдүүлүк үчүн көп адамдар артык майлуу эсептөө ыкмасы . майлуу эсептөө менен, тамак-аш бренды пайдаланууга, же көмүртек көп гр Сиз жеп жаткан тамак-аш тейлөө боюнча кандай издөө керек, тарта USDAдин болумдуу базасындагы тамактануу чындыктарды көрө алат. Диабет менен нан пландаштыруу Бул ыкма менен, анын ордуна ар бир окуяны карбонгидрат Кызматтын бир максаттуу санына ок менен, сиз үчүн бута болот ", карбонгидрат бир грамм." Мисалы, көптөгөн адамдар 45 жана тамак жана 15-шум үчүн карбонгидрат 30 грамм үчүн карбонгидрат 60 грамм арасында максаттуу болот.
(Ар бир адамдын жеке муктаждыктарына кандай экенин унутпа. Сиз карбонгидрат үчүн өз максаттарын табуу үчүн психолог.- жана / же Сиздин дарыгери менен иштеши керек).
Эсептөө майлуу Кызматтын From карбонгидрат грамм
анда кирип тамак-аш тейлөө боюнча карбонгидрат жалпы грамм которууга келсе ", карбонгидрат Кызматтын," Сиз 15-карбонгидрат жана ажырымдан грамм жалпы санын алышат.
Мисалы үчүн, Кызматтын Lasagna бир өтөөдөн-жылы канча майлуу билип келет. Эгерде аш болумдуу базасына Lasagna карап чыкса, анда 1 чыны келерин карбонгидрат 31 грамм бар экенин көрө аласыз. 15-Бөлүү жана 2 алуу (ал же жакын жалпы санынын түшүп тегеректеп жакшы болот). 1-чөйчөк Lasagna өтөөдөн Ошондуктан эки карбонгидрат Кызматтын кетүү зарыл.
Башка жолдору Nutrition маалымат табуу үчүн
Сиз кызмат өлчөмдөрүн жана грамм көрүүлөрү тактаганга жардам берүү үчүн колдо болгон каражаттардын жардамы менен бир топ бар. АКШ-жылы азык-түлүк бренд аларга тамак-аш чындыктарды болушу керек. өтөп күнүнө карбонгидрат бул жарлык, ошондой эле май грамм жана башка маалымат боюнча келтирилген. Эгер белгим бар эмес, жей турган тамак-аш болсо, ар кандай тамак-аш үчүн карбонгидрат баалуулуктарга китептер жана китепчелерди бар.