Даамдуу жана Well-салмактуу тамак бир күнү
Сиз азыр эле кант диабети менен ооруп, анда, сен ойлонуп, Мен аны жеп, эмне болушу мүмкүн? Ошол кант диабети болуу кайсы бир оорусу бар кант натыйжалуу, т³ш³нб¼г¼н эмес, диабет менен адамдар карбонгидрат алууну башкаруу жана көзөмөлдөө үчүн керек. Ошентсек, Кан көзөмөлдөөгө жардам бере алат, бирок ошондой эле арыктоо, triglycerides кыскарышы (канда май чара) жана башка кардиология коркунучтар боюнча тобокелдиктин азайышына алып келиши мүмкүн.
Сиз преддиабет жана салмагын жоготот деп айтты, анда бир калория жана карбонгидрат көзөмөлгө диета алдын алуу жана диабет жылдырууга жардам берет. Изилдөө салмагы бир аз өлчөмдө жоготуп, дене салмагы болжол менен 7-10% өнүгүп келе жаткан кант диабети ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн жардам бере аларын көрсөтүп турат.
Ал тамак издеп таап, даамдуу жана аш болумдуу салмактуу болгон тамак-аш жасоо үчүн убакыт табуу кыйын болот. тамак-аш, нан пландарды издеп мурда, сиз, салмагы жана кан шекеринин максатына да жете керек канча калория жана карбонгидрат билүү акылдуулукка жатат. Эгер мурунтан эле жок болсо, анда максаттарды колдоо турган идеалдуу калориялуу жана карбонгидрат башатынын тууралуу түшүнүк алуу үчүн психолог.- же күбөлөндүрүлгөн диабети педагог менен жолугушуу белгиленген.
Бул үч күндүк тамак планы бир 1800 калория мүнөз тамак издеп эли үчүн жасалган. ал, сен, 3 карбонгидрат көзөмөлгө тамак, бир шум жана 1800 калория суммасы отурат таба аласыз (тамак күнүнө болжол менен 500 ккал, кечки, ал таттуу жана тамактануудан болжол менен 200 калория бар, анткени, 600гө жакын болот).
сиз кээ бир, бул нан планга көмүртектерге жалпы суммасы өтө көп сезилиши мүмкүн. Кант диабети менен Кээ бир адамдар бир аз карбонгидрат тамак-аш ичүү пайдалуу. Сиздин нан планы тамакка чейин жана андан кийин 2 саат, кан шекерин сыноо үчүн үчүн иштеп жатат, эгерде жакшы жолу көрүп текшерүү. кандагы канттын сиздин тамак башталгандан кийин 2 саат чыкты канчалык көрүп текшерүү.
көпчүлүк үчүн, кан кант 180 мг / дл тамакка эки саат өткөндөн кийин азыраак же ага барабар болушу керек. Сиздин так кан шекеринин максаттарына үчүн доктур менен текшерүү.
Sample Breakfast:
Мындай Smoothies эле нан ордуна, салмагын жоготуп белгилүү бир максат менен кызмат кыла албайт. Мындан тышкары, белок жана витамин бай боло алабыз. туура ингредиенттердин менен, алар даамдуу жана тез толтуруп мененки болуп саналат.
Breakfast Smoothie жылмакай чейин аралаштыруу менен жүргүзүлөт:
- 1 8oz чөйчөк таттуу бадам сүт
- 6 OZ аз-майы түздүк грек йогурт
- 4 OZ үтүк Tofu
- 1/2 орто банан 4 OZ
- 1/2 чөйчөк токтогон, бүт кулпунай
- 2 кашык жер тамак Flaxseed
- 1-кызмат белок порошогун (ачыткы, кара куурай же башка чечим болбосун сиз) * шекер кошо алган эмес, оригиналдуу даамын тандап алууга багытталган
- Корица жана Vanilla порошогун (зарыл эмес, бирок ал даамын кошууга болот)
- 1 TBSP жарым жана жарым менен Coffee
Nutrition Курамы: ~ 490 ккал, 46 г карбонгидрат, 15,3 г май, 2,7 г каныккан майларды, 26 г шекер, 10 г була, 45,7 г белок
экинчи эртең мененки тамак
Кон, помидор жана Саргылт Салат:
- 1 чыны жарып салат (шпинат, аралаш чөптөрдү ромэн)
- 1 чыны алуубуз помидор
- 1 чыны жүгөрү - куурулган жана тизиле чейин кесип (же тоъдурулган пайдалануу)
- 1/4 жаңы Саргылт - алуубуз
- 1 аш кашык зайтун майын, аш менен
- 1/2 6, "бүт буудай, каттама - ойлуу бышып
- 4 OZ куурулган тоок эти, кумшекер, тунец (салсын) же куурдак түрк
жатка дагы эле жылуу, ал эми куурулган жүгөрү, помидор, салатка жана Саргылт бирге чачсын. Бул бир аз Саргылт эрип жана creamier сырткы түзөт. Chill жана тарапта калама кытырак менен салат тейлейт.
8-12 доллар муз суу кесинди лимон менен
Nutrition Курамы: ~ 485 ккал, 60 г карбонгидрат, 17 г май, 2,6 г каныккан майларды, 12,4 г шекер, 37,4 г белок, 12,2 г була
түшкү тамак
- 1 алдын-ала пакеттелген тоок эти (6oz жөнүндө - силер да семга же арык уйдун аракет болот)
- 2 аш кашык зайтун майын,
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- 1 кара калемпир шалактап,
- 2 чөйчөкчө чийки брокколи найза кылып кесип (тоъдурулган же башка алмаштыра албайт эмес крахмалдуу жашылча )
- 2/3 чөйчөк бышырылган узак нан күрөң күрүч
- 1 TBSP күн карама уруктары
- 3/4 2: Blueberries чөйчөк кара шоколад өпсүн
зайтун майы менен тоок = рт кара калемпир, сарымсак, майда жана тосмолор менен чачсын. бир радиорелелик коопсуз чөйчөккө Broccoli коюп, үстүнө суу бир аз куюп, полиэтилен менен жаап. 60 секунд же жумшак чейин Бөлөк. Эгер суу аз өлчөмдө тарелка көмөч сиздин матрас, буу Broccoli колдонуу үчүн эмес, артык келсе.
пакет окутуу жана күн караманын даны менен чачып ылайык Кук күрүч. Арбуз жана жыты дессертке кара шоколад .
Nutrition Курамы: ~ 600 ккал, 64 г карбонгидрат, 16,6 г май, 5,2 г каныккан майларды, 19,5 г шекер, 53 г белок, 11,3 г була
Кечки Idea алынып From: Диабет Diet Меню ойлор
Ара-күн Snack
- 15 бала сабиз
- 1.5 кашык Peanut Butter
алма бүдүрчөлөр ашуун арахис май жайылып же горизонталдуу соус катары арахис май колдонушат.
Тамак-аш маалыматы: ~ 194 ккал, 17,1 г карбонгидрат, 12,3 г май, 1,5 г каныккан майларды, 9,3 г шекер, 7 г белок, 4,1 г була.