7 мыкты нерселер Сиздин ИЧ бошотуу үчүн эмне кылса болот?

Сиз ичтери катып же өнөкөт оорулары менен кез-ахлаксыздыкка менен мамиле ойлонуп да ич-басымдуу-ИБСте (И.Б.С.-C) же өнөкөт башынча катыгынга (ЭАИК), сен сейрек болуп чоъ ээ оор турат билем кичинекей, кыйын жана оор заъын аткарылды. Газ жана ичтин адатта сапарга келет. Сиз начарлаткан жана бир мааниде менен аяктайт деп жатат деп таба алат толук бошотуп . Ошентип, эл кыйналат!

Ич качан пайда ичеги Эгерде өтө көп суу сейрек ичеги кыймылдар жыгып жана натыйжалары созулду себеп болгон, өтө эле жай болуп саналат. Эмне үчүн мындай болот дайым эле түшүнүктүү боло бербейт. Сиздин кыйынчылыктан кыйнабашы үчүн жана баары кайра көчүп алууга аракет эмне үчүн өз сиз кээ бир нерселер бар экенин ачык-айкын кыла алат! кээ бир жалпы мааниде же элдик акылмандык негизделген, ал эми бул нерселердин кээ бир илим негизделет. акыркы слайд өткөрүп эмес, - ал сизге көп сунуштары менен байланыштуу ар тараптуу маалымат менен камсыз кылат макалалар сунуш кылат.

Эскертүү: Эгер туруктуу негизде катыгынга менен алек болуп жатса, туура диагноз алуу үчүн дарыгерге бергиле.

1 -

Жегиле More Жемиштер

Улам була мазмунуна, көпчүлүк жемиштер үстөлүн жумшартат жана катууга күрөшүүгө иштеп чыгууга жардам берет. Бирок, кийинки жемиштер катууга жумшартуу үчүн бир кадыр-баркка ээ. Алар бардык катында "б" менен башталат деп жөн эле кокустук эмес, бирок ал сизге азык-түлүк дүкөнүндө качан сатып алууга эстеп үчүн жеңил жол берет!

• М *
• Кан
• Садагам
• Ананас *
• түшүм

* Бул мөмө-төмөн болуп FODMAPs , ошондуктан сиз бар болсо, анда силер үчүн жакшы уютуу тандоо болушу мүмкүн И.Б.С. .

2 -

Жегиле More Жашылчалар

Көбүрөөк жашылча-жеп, жемиш сыяктуу эле, атап айтканда, жогорку экенин ошол ээрүүчү жипчелерди туруктуу негизде, сиздин системаны сактап үзгүлтүксүз жардам болот. чийки каршы бышкан жашылча-жемиштерди жеп жатканда, кээ бир адамдар жакшы натыйжа алып келерин айтышкан.

Бул ич катууга жумшартуу үчүн кадыр-баркы менен айрым жашылча тандоо болуп саналат:

Жашылдар

• жүктөө *
• шпинат *
• Swiss Chard *

жашылча

• Artichoke жүрөктөрү *
• спаржа
• брокколи *
• сабиз *
• бурчак

буурчак

• Canella буурчак
• Pinto буурчак
• Ак буурчактар

* Бир күнү тиешелүү төмөнкү FODMAP диета И.Б.С. ээ болгондордун үчүн. Canned artichoke жүрөгү жакшы жууш керек жана кызмат 1/8 чыны менен чектелген.

3 -

Жогорулатуу Сиздин жипче алууну

көбүрөөк жашылча жана жемиш жеп тышкары, көбүрөөк азык жипчеге алып, башка жолдор менен жубайлар бар.

1. Тамакка айрым уруктар.

төмөнкү уруктар ээрүүчү жипчелерди жакшы булагы болуп саналат, ошондуктан үстөлүн жумшартат жана катууга азайтуу мүмкүн.

• Чиа уруктар
• Flaxseed

2. жипчеге кошумча аракет кыл.

Fiber толуктоолор, ошондой эле жапырт алдырма катары белгилүү болгон, адатта биржадан ашуун-бар буюмдар болуп саналат. Psyllium ал эмес fermentable эле, Citrucel төмөнкү FODMAP диета үчүн көбүрөөк ылайыктуу болушу мүмкүн, ал эми анын күчүнө кириши үчүн бир нече изилдөө колдоосуна ээ.

4 -

аракет магнезий

магний кошумча алуу үчүн реалдуу колдоо бар. Магний Ошондуктан дагы жонокой бирге отургучун түртүп толгоодон бир жумшак ритм, натыйжада, ичеги дубалдарын каптап турган дене, эс алууга жардам берет. Магний да, үстөлүн өтсө болот, жумшак үчүн жоон кабыл суу тартат:

алып канча экен? Сиз Ден соолук улуттук институтунун куралында изилдөөгө жана дарыгери менен текшере аласыз.

5 -

аракет Хит

ысык суу бөтөлкөдөн же жылуулук аянтка менен уктап жаткан аракет. ал жардам берет деп эч кандай изилдөө жүргүзүлгөн болушу мүмкүн, бирок, албетте, эч зыян бере албайт (көп туура сенин жылаңач денеге жылытуу аянтын салып эмес, эле!) Жылуулук абдан психологиялык жана теориялык жактан да болбосун жооп берет канааттандырарлык Дааратканага баргандан сени алып - алар эрте менен ийкемдүү көп иштейт, ошондуктан сиздин ичимдин жана кыймыл-эс үчүн кызмат кылат.

6 -

Train Your Body

көпчүлүк адамдар үчүн, сезүүгө чегүүгө түртүп татаал системасы эрте менен өзүнүн туу чокусуна жетет. Тилекке каршы, өнөкөт катыгынга менен адамдар үчүн, бул система Анчич эмес. Бул уйкулуу жооп кайра ойготууга аракет кыл. Түрткү берүү олуттуу мененки тамакты ко gastrocolic Reflex , ичеги контрактурасы жеп актысы тарабынан ишке ашырылып жаткан жооп. Анан мененки төмөнкү туалетке ачпаш сапарга бар ар эртең менен убакыт бөлүү керек. жөн гана дене дайыма биоритмин калыбына келтирүү үчүн убакыт, күч же жараланганда, эч качан.

7 -

аракет Biofeedback

Biofeedback сенин жамбаш аянттын кыймыл кайрадан окутуп турган сенсорлордун кайтарым пайдалануу менен дарылоонун бир түрү болуп саналат. Сиздин ич деп аталган бир абалда натыйжасы болуп саналат, анда бул дарылоо натыйжалуу болот dyssynergic ичтери катып . Бул аймакта Biofeedback иренжитерлик тажрыйбасы угулушу мүмкүн, бирок мен жакшы жана пайдалуу болушу үчүн дарыланууга табылган көптөгөн адамдар менен айттым.

> Булак:

> Ford, A., Ark " Америка Gastroenterology Irritable Bowel синдрому башкаруу боюнча Monograph жана өнөкөт башынча Constipation Колледж гастроэнтерологиялык 2014-жылдын америкалык Journal"> 109: S2-S26>.

> Lee, Y. Medicine 2014-жылы чек "New ИЧ жана Дойдум заарасын үчүн ТУРЭЛ эмне?" 1: 5.

> Jones, J. .Удаалаш Британ Gastroenterology ачуусу гастрит Ичеги 2000 47 башкаруу боюнча көрсөтмөлөрдү Коом: ii1-19.