2-тип шекер оорусу үчүн Exercise окутуу
Бул макалада колдонулат 2 терип диабет , Гестоз диабет (кош бойлуулугу боюнча жүзөгө ашыруу чегинде), ошондой эле алдын-ала диабет. Терип 1 диабет бар болсо, көнүгүү тууралуу дарыгерге сура.
2-тип шекер оорусу, адатта, кийинчерээк пайда болгон жана, негизинен, бир эмес , жашоо мүнөзүмдү оорусу ашыкча салмактуулук жана көнүгүү жетишсиздигинен улам пайда болот. Инсулин глюкозаны алып жетишсиз же клеткалар болушу мүмкүн инсулин иш-каршы болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, жыйынтыгы бир эле түрү 1 диабет сыяктуу эле, башкача айтканда, бета клеткалары жана толук ката болот инсулин менен камсыз кылуу .
Гестоз диабети кош бойлуу кездешет, жана мүмкүн болгон олуттуу, ал төрөттөн кийин толугу менен калыбына келтирүү менен көп салмагы көзөмөлдөнүп турат деп, адатта, убактылуу чара болуп саналат да. Бул кийин жашоодо диабет чалдыгуу сунуштай алмак.
Алдын-ала диабет турган шарты болуп кан глюкоза демейдегиден жогору болгон үчүн жетиштүү, бирок жогору эмес түрү диагностикалоо 2 диабет. тамак-аш, салмагын жоготуу, жана жүзөгө ашырууда эске албаганда, диабет бир прогрессия көп талашсыз.
Жашоо башкаруу Кант диабети ыкмалары
Диабетти алдын алуу программасы жана ушул сыяктуу сыноолорго тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен жашоо көңүл, жана дене салмагынын 10% 7% га салмагын жоготуу, алдын-ала диабет өзгөртө аларын көрсөткөн.
салмак жоготуу башка, диабет жана алдын-ала кант диабети менен ооруган адамдар үчүн, расмий машыгуу программалар инсулин иш-аракеттер кыйла натыйжалуу кылуу менен, жана ошону менен анормалдуу шекерге төмөндөшүнө, булчуъга кан глюкоза сактоо, пайдалануу жана жакшыртуу аркылуу кан глюкозаны башкарууга жардам берет.
Инсулин бул натыйжалуу милдети мөөнөттүү сүрөттөлгөн " инсулин сезгичтигин ."
Салмагы окутуу кошумча күчү менен куруу жана глюкоза сактоо жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн. Глюкоза сыяктуу суу менен сакталып турат ", гликоген." Бул жагы Жашыбыз жана булчуң массалык өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн четке аракеттенет.
Кант диабети жана ала-Кант диабети боюнча иштерди кантип
Үчүн алгачкы ойду сиз диабет же алдын-ала кант диабети менен ооруп калган болсо, же ашыкча жана калктар арасындагы жана жогорку холестерол жана мүмкүн болушунча алдын-ала диабет же зат алмашуу синдрому башка белгилер экенин жогорку кан басымы , сен үчүн керек Догдур ашыруу үчүн жакшы атка ээ болуу.
Сиз колдонгон болсо, сайма инсулин кан глюкозаны азайтуу үчүн же дары-дармек, сен да дарыгер же диабет боюнча көнүгүү менен тажрыйбасы бар адис диабет жакшы кеъеш керек. Кээ бир сыноо жана ката кан глюкоза ашырат жана ар кандай дары-дармектерди же инсулин пайдаланган адамдарга ар кандай кабыл алат, анткени, талап кылынышы мүмкүн.
жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай түрлөрү сунуш жана диабет боюнча баа берилген болсо да, салмагы окутуу, аэробдук Көнүгүү же интенсивдүү аралыгы түрү ашыруу үчүн кандайдыр-бир-бирине так жогору болуп көрсөтүлдү. Алар бардык күчтүү бар. Эмне айкын көрүнүп турат Спорт дары Америка колледжинин ден соолугуна жана арыктоо үчүн көнүгүү жоболор жакшы башталыш болуп саналат.
Кант диабети жана ала-Кант диабети үчүн комплекстүү окутуу программасы
аэробика жана салмагы окутуу да айкалыштырат прогрессия сунуштары менен Төмөндө бир жумалык окутуу программасы болуп саналат.
Бул көп өткөн кыймыл-аракетти албайт. аэробдук Көнүгүү жана күч окутуунун айкалышы - дени сак адамдар үчүн - диабет боюнча кыймыл-аракеттин идеалдуу болушу мүмкүн эмес, бирок, ал коопсуздук жана мыкты натыйжасы үчүн көзөмөлү астында коштолушу керек.
Day 1. Аэробика көнүгүү. Жүргүлө, жүгүрүү, чуркоо же көчөдө орточо тыгыздыгы 30 мүнөт. Орточо сыйымдуулук максималдуу жүрөктүн кагышы диапазону 50% 70% же сен дагы жонокой жетиштүү сүйлөшүп же, мисалы, бир ыр окуп ала турган бир темпте билдирет. Бассейн жана Көлдү аэробдук Пропаганда үчүн жакшы, бирок сен таасир көнүгүү менен сөөк имараттын пайда ала албайт.
Жөнөкөй, кадам жана насостук тобу аэробика класстар жакшы.
Day 2. Салмагы окутуу. өрнөк катары негизги күч жана Muscle программасын колдонуу. Сиз спорт бул же үйдө спорт менен үйдө көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү эмне кыла алат, ал тургай, Dumbbells жыйындысы болот. жеке көнүгүүлөр ошол маанилүү, бирок негизги булчуң топторунун жогорку жана төмөнкү буттары, анын ичинде курал-жарак да, ийнине, арка белге, abdominals жана белинен иштеши керек эмес. Мунун себеби көнүгүү көп булчуң жана куруу, сиз түзгөн глюкоза утилдештирүү жана сактоо үчүн кампа болуп саналат.
Ар бир комплекске 8 12 кайталануу 3 комплект, анын ичинде 8 10 көнүгүүлөрдү жасоо. Сиз акыркы балага толук аркылуу жана алууга болот деп, жүгүн жөнгө салуу, саны 10, эмне үчүн бир аз кыйын болуп жатат деп. Эгер бир аз эмгектенип үчүн зарыл болгон ар кандай ырым-үчүнчү топтомун жылдын акырына карата абал боюнча. эки кийинки көнүгүүдө чейин беш мүнөткө чейин эс алуу.
Сен баштап жатасыз, ал нерсени көбүртүп маанилүү. аз топтомун же кайталап кылгыла жана аз салмак колдонушу мүмкүн, бирок, жогорку көлөмүн жана ынталуулук бардык көнүгүүлөр жана ийгилик болот. Ошентсе да, күч жана булчуң окутуу тиешелүү кыймыл баса керек. пайдасы жок болсо да, 20 кайталануу жарык Dumbbells, көтөрүп, бул жерде талап эмне эмес. ал жеңил, бирок да жеңил эмес, алып кеткиле!
Day 3. Аэробика окутуу күнү 1.
4-күн Аэробика окутуу күнү 1.
5-күн күнү 2 үчүн Салмагы окутуу.
6-күн Аэробика окутуу күнү 1.
Day 7. Эс алуу.
Exercise Акылбек Жеменей
орунуна жогорулатуу менен, бара-бара машыгуу программасынын күчү жана көлөмүн көбөйтүүгө болот. Бул жакшы тажрыйбалуу тренер көзөмөлү астында жүргүзүлөт. Муну кантип бир нече ыкмалары бар.
- бир аз жогору 50% жүрөк көбөйтүү 70% жакын 70% га чейин же аэробдук машыгуу катуулугун жогорулатуу. Бул аралык план боюнча, сиз дем үчүн күрөшүп тийиш эмес болсо да, аз сүйлөп жөндөмдүү болушу керек.
- чоюлуп убактысын 30 45 мүнөткө чейин жогорулатуу.
- сеансы канчага чейин ар бир беш мүнөттүн ичинде бир мүнөттүк тыныгуу үчүн абдан көбөйгөн темпте арасындагы менен же жөө чуркап чыгып араларды кошуу.
- Бара-бара сиз күчтүү сайын сиз салмак-окуу программасына көтөрүп салмагы жүгүн жогорулатат. Сиз үчүнчү топтомун акыркы көтөрүү үчүн күрөшүү керек. топтому же кайталануу санын көбөйтүү эмес,; сен гана күчтүү сайын сиз көтөрүп салмагын жогорулатат. Сиз көнүгүүлөрдү ар кандай, бирок бардык негизги булчуң топторунун иштеп эсимде.
- силер толугу менен эс ала, жок эле дегенде, бир күн кармап, ошондуктан үчүнчү салмагы жума программасынын тренинг, аэробика күндөрдүн биринде артыкчылык кошуу.
- Муундары, кыймылдоону жана муундардагы жөнүндө айтпайсызбы жаракат тууралуу билиши керек жана аркылуу окутуп эмес, катуу ооруп же туруктуу суб-курч оору. дарыгерге карагыла. Салмагы окутуу келгенде, плечо каларын түшүнө кыйналып же өзгөчө сак болууга Rotator оромдогу кыйынчылык улгайган тренерлер бир маселе болушу мүмкүн. эгерде бул сага сабак берет плечо көнүгүүлөр боюнча жеңил барып.
- Ай сайын, дене калыбына келтирүү жана кайра курууга уруксат берүү үчүн 3 жолу катары менен дем алыш күн болот.
Ашыруу боюнча Американын Диабет бирикмеси Консенсус билдирүүсү
2006-жылдын, анын бир пикирге билдирүүсүндө, Американын Диабет бирикмеси төмөнкүдөй аэробдук жана каршылык жүзөгө ашыруу сунуш кылынат:
- начар глюкоза толеранттуулук адамдар (IGT) үчүн, жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап орточо 150 мүнөт аэробдук көнүгүү жана салмагы окутуу, анын ичинде ар бир жума.
- Күчтүү аэробдук жана, же каршылык көнүгүү физикалык иш-ченеми менен жума сайын 4 саат жасоо көбүрөөк жүрөк-кан тамыр ооруларына (менен байланышкан жүрөк оорулары ишин төмөнкү көлөмү менен салыштырганда) тобокелдигин азайтуу.
- карама жок болгон учурда, 2-тип шекер диабети менен эл дагы 8 10 караганда көтөрүп мүмкүн эмес салмагы 8 10 кайталануу үч комплектин ийгиликтерди, бардык негизги булчуң топторго багышталган, бир жумада каршылык Көнүгүү үч жолу аткарууга умтулушу зарыл жолу (8 10 RM).
Бул атайын машыгуу ой төмөнкү кыйындыгы менен адамдарга карата колдонулушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул шарттар боюнча дарыгерге кайрыл.
- Тилибизди шекерге - жогорку же төмөнкү
- Тилибизди жогорку кан басымы
- Туруксуз жүрөк шарттары
- Ретинопатия (көзү менен көрүү абалы)
- Сырткы жабыркашы (бурчуна чейин нерв зыян, жөө жаралары ж.б.)
- Autonomic жабыркашы (ички органдарга нерв зыян)
- Microalbuminuria жана nephropathy (начар бөйрөккө)
Кант диабети жана ала-Кант диабети боюнча окутуу Жыйынтык
- доктурга көрүн жана жүзөгө ашыруу үчүн дарыгердин тариздөө керек. Сиз түрү 1 диабет бар болсо, анда дарыгерге сураса, жана кандай көнүгүү керек.
- Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, зарыл болсо, программасын жана дары-дармектерди көнүш үчүн бир диабет экспертти көзөмөлдөө үчүн тажрыйбалуу тренер колдонушат.
- аэробика жана салмагы окутуу да кыл.
- жай баштоо жана кип сайын убакыттын өтүшү катуураак жана жандуураак жогорулатуу. Сиз инсулин же дары-дармектер жөнүндө болсо, бир заматта жана олуттуу көбөйтүүгө же макулдугу жок болсо, көнүгүү көлөмүн же жандуураак азайтууга жок.
- курулай, курч же жаткан ооруткан же адамдын сезилсе, токтотуу жана доктурга кайрылыъыз.
- ар кандай физикалык иш программасы менен бирге эле жегиле.
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. Кант диабети жана көнүгүү. Диабет Care, 25, о.э. 2002-жылдын 1-.
> Thomas DE, Эллиотт Э.Дж., кил GA. 2 тиби диабети боюнча көнүгүү. Cochrane базасы Syst Аян 2006 Jul 19; 3: CD002968. Review.