Грек Yogurt: Диабет менен ооруган адамдар үчүн Nutrition пайдасы
Айран, адатта, уй сүтүнөн жасалган (Бирок, азыркы учурда көптөгөн ыкмалар бар), ошондой эле жакшы бактериялар, калий, белок толгон карбонгидрат бир булагы болуп саналат. Сен кант диабети бар болсо, йогурт акылдуу азык тандоо болушу мүмкүн; Бирок, куулук тандоого жана ишке жиберүү үчүн йогурт, кайсы түрү билүү болуп саналат.
бир Yogurt үчүн Мына, эмне үчүн
йогурт, мыкты түрлөрү, сиз калий менен дени сак пробиотиктери менен бирге, протеин жана карбонгидрат жакшы балансты түзүш.
Ошондой эле Кант кошулган, кошумчалар, азык-түс, же каныккан майларды көп жете бербейт. аз-май, азык-майы йогурт нускасын тандоо Эгер жалпы Калори алуу, ошондой эле каныккан майларды (жаман холестеролго LDL жогорулатуу май түрүн) төмөн бойдон кыскартууга жардам берет. Мындан тышкары, йогурт карбонгидрат бир булагы болуп саналат, анткени, сиз кант бай болуп өсөт yogurts же кошо granola менен айран, же башка Toppings сыяктуу кошо шекерлердин аз болгон айранды тандап келет. Ошондуктан, жөнөкөй, аз-майы айранды тандоо үчүн жакшы. Сиз таттуу кошуу үчүн керек болсо, кээ бир мөмө же шабдалы менен айранды Жогоруга чыгуу. Frozen сорттор сиздин йогурт көбүрөөк була жана аз кошо кантка да, "сироп-ж" майрамындай кылып алат.
Грек Yogurt vs. жөнөкөй Yogurt
Грек йогурт тил табыша албай калган кезектеги айран болуп, ташуу жана кээ бир алып салуу жана жоон, көп белок-бай йогурт, калтырып. Грек йогурт үзгүлтүксүз азык-түлүк дүкөндөрүнүн дароо берилет; Транспорт сүт бөлүмүндө аны таап.
Грек йогурт бренд жараша, 20 граммга чейин камсыз кылат, ал эми жөнөкөй йогурт, 6-кебезден өтөп бир протеин 5 грамм менен камсыз кылууда. бул белок бар болгондуктан, грек йогурт үзгүлтүксүз йогурт, болжол менен 1/3 карбонгидрат бар. Ал эми, лактоза сүт азыктарын менен карбонгидрат бир булагы болуп саналат, анткени, бул көп адамдар грек йогурт үзгүлтүксүз йогурт караганда жыйнагы үчүн кыйынга турбай дегенди билдирет.
Башка жагынан алганда, сиз тт үчүн айранды жеп жаткан болсо, грек йогурт салттуу йогурт, азыраак кальций бар, ошондуктан экенин эстен чыгарбоо.
адамдар менен диабет үчүн, жөнөкөй, аз-майына, же майлуу грек йогурт, аз карбонгидрат жана жогорку протеин үчүн өзгөчө тамак жана тамагы болуп саналат. Ал грек йогурт сортун сироп кошо, мөмө сактап, жана тарапта даамдаткычтар кач.
Сиздин диабет-Достук Meal планында йогурт ээ болууга кантип
Мененки Yogurt: улуу, толтуруунун, ошондой эле азык жыш мененки үчүн, 6 түздүк аз-майы грек йогурт, жаңы же тоъдурулган сезондук жемишинин бири өтөп тиштүү 8 алтын үчүн (, мөмө сыяктуу кесинди шабдалы, алма chunked, ж.б.) аракет жана, шылкыя үчүн, майдаланган бадам болуп, кошумча бир белок жана дени сак майлардын 1 кашык жаъгактан, аны башына. Сиз болсо, кошуу кант-эркин таттуулук кошо даамы үчүн, корица жана кадыресе күкүм.
Адатта, грек йогурт калория кошуп, кан шекерин кетүүсү мүмкүн жөнөкөй кант болуп бал менен таттуу болот. Бирок, карбонгидрат аябайт мүмкүн болсо, анда анын ордуна кант-эркин таттуулук жана бал менен чай кашык аракет болушу мүмкүн. Ошентсе да, нан планы карбонгидрат чакырат кант диабети менен ооруган адамдар үчүн жакшы идея кант-эркин таттуу менен биригет да, андан кийин, балким, бал табылган жемишинен башка кызматта же жөнөкөй канттын бүт буудай кытырак бир үзүм кошууга болот .
Мөмө-жемиштер, бүт дан сиздин тамактануу жогорулатуу жана толуктугун, отличниги жардам берет айрым буласы жана белок бар. Жеген бир кызматта жана кант-эркин таттуулук кошуу, сиздин йогурт камтыган мененки карбонгидрат болжол менен 24 гр болмок. жемиш же бүт нан кытырак кошумча кызмат, нан карбонгидрат 40 грамм камтылышы керек.
Yogurt менен жуутка: Plain төмөн же майлуу грек йогурт да текстура жана татуу абдан окшош болгондуктан, канаты жана тамак-жылы сүзмө ордуна дээрлик гана колдонсо болот. Ошондой эле Coleslaw тамак бир Майо чыгып күнөстүү болот. Акыры, эгер мындай токоч, нандыкындай же торт грек айранды бышырылган сүзмө чакырам жүк аны пайдалана алышат.
Yogurt Smoothies менен: бир нече кошо Жоондугу үчүн Smoothies аз майлуу грек айранды, текстура жана белок кошуу.
Recipes пайдалануу грек айранды аракет:
- Blueberry Smoothie
- Mint менен Tzatziki