Менин, жок дегенде жакшы көргөн нерселердин бири менин бейтаптарды тамак үчүн эмес, эмнени айтып жатат. Мен ысырык басым жана жей турган жакшы тамак толгон жөнүндө бейтаптарды тарбиялап келет. Бирок, мезгил-мезгили менен, алар кээ бир азык-түлүк бар экенин айтып жатканда, кээ бир адамдар үчүн ыраазы экенибизди таап, "өчүрүү чеги." Мен "жок чек" деп эсептеген тамак-аш азыктарынын түрлөрү кандай адамдар деп ар дайым туура чечим болушу мүмкүн эмес дени сак, анткени сага кызыктай сезилиши ыктымал.
Бул тамак-аш азыктарынын айрым көрүнүп турат, анткени алар кошо шекерди камтышы - мисалы, таттуу, кукилер, сода ж.б. чектелген була менен карбонгидрат жана / же кант бай азыктар качышы керек болгон башка тамак-аш азыктары, ошондой эле тамак-аш жетишпей жаткан адамдар (майындагы жана минералдар). Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
Бүт буудай Бейгл
баранка бул түрү бүт буудай болсо да, ал аны ак кесиптеши караганда азыраак карбонгидрат бар дегенди билдирбейт. Бир булочка бул абдан болуу 4-6 нан сындырым нан, жегенге барабар тыгыз карбонгидрат жана Кан кое алат . Бейгл ошондой эле туруктуулукту жана белокту толтуруу жок. Ошондуктан, бир нече саат терс кан шекерди жана салмагын таасир берет, бири-жегенден кийин ачка болушу мүмкүн.
- Бул ден-соолукта тандоо үчүн, 1/2 жегенге чечим (чыгып кашык) жана бир нече куурулган жумуртка, ак жана тандоосу боюнча жашылча болот жогору. Менин жакшы көргөн айкалышы 1/3 Саргылт жана 1/2 чөйчөк ашканын, 3 жумуртканын агын - бул белок, буласы, ал эми дени сак майын алып келбейт. Кээ бир изилдөөлөр сунуш көп, жогорку белок, жогорку майын мененки HgbA1c төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат.
Бүт буудай шекерсиз
Бардык буудай шекерсиз чай, алар бүт буудай, анткени жакшы тандоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок шекерсиз натрий бай жана азыктык баалуулугу жок. бал буудай шекерсиз чай бир саатта келерин сени ~ 110 калория баасы 1 г май, 20 0мг натрий, 24 г карбонгидрат, 1 г була жана 3 г белок. Шекерсиз чай да кан шекеринин көзөмөл таасир этиши мүмкүн жогорку глюкоза индекстери бар.
Американын Диабет бирикмеси жогорку глюкоза индексинин тамак-аш үчүн төмөн глюкоза индекси тамак алмаштыруучу кандагы канттын көзөмөлдү жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- жей тандап жатканда бул була жана белокко бай тамактарды тандоо туура болот. Мисалы: арахис май же чыгаан менен сабиз менен алма. Кемириши көбүрөөк учтарындагы үчүн: Бардыгы менен кемириши тууралуу 2-тип шекер оорусу
- 20 200 ккал же анча үчүн Сладости
Кургатылган жер-жемиштер (да кошулбаган)
Кургатылган жемиштер, өзгөчө, абдан кичинекей бир бөлүгү кант менен кам- айран, шоколад менен, же башка таттуу каптап турат жемиш кургатылган. кургатылган жемиштер, катымды аягына Анткени, кызматты өтө кичинекей болуп калууда. мейиз бир кызматты эки кашык болуп саналат.
- Мүмкүн болсо, ал бүт жемиштеринен жешет, күнүнө 2-3 макс үчүн бөлүктөрүн чектөө үчүн жакшы. Сиздин нан планына жемиш кантип киргизүү үйрөнсө болот: Мен Диабет болсо, мөмөлөрүн жешет алабы?
Маргарин
Бардык маргарин бирдей түзүлгөн жок. маргаринди максаты каныккан май жана калорияларды кыскартуу болуп саналат. Бирок, кээ бир маргарин таралса, жарым-жартылай hydrogenated май (транс майы) менен жүргүзүлөт. Бул майларга үчүн ушундай иш-аракет, анткени транс май кач.
- бир Маргарин тандап жатканда, жазуучу окуп шектенбесек болот. этикеткасы тизмелери "hydrogenated же жарым-жартылай hydrogenated май" келсе, ал андан алыс болушубуз керек. Нургүл, Саргылт жана жаңгак май сыяктуу жүрөгү сергек семиз ыкмалары менен бүт нан нан жайылтууга багытталган.
> Булак
> Rabinovitz, HR, Бууз, M., Макке, Т. Jakubowicz, D., Matas, Z., мэдар, Z.> жана> Wainstein, J. (2013), белок жана май бай Big мененки глюкоза көзөмөл жакшыртат түрү боюнча 2-к. Ашыкча салмак. чтыкта: 10,1002 / oby.20654
> Американын Диабет бирикмеси. Глюкоза Index жана диабет. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html