ал кант диабети келгенде, эмне жеп, өтө маанилүү болуп саналат. Бирок, ар дайым иш жүзүндө толтуруп, аш болумдуу жаткан ойлоп табуучулук жана даамдуу азык-түлүк жана тамак жолдор менен келип, жеңил эмес. Кээде чыгармачыл алуу керек. Бул менин ар-бир убакыттын сүйүктүү чыдамкайлык "моюнга алган" болуп эсептелет. Ар бир жупташтыруу калычтуусу даамдуу жана пайдалуу болуп саналат. Балким, бул үчүн аракет кээ бир берет.
1 -
Peanut, сүт жана CarrotsКант диабети менен көптөгөн адамдар, алар кант өтө жогору болгондуктан, сабиз жегенге "уруксат берилген" эмес, деп эсептешет. сабиз менен көмүртектерге кээ бир кант алып келип жатканда, сабиз жипчеге да бай, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, жана синтезине (бир нече ат).
Албетте, бүт баштык тойгузуу мүмкүн эмес, бирок бир кызматты же эки сөзсүз толук сактап, бир абдан чоң тамактануу сериясы менен камсыз кылат. Ал эми, сен сабиз протеин менен туташуу (арахис май сыяктуу), анда, сиңирүү жараяны кан кант абдан жай болуп тез эле болгон эмес.
Бир сабиз кызмат: (1 орто 7 узундугу же 7 орто бала сабиз) 30 калория, 0 г май, 7 г карбонгидрат, 2 г була, 5 г шекер 2 г белок бар. Силер болсо, бир шум катары жеп ырыскыны сага кант 15 Көмүртектин бир грамм жана кеминде 15 грамм жеп жатат, ошондуктан мындан ары да эки Кызматтын сактап (жашылча-жемиш өтөп кем).
бышырып / таттуу мамиле кээ бир органикалык данын, бадамдын же башка жаңгак май малайды кетиптир. дени сак май, протеин, була жана шылкыя айкалышы толук жана ыраазы болот +.
2 -
Нургүл жана алмаНургүл тере жана тан (кунжут үрөн паста) жасалган дип болуп саналат. Бул ден-соолугу тойбогон май табигый бай, ошондой эле буласы толтуруу болуп эсептелет. Fiber маанилүү азыктандыруучу ал кант диабети келгенде жана толуктугуна ошол сезимин жогорулатуу жана кан кант көтөрүлөт тез кантип жайлатып жардам берет, анткени салмагын жогото баштаган.
алма менен бирге, бул эки эсе снэк толтуруу мүмкүн. Ал эми алма карбонгидрат камтышы керек , ошондой эле аш болумдуу заттарга бай келишет. бөлүгүн көзөмөлдөп-бир теннис тобу көлөмү бир алманы тандап керек. бай калорияларды сактоо үчүн, бир берүү үчүн умтулган, бирок аш болумдуу сала өлчөө.
3 -
Sardines, Кейперс жана Томат МарианЭгер аракет чейин уруп жок. Sardines, атайын Pacific жапайы кармап алып, "Супер Green тизмесине" Monterey Bay Aquarium Морепродукты Сергек менен сунганы турат. Бул алар омега-3 май кислоталары менен сымап аз (алар сымап аларды табигый төмөн кылат азыктануу айлампасында түбүндө турат), бай жана туруктуу балык болуп эсептелет дегенди билдирет.
EPA жана DHA жогорулатуу (Омега-3 май кислоталары) алынуучу адамдардын диабети менен, айрыкча бийик Триглисериддин баскычтарында же жүрөк кризиси тарыхы менен пайдалуу болушу мүмкүн.
Sardines алар Кан көбөйүшпөйт +, демек, өтө эле эркин табигый карбонгидрат болуп саналат. төмөн карбонгидрат нан тандоосу боюнча помидор жана Capers менен коштоштурууга же бир карбонгидрат көзөмөлгө түшкү тамак же болбосо кечки бүт нан, эки сындырым нан менен аларды.
4 -
Браун Райс Crackers менен Almond май жана JalapenosКош бойлуулугу жаалын угулат? Бул абдан жакшы болушу мүмкүн, бирок, ошол эле даамдуу, аш болумдуу жана карбонгидрат көзөмөлүндө болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн пайда болгон capsaicin, убактылуу зат жогорулашы мүмкүн, бар деп ачуу сыяктуу jalapenos сыяктуу тамактарды, көрсөттү.
Күрөң күрүч жана бадам май бул белок-жылы азык-түлүк же түшкү топтому менен бирге, бардык дан азыктар , була жана дени сак майлар.
5 -
Кусочки Pear менен төмөн-май грек Yogurt жана ысык Sauceадамдар "кокустук" дүйнө боюнча ысык-ууууууу-коюп, бирок, бул тизме көрүнөт Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Ал азык-түлүк, үлүш көзөмөлгө көнүшкөн.
Чакан алмурут (бир теннис тобу өлчөмү) кычкылын жана була жана 15-20 грамм 4 грамм бар. Кан, ошондой эле витамин С жана суу абдан бай.
Төмөн майлуу грек йогурт кальций, белокко бай болуп саналат жана үзгүлтүксүз йогурт караганда карбонгидрат табигый төмөн. йогурт лактоза кээ жок бир шилеп аркылуу өтөт.
Анан кантип бирге бул орунга коё алышат? бир ачуу, таттуу тандоосу ысык чыгы менен чачыратты да аз-майы грек айранды майдаланган же кесинди менен алмурут катмарын. Тамакка жылуулук жогорулатуу зат жана изилдөөлөр төмөнкү карбонгидрат жеп, жогорку белок мененки A1C жана салмагын азайтууга жардам бериши мүмкүн экендигин көрсөттү көтөрүүгө жардам берет. Бул мүмкүн да, жакшы мененки тандоосу болуп саналат .
6 -
Түркия Бэкон жана Grapefruit Lettuce өлкөнүнЭгер бир аз майлуу жолду издеп жаткан болсо, салат жамынмалар барып жолу болуп саналат. Бул Тарт, туздуу айкалышы белокко бай жана каныккан майы аз. 1/2 бир алмадай гана 52 калория, 13 Көмүртектин бир грамм жана жипче саны 2 грамм, ошондой эле витамин С үчүн күн сайын муктаждыктарынын 64 пайызын камтыган
Бул азык-түлүк айкалышы даамдуу болсо да, ар бир адам үчүн иштебеши мүмкүн. Эгер бир тарыхы бар болсо, кан басымы жогору , анда төмөнкү натрий түрк бекон түрдүү тандап алууга багытталган, бир үзүм, болушунча көп натрий 200 мг катары саат мүмкүн. Ошондой эле, алар мүмкүн органикалык элге айтып келет.
Акыры, эгер холестериндин үчүн статинди жаткан болсо, балким, бул таптакыр грейпфрут качышыбыз керек дары-аш болумдуу ара өлүмгө алып келиши мүмкүн .
> Булак:
> Линос Pauling институту. Зарыл май кислоталары ошол. Жылдын 25-октябрында, 2014-ж.
> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014-ж.
> Rabinovitz, HR, .Удаалаш. Протеин жана май бай Big мененки түрү 2 диабет менен глюкоза көзөмөл жакшыртат. Ашыкча салмак. 2013-чтыкта: 10,1002 / oby.20654