Smoothies үчүн тоок салаты тартып ... кээ бир азыктар Сиз көрбөш керек?
Ал ден-соолугу "деген бардык азыктар туура болот" деген техникалык жактан туура, ал эми кант диабети менен тамак-аш , жөн турбай (жана ден-соолукта) калбаш үчүн, кээ бир азыктар бар. Бул негизинен бөлүгү контролдоо барып такалат. Сиз азыр эле оозубузга бир же эки жатабыз, анда шекер же май тыгыздаштырылган бир өлчөмү менен тамак Тамакка иштөөгө мүмкүн. Ал эми чыгып, тамак жеп жаткан учурда, өзгөчө, бир гана аз өлчөмдө "алдыруу" нерсе бир чоң бөлүгү менен азгырып мааниси эмне?
Сен жеп же даярдалган тамак-аш сатып жатканда, бул жерде калбаш үчүн беш тамак болуп саналат:
Tuna, тоок, же Egg Салат арманы
Мен, өзгөчө, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн, бутерброд бир чоң күйөрманы эмесмин. Арык белоктор жана жашылчалар бүт нан нан тилкелери боюнча тез жана салмактуу диабет жагымдуу тамак үчүн. Ал эми чыгып, жеп жаткан, айрыкча, тунец, тоок эти, жумуртка, салат, бутерброд сак болушубуз. Көпчүлүгү экономикалык даярдалган салат бутерброд толтургучтар толук семиз майонез көп колдонушат. Бул калория жана майларды асмандын түртөт. Эгер үйдөн тамак болсо, чогуу баарын кармап эле жетиштүү кыскарган-майы же майлуу-эркин майонез колдонушат. Сен жеп жаткан болсо, анда ал салат экен өткөрүп жиберүү үчүн, балким, жакшы.
түштүк-батыш Салаттар
Сиз ошол эле убакта бул сүйлөмдө сөздөрдү "тако" жана "салат" салышы мүмкүн, бирок бул ден соолугу бербейбиз. Дени сак, салат, тамак жалбырактуу чөптөр (жакшы жашыл кара) жөнүндө эки чөйчөк базасы менен баштап, арык протеиндердин эмес крахмалдуу жашылча-жемиш, балким, буурчак жана жеңил кийинип толуп жатат.
Түштүк-салаттар, экинчи жагынан, көп учурда толук-май жана сырдан тышкары, куурулган эт, оор татымал жана куурулган салат Toppers үчүн бомба ыраазычылык калория бар. чыгып, ошол жерде, дени соо адамдар бар, бирок, "салаттарды" бул категориясы кызыл желек болушу керек.
Smoothies
Smoothies саламаттык тамак-аш менен маанилеш сезилиши мүмкүн, бирок, көпчүлүк учурда алар эмес.
Көптөгөн чекене мекемелердин, өзгөчө, кант диабети менен бир адам үчүн өтө көп шекерди кошо камтыган Smoothie чабышып колдонушат. эстүү Smoothies кошулбаган таза же тоъдурулган жемиштер, кыскарган-май, сүт, йогурт, менен, жана, сыягы, үтүк Tofu. Төмөн-май, сүт, үтүк Tofu, ал тургай, бир белоктор порошок, мейли, ал туура чечим кабыл алууда, бир Smoothie менен протеиндин курамын жогорулатууга жардам берет. сен аларды да чоң кылып, эгер болсо да, ден соолугу Smoothies өтө көп карбонгидрат менен камсыз кыла алат. Эгер азык-түлүк дүкөнүндө бир алдын-ала жасалган Smoothie сатып жаткан болсо, анда тамак-аш жазуучу окуп, сунушталган бөлүгү өлчөмүн белгилешет. Сиз жаңы Smoothie сатып алуу же үйдө бир кылып жаткан болсо, 8-12-кебезден кызмат өлчөмүн атышат.
Ошентсе да ден соолугу Smoothie Recipes
Restaurant French Fries
көптөгөн ресторандар эми транс-майы эркин майларды колдонууга да, кыстыбы жалпысынан майын, калория жана натрий менен жүктөлөт. тез тамак-аш ресторанынын көп бөлүгү, адатта, 500-600 калория, май 25 грамм жана натрийдин 1000 мг болот. Ошентип, анын ордуна Fries боюнча, анын ордуна мөмө же салат бир жагындагы устундар үчүн баш тартуу.
Frozen Pot Pies
Бүгүн рыногунда колдо болгон дени сак жана даамдуу Микротолкундуу тамак жакшы саны бар - дени сак тандоо жана май, натрий жалпысынан төмөн кесек Cuisine нан сынап жатабыз.
Бирок, көпчүлүк тоъдурулган идиш токочторду майын, калория жана натрий менен жүктөлөт. бир тоңуп калган идиш тегерек майын 30-60 грамм жана натрий болжол менен 1000 мг чейин каалаган, 600-1000 калория ортосундагы сени түзөт деп ишенебиз.