Баланс омега-3 жана омега-6 май кислоталарын Сиздин алууда
Ал үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө келгенде метаболизм синдрому , 2-тип шекер оорусу , ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары , шишип, аз өлчөмү бардык жакшы тамактануу мүмкүн себеп тамактарды жеп. Кан тамыр зыяндын жана сезгенүүсү коргошундун жогорку өлчөмү инсулин каршы .
Омега-3 жана омега-6 май кислоталары мал жана өсүмдүк майлары жана табылган энергиянын негизги булагы болуп саналат.
жалпы консенсус омега-3, омега-6 укугу үлүшү жеп денедеги сезгенүүнү төмөндөтөт. Буга чейин, ал салмактуу алуу үчүн жеңил болушу үчүн кайра иштетилген жана тез тамак-аш азыктары, биздин америкалык диета өкүм сүрүп калды. омега-6 май кислоталарынын расходу көбөйүп жатат, ал эми бул күндөр, омега-3 май кислоталарынын булактары, табыш кыйын болот. Бул дисбаланс 2 тиби диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларга чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат шишип салым деп эсептелет.
Артка эски күндүн ичинде, мурда иштетилген тамак-аш азыктары, омега-3 май кислоталарынын көп тамак-аш мол эле. Эркин-катар жаныбарлар жана канаттуулар аларга андан кийин жумуртка, эт жана сүт азыктары аркылуу өткөндүктөн, омега-3, бир бай сунушун берген табигый оттоп жүрдү. биздин тамак-аш менен камсыз кылуу боюнча массалык өндүрүш менен, омега-3 абдан толугу менен, биз жеген нерселер көпчүлүгү багы жок, эгерде азайды.
Башка жагынан алганда, омега-6 май керектөө жыл бою өскөн.
Америкалыктар улам, мисалы, жүгөрү, күн карама, Аспирде, Соя жана кайра иштетилген жана тез тамак-жылы пахта сыяктуу өсүмдүк майларында керектөөнүн омега-6 май кислоталары көп алышат. Бул мындан ары омега-3 жана ден соолугу үчүн керек омега-6 назик балансты да таасирин тийгизбей койбойт. шишип, кан тамыр зыяндын жана оору жөнүндө жогорку натыйжасы болуп саналат.
Бул омега-6 май кислоталары, жаман жана омега-3 пайдалуу эмес. Бул ден-соолугу бизди сактайт эки балансы бар. омега-6-дени сак булактарын табуу көбүрөөк омега-3 тамакка кошуп эле маанилүү болуп саналат.
өсүмдүк майлары колдонуу ашуун-кайра иштетилген тамак жана тез тамактардан оолак болуъуз. омега-6 май кислоталары бай эмес, ден соолугу, нейтралдуу мунай зайтун майын, колдон. бөлүгү өлчөмдөрүн эстеп, дагы орехи и семечки жегиле. орехи и семечки сага жакшы да, алар дагы эле калория, семиз грамм бир Японский кет.
омега-3 Тамакка бай көп азыктарды кошуу. жумасына балыкты жеп, бир же эки жолу. пиар боюнча Snack (кайра бөлүгү өлчөмдөрүн эске болуу) жана тамак-аш үчүн жер зыгыр үрөн менен толукталсын.
Омега-3 май кислоталары булактары:
- Салмон, sardines, Балыкчы, Балык, жана башка муздак суу майлуу балык
- бала асыроого берилген
- Flaxseeds
- Canola мунай
- бекер диапазону тоок жумуртка
Омега-6 май кислоталары булактары:
- Орехи и семечки
- Ёсъмдък майлары (мисалы, соя, пахта, жүгөрү, күн карама жана ӨЖТсы майы)
булактар:
Giugliano, MD, PhD, Dario, Ceriello, MD, Antonio, & Esposito, MD, PhD, Кэтрин күйүктөрү боюнча диетанын Effects. Кардиология Америка колледжинин Journal, 48: 677-687,
Линда, MD, Andrew (2007-жылдын, 22 Feb). Салмакташтыруу омега-3 жана омега-6. Суроолору Dr. Weil, http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149.